ACL (предниот круцијален лигамент) повредите на коленото повеќе не се гледаат само кај возрасните. Се повеќе и повеќе тинејџери спортисти се појавуваат во просториите за итни случаи со искинати ACLs, а голем процент од повредените се млади женски спортисти.
Како е повреден ACL?
ACL, заедно со PCL (заден круцијален лигамент), е еден од главните лигаменти кои го помагаат стабилизирањето на колената.
ACL најчесто се испружени или искинати со ненадејно движење на витките додека нозете остануваат засадени. Поголемиот дел од повредите на ACL се случуваат кога еден спортист промаши слетување од скок, брзо се менува при менување на насоката или брзо се забавува. Овие движења може да предизвикаат ACL да се протега до точка на кинење.
Тинејџерите во ризик
Има поголем број на повреди на ACL кај млади спортисти кои играат спорт, како фудбал, кошарка и одбојка. Лекарите шпекулираат дека дел од причините за зголемување на повредите на ACL може да бидат поврзани со годишната спортска обука што многу тинејџери ја прават. Играње спорт постојано без време, играјќи повеќе спортови или полето за играње и судски спортови кои нагласуваат брзи стартувања, запирања и порази ги прави тинејџерските спортисти поподложни на ACL солзите. Ризикот е особено висок кај спортистите кои играат фудбал, фудбал, одбојка или кошарка.
ACL програми за превенција на повреди за тинејџери
Сепак, тинејџерите кои учествуваат во програмите за превенција на ACL може значително да го намалат ризикот од повреда.
Овие програми за превенција стануваат се попопуларни во младинските спортови и генерално вклучуваат вежби за да помогнат во зајакнувањето на мускулите и да ги подобрат погрешните движења во тинејџерите. Повеќекратните студии покажаа ефикасност на ACL програмите за превенција на повредите.
Оваа 15-минутна програма за превенција
Овие програми за превенција се состојат од вежби за обука кои ја нагласуваат рамнотежата, моќта и агилноста.
Плиометриските вежби и билансните вежби помагаат во подобрувањето на невромускулното кондиционирање и времето на реакција и може да го намали ризикот од повреда на ACL. Многу тренери користат ACL програма за кондиционирање, особено за нивните женски играчи, како основен дел од спортската практика. Овие програми треба да ги вклучуваат следниве фази:
- Загреј се
- Истегнување
- Зајакнување
- Плиометрика
- Агилност дупчалки
- Смири се
Повеќе совети за спречување на повредите на ACL
- Тренерите и тренерите треба да им помогнат на тинејџерските спортисти да научат соодветна телесна механика и да се движат со добра усогласеност за да ги заштитат колената. Ова вклучува вежби за предавање на соодветно скокање и слетување, забрзување и забавување со колена директно над нозете, а не да се движат навнатре.
- Тинејџерските спортисти кои имаат лошо усогласување треба да се тестираат за мускулна слабост или нерамнотежа. Програмите за зајакнување треба да бидат дизајнирани да ги корегираат сите слабости.
- Треба да се бара од тинејџерските спортисти да завршат темелно загревање пред сите практики и игри.
- Тинејџерските спортисти треба да ги изведуваат шесте фази од програмата за превенција на ACL 2-3 пати неделно во текот на претсезоната додека не се покажат доследни модели на движење и усогласување на телото.
- Тинејџерските спортисти треба да се охрабруваат да се одморат од спортот во текот на годината или да направат некоја вкрстена обука со која се нагласуваат различни движења. На пример, тинејџер кој игра во фудбалскиот тим може да има корист од велосипедизмот или пливањето во оф-сезона. Ова ќе помогне да се спречат повредите од прекумерна употреба, што исто така може да доведат до солзи на ACL.
Извори:
Американска академија за ортопедски хирурзи, Три студии ги испитуваат причините, превенцијата на повредите на ACL кај жените, точка на веста, 26.02.2005.
Американски весник за спортска медицина, рандомизирано контролирано испитување за да се спречи неконтактната повреда на предниот круцијален лигамент кај женските колегиум фудбалери. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, Watanabe DS, Dick RW, Dvorak J. 2008 Авг; 36 (8): 1476-83.
Санта Моника Ортопедија и спортска медицина истражувачки фонд, ACL Проектот за превенција на повреди.