Момци, дали е време да се ослободите од вашиот пивски стомак? Дали вашиот половината се шири надвор од вашата контрола? Ако одговорот е да, не сте сами. Мажите често имаат тежина во нивната средина и се обидуваат да го пронајдат најдобриот начин да се ослободат од масното ткиво може да биде предизвик, бидејќи експертите честопати не се согласуваат. Како што можеби очекувате, најдобрата програма за намалување на стомакот вклучува диета и вежбање.
Но, она што не може да очекувате е дека вашата програма треба да започне со посета на вашиот лекар.
Зошто да се ослободите од болеста на стомакот?
Ако сте со прекумерна тежина, намалувањето на вашата целокупна големина на телото е веројатно добра идеја. Но, стомакот масти заслужува посебно внимание. Истражувањата покажаа дека одржувањето на абдоминалните масти може да биде особено проблематично за вашето здравје. Бројни истражувања покажаа поврзаност помеѓу зголемениот обем на половината и зголемениот ризик за срцеви заболувања и други состојби, вклучувајќи метаболичен синдром и тип 2 дијабетес.
Значи колку е голем е премногу голем? Ако го измерите стомакот веднаш над вашите хипбони и вашето мерење е над 40 инчи (35 инчи за дами), тогаш имате зголемен ризик за одредени состојби, според Националниот институт за здравство. Една студија дури покажала дека мерењата на половината на ниско ниво од 33 инчи кај мажите и 28 инчи кај жени може да се користат за да се идентификуваат луѓето кои се изложени на поголем ризик за срцеви заболувања.
Мислите дека сте надвор од куката ако не сте со прекумерна тежина? Размисли повторно! Дури и ако вашиот BMI е нормален, некои студии сé уште укажуваат на тоа дека одржувањето на вишокот килограми околу вашата средина може да биде проблематично, особено кога ќе старееме. Евалуацијата на над 100.000 мажи и жени на возраст од 50 и повеќе години покажа дека без оглед на БМИ, зголемениот обем на половината е поврзан со поголем ризик од смрт кај постарите возрасни лица.
Се разбира, обемот на половината е само едно мерење што вашиот доктор ќе го користи при проценка на вашиот вкупен ризик за различни медицински состојби. Но, ако вие и вашиот лекар утврди дека мастите од стомакот ве ставаат под поголем ризик за срцеви заболувања или дури и смрт, тогаш мотивацијата може да ви се ослободи од стомакот.
Најдобрите начини за намалување на стомакот: диета наспроти вежбање
Значи, кој е најдобриот начин да се намали пивскиот стомак? Не е изненадувачки, решението бара внимателно внимание и на диета и на вежбање. Но, која компонента е важно повеќе?
Неколку неодамнешни студии сугерираат дека вежбањето игра важна улога во одржувањето на посно стомакот. Една студија ја идентификувала аеробната активност како клучен фактор. Истражувачите открија дека мажите кои имале повисоки нивоа на кардиоваскуларна кондиција (исто така наречени аеробни фитнес) имаат поголема веројатност да имаат попрецизни средини, дури и ако тие мажи имаат прекумерна тежина.
Но, се разбира, тоа не значи дека треба да користите вежбање како изговор за да ја игнорирате вашата исхрана. Вие не можете да јадете што сакате и сеуште очекувате да се ослободите од вашата пауза. Авторот на книгата и експертот за маснотии Том Венуто вели дека една од најчестите грешки направени од мажите е да се игнорира важната врска помеѓу исхраната и вежбањето во постигнувањето цели за губење на тежината.
Тренерот на тренерот на Calorie, Тони Шобер, се согласува. Тој вели дека здрава исхрана е од суштинско значење и дека луѓето кои сакаат да изгубат стомачни масти треба да јадат повеќе протеини . Книгата на Том Венуто, Burn the Fat, Feed the Muscle , дава корисен водич за креирање на персонализиран план за исхрана кој е поголем во протеини и полн со здрави јаглехидрати и суштински масти за да достигне здрава тежина.
Најдобрата вежба за да се ослободите од стомакот
Њујорк тренер за фитнес Мет Грифин работи во салата каде клиентите се претежно мажи. Тој вели дека добивањето на посно тело бара комбинација од кардиоваскуларни тренинзи и подигнување на тежини. "Мешавината на тренингот за тежина и кардио ги задржува телото погодување и реагирање на стресовите кои се ставаат на него". И Грифин и Шобер велат дека интервалниот тренинг со висок интензитет (HIIT) е особено ефикасен за согорување на маснотии и таргетирање на цревата.
Значи, ова значи дека треба да ги игнорирате оние популарни абдоминални кадрици? Не е точно, вели Грифин. "Добивање на одлични абс е повеќе од само да се направи еден куп седи прозорци." Тој вели дека абдоминалната обука треба да го вклучи целото тело. Тој препорачува функционална обука на своите клиенти. "Основната обука која вклучува движење на целото тело е порелевантна за секојдневниот живот", вели тој. Тој посебно преферира пилатес и гиротоничен тренинг за мажи кои сакаат да добијат рамни апс.
Ако немате пристап до салата, постојат и други вежби кои можат да помогнат да го намалите стомакот и многу од нив може да се направат дома. "Планк вежбите се ефикасен начин за зајакнување на сите мускули во вашето јадро", вели фудбалскиот тренер Брајан Мартин, ЦСЦС. Мартин има обучено бројни про-играчи и вели дека "штицата работи десетици мускули одеднаш. Тоа е многу поцелосно вежбање, а потоа абдоминалните грчеви или седат".
Во моментов, Мартин користи производ наречен Stealth Core Trainer со своите клиенти. Асистентскиот тренер базиран на штица го ангажира корисникот со игри со паметни телефони за предизвикувачки тренинг. Неизбалансираната табла го става вашето тело во нестабилна положба што се манипулира за да стигне до цели и резултат. Не само што системот на игри го земате предвид од тренингот, но стабилизацијата потребна за зголемување на поени во играта помага да се извади цврсто јадро.
Со или без обучувачот Стелт, секој може да започне штица програма дома. "Дупките може да се прават секојдневно, вели Мартин," бидејќи јадрото брзо се обновува. "Препорачуваме да започнеме со почетнички 30 секунди и да работиме до три минути дневно. За најдобри резултати, сепак, тој вели дека луѓето треба сеуште го прават целото тело тренинзи најмалку 30 минути 3-5 дена неделно, заедно со балансиран исхрана план. "
Грифин се согласува, нагласувајќи ја важноста на сеопфатна програма за губење на тежината и отстранување на стомакот. Не е само за исхраната или за салата. Намалување на половината може да влијае на вашата долговечност. Одвојте време да разговарате со вашиот лекар и да развиете доживотно план за здрава исхрана и енергично вежбање за да се потпрете и да останете способни за живот.
> Извори:
> Алан Џ. Флинт, Кетрин М. Рексоде, Френк Б. Ху, Роберт Џ. Глин, Ерве Каспард, Џоан Е. Менсон, Валтер К. Вилет, Ерик Б. Рим. "Индекс на телесна маса, обем на половината и ризик од коронарна срцева болест: Проспективна студија кај мажите и жените". Истражување и клиничка пракса на дебелината јули 2010 година.
> Ерик Џ. Џејкобс, д-р; et al. "Обем на половината и смртност во сите причини во една голема група во САД". JAMA интерна медицина август 2010.
> Мајо, Мелиса Ј. Грантам, Џастин Р. Баласекаран, Говиндасами. "Вежба-индуцирана губење на тежината претпочитано ја намалува абдоминалната масна." Медицина и наука во спортот и вежба февруари 2003 година.
> Розан Нес-Абрамоф, д-р, Каролин М. Аповијан, "Мерење на половината во клиничката пракса". Исхрана во клиничка пракса Август > 2008.
> Вонг, Сузи Л. Казмарџик, Питер Т. Никаман, Црква Милтон Ц., Тимоти С. Блер, Стивен Н. Рос, Роберт. "Кардиореспираторната фитнес е поврзана со долен абдоминален масен независен од индексот на телесна маса". Медицина и наука во спортот и вежба февруари 2004 година.