Ако немате време или пари за редовни масажи, користењето на Stick може да обезбеди тркачи со многу исти придобивки, како што се зголемена флексибилност и намалена болка. Тоа е флексибилен, пренослив само-масажер што го превртувате мускулите на нозете за да обезбедите миофасцијално ослободување . Потребно ви е само неколку минути да го користите за 20 удари во текот на неколку области на нозете.
Што е стап?
- Стапката е направена од пластика. Таа има центар прачка која е опкружена со осум вретена кои се движат самостојно додека ги превртувате преку вашите мускули.
- Се даваат упатства за употреба за 20 удари на секоја површина на нозете, како и употреба на вратот, рамената, горниот дел од грбот, долниот дел од грбот и рацете.
- Достапни се различни модели кои се поцврсти или пофлексибилни и се разликуваат во должина.
Експертски преглед
Стапчето е алатка за масажа изработена од просторна пластика која овозможува неопходна флексибилност на алатот и обезбедува максимална компресија на вашите мускули. Специјално е дизајниран за тркачи за да помогне да се зголеми флексибилноста, да се забрза времето за закрепнување и да се намали болката во мускулите , вкочанетоста и болката.
Слично на пена ролери, можете да се тркалаат стап на вашите мускули за само-масажа. Стапчето е доволно мало за да се вклопи во ранец или мал куфер, така што лесно можете да го однесете до трките.
Тоа е особено ефикасно при олабавување на цврстите мускули на нозете.
Купив мојот прв стап пред неколку години, кога имав сериозно цврст асоциран бенд (ИТ бенд). Јас го преврте мојот ИТ бенд со користење на стап секој ден за една недела, и се грижеше за ова прашање. Оттогаш, во секое време чувствувам малку затегнатост во мојот ИТ бенд, се тркам со стапчето, и се олабавува веднаш.
Стапката најдобро се користи на нозете, што го прави совршен за тркачи. Забележувам разлика следниот ден кога ја користам стапката по долг рок. Моите нозе се многу помалку болни и тесни отколку кога не ја користам стапката.
Добрите и лошите страни
Добрите
- Стапката е компактна. Тоа е 17 инчи долго и може да се вклопат во повеќето ранци или сала за вежбање. Вие нема да имате изговор да го оставите дома, кога ќе одите на тренингот или патувате.
- Тоа е ефтин, особено во споредба со професионалните масажи. За помалку од една масажа, имате алатка за самомасажа која треба да трае до крајот на вашиот животен век.
- Таа е ефикасна како алатка за масажа, особено за употреба на ногата.
Конс
- Некои тркачи сметаат дека е тешко да се користи, бидејќи мора да примени притисок за да биде ефективен. Ако сте изненадени од раса или сила тренингот или имате било какви артрити проблеми, можеби ќе сакате помош да се користи ако ефективно.
- Ограничена употреба. Не е добро дизајнирана за употреба на делови од телото надвор од нозете, иако тие даваат инструкции за негово користење на вратот, рамената, грбот и рацете.
Дали стап дело?
Веб-страницата нуди многу сведоштва и е многу популарна кај тркачите и другите спортисти. Брза литература преглед најде една мала студија на 30 колеџ спортисти и не најде подобрување со користење на стап веднаш пред вежбање за мускулна сила, моќ и флексибилност.
Оваа студија не ги проценила придобивките за користење после или помеѓу вежбање.
Извор:
Микески АЕ, Бахамонде РЕ, Стентон К, Алеви Т, Фиттон Т. "Акутните ефекти на стапката врз силата, моќта и флексибилноста". J Сила Cond Res. 2002 август; 16 (3): 446-50.