Зошто жените имаат потреба од рутинска обука за силата
Зголемувањето и одржувањето на адекватната мускулна маса е еден од најдобрите начини за задржување на телесните маснотии во заливот и за подобрување на целокупната кондиција, особено кога старееш. Вежбата за отпор, како што се подигнување на тежината, е најдобриот начин да се изгради мускулна маса. Сепак, бројот на жени кои всушност учествуваат во било кој формален или конзистентен тренинг за вежбање е исклучително низок.
Жените кои вежбаат го трошат најголемиот дел од времето за вежбање на кардиоваскуларни вежби. Без оглед на вашите причини за избегнување на тежината, ако сте жена, тука се 10 причини зошто треба сериозно да се тренирате со сила.
Ако не сте заинтересирани да одите во фитнес сала, сепак можете да добиете добар тренинг за подигнување на тежината дома со многу основни опрема, вклучувајќи ги како тегови или кифли.
- Ќе бидете физички посилни
Зголемувањето на вашата сила ќе ве направи многу помалку зависни од другите за помош во секојдневниот живот. Работата ќе биде полесна, подигнувањето на деца, намирници и перење повеќе нема да ве придвижи до максимум. Доколку вашата максимална сила е зголемена, секојдневните задачи и рутинската вежба ќе бидат далеку помали шанси да предизвикаат повреда. Истражувањата покажуваат дека дури и умерената обука за тежина може да ја зголеми силата на жената за 30 до 50 проценти. Истражувањето, исто така, покажува дека жените можат да ја развијат својата сила со иста стапка како и мажите.
- Ќе го изгубиш масното ткиво
Студиите извршени од страна на Вејн Весткот, д-р. Од Јужниот брег ИМКА во Квинси, Масачусетс, покажаа дека просечната жена која сили тренира два до три пати неделно за два месеци ќе добие речиси две килограми мускули и ќе изгуби 3,5 килограми на маснотии. Како што се зголемува мускулниот мускул, истото го прави и вашиот метаболизам во мирување, а вие дневно гори повеќе калории.
- Ќе добиете сила без масовно
За разлика од мажите, жените обично не добиваат големина од обука за силата, бидејќи во споредба со мажите, жените имаат 10 до 30 пати помалку хормони кои предизвикуваат мускулна хипертрофија . Сепак, ќе развиете мускулен тонус и дефиниција. Ова е бонус. - Го намалите ризикот од остеопороза
Тежината може да ја зголеми минералната густина на коскената коска (и да го подобри коскеното моделирање). Ова, заедно со соодветна количина калциум во исхраната, може да биде најдобрата одбрана на жените против остеопорозата. - Ќе ја подобрите вашата атлетска изведба .
Силната обука ја подобрува атлетската способност кај сите, но многу елитни спортисти. Голферите можат значително да ја зголемат нивната моќ. Велосипедистите можат да продолжат подолго време со помалку замор. Скијачите ја подобруваат техниката и ја намалуваат повредата. Без оглед на спортот што го играте, се докажа дека силата на обука ја подобрува севкупната ефикасност, како и го намалува ризикот од повреда . - Ќе го намалите ризикот од повреди, болки во грбот и артритис
Силната обука не само што гради посилни мускули, туку и гради посилни сврзни ткива и ја зголемува стабилноста на зглобовите. Ова делува како засилување на зглобовите и помага да се спречи повреда. Зајакнувањето на мускулите со низок грб може да помогне во елиминирање или ублажување на болките во долниот дел на грбот. Тежината може да ја олесни болката на остеоартритис и да ги зајакне зглобовите.
- Ќе го намалите ризикот од срцеви заболувања
Тренингот за вежбање може да го подобри кардиоваскуларното здравје на неколку начини, вклучувајќи намалување на ЛДЛ ("лош") холестерол, зголемување на ХДЛ ("добар") холестерол и намалување на крвниот притисок. Кога се додава кардиоваскуларна вежба , овие придобивки се максимизираат. - Ќе го намалите ризикот од дијабетес
Тежината може да го подобри начинот на кој телото го обработува шеќерот, што може да го намали ризикот од дијабетес. Дијабетесот со возрасни пациенти е сé поголем проблем за жените и мажите. - Никогаш не е предоцна за да има корист
Жените во 70-тите и 80-тите години имаат изградено значајна сила преку тренинг за тежина и истражувањата покажуваат дека подобрувањата на силата се можни на било која возраст. Меѓутоа, имајте во предвид дека стручњакот за обука за силата секогаш треба да врши надзор над постарите учесници.
- Ќе го подобрите вашиот став и ќе се борите против депресијата
Жените кои јакнеа обуката најчесто пријавуваат чувство на посигурност и способност како резултат на нивната програма, сите важни фактори во борбата против депресијата.
> Извори:
> Seguin РА, Епинг ЈН, Бухнер Д.М., Блох Р, Нелсон МЕ. Расте посилни . ЦДЦ.
> Весткот ВЛ, Винет Р.А., Анеси Ј.Ј., Војцик Ј.Р., Андерсон Е.С., Медден П.Ј. Пропишување на физичка активност: Примена на ACSM протоколите за тип на вежба, интензитет и времетраење во 3 фреквенции за обука. Лекар и спортмедицина . 2009; 37 (2): 51-58. doi: 10.3810 / psm.2009.06.1709.