Срцева отворачи за спасување за мајки-мајки
Ако си доен мајка, сигурен сум дека не ми треба да ти кажам каде твоето тело го чувствува најмногу: твојот врат, рамења и грб. Постојат многу прекрасни работи за нега на вашето бебе, но непријатниот грб не е еден од нив. Овие јога позиции ќе се спротивстават на тоа чувство на чувство, нагласувајќи ги поместувањето на рамениците надолу и назад и повторно отворање на градите. Ако имате само неодамна раѓање, полесно и запрете ако нешто предизвика болка.
1 - Раст на мачка-крава (Чакравакасана)
Кога си многу нега, може да се чувствувате како да сте заглавени во таа положба во положба дури и кога не го храните бебето. Водење на неколку кратки крави помага да се врати мобилноста во вашата 'рбетот, ефикасно да не се залепи. Обидете се да ја преувеличете заоблената позиција (мачка) со тоа што ќе ја зголемите горната висина. Ова ќе ја направи заоблената позиција (крава) да се чувствува уште подобро.
2 - Сфинкс Позе
Сфинкс пози претставува убав, нежен начин да се воведе малку отворање на срцето. Можете дури и да ја направите оваа поза за лежење на креветот ако немате време да излезете од МАТ. Или искористете ја можноста да го покажете вашето бебе каков вид стомачни времиња е за сите. Само осигурајте се да ги држите рамениците подалеку од вашите уши. Притисокот цврсто во вашите дланки и подлакти е добар начин да го направите тоа.
3 - Отворање на срце со болдер или блок
Ако имате само неколку минути, направете го ова да се протега. Ќе ви биде потребен блок (по можност еден со заоблени заоблени агли ) или потпора под вашите рамо лопатки за да добиете целосен ефект, сепак. Тоа навистина не е важно што правиш со нозете тука, бидејќи ние се фокусираме на горниот дел од телото. Можете да ги задржите рамно на подот, да ги отворите колената на божицата , или само да ги свиткате колена и да ги поставите стапалата на нозете на подот.
4 - Мост Посе (Сету Банда Сарвангасана)
За мостот да ги подигнете колковите, испреплетете ги рацете под вашето тело и превртувајте ги рамењата под еден по еден. Почувствувајте ги лопатините на вашиот грб безбедно на грб. Не грижете се колку високо ги кревате колковите. Ако имате блок погоден, можете да пробате поддржан мост. Блокот оди под твојот сакрум.
5 - Поле на пола брод (Парсва Навасана)
Половина брод нуди шанса да работат на вашето срце отворање и вашите стомачни истовремено. Она што треба да се запомни е дека не е важно колку високо може да го доведете вашето торзо. Поважно е да го задржите 'рбетниот долг и исправен. Приклучете ги рамената во приклучоците, цртајте ги рамените заедно и дозволете ги тие активности да ги прошират градите. Ако имате дијастоза ректи, разговарајте со вашиот лекар пред да продолжите со абдоминални вежби.
6 - Напредно свиткување со испреплетени прсти
Напредниот наведнувач е всушност изборно овде. Главниот настан е да се застане, да ги превртува рамените, да ги испреплетуваш прстите зад грбот, да ги повлечеш рацете кон подот и да ги издигнуваш градите. За екстра процветајте, напред наведнете над нозете. Свиткајте ги колената ако тоа е поудобна варијација.
7 - Проширена триаголник (Utthita Trikonasana)
За да го добиете најдоброто градите од триаголник , поставете го горниот рамо директно над долното рамо. Израмни ја врвотната рака и доведете ја паралелно со подот. Приклучете го рамото во штекерот пред да ја кренете раката докрај. Можете исто така да ја држите раката на колкот ако тоа се чувствува подобро. Триаголник е одличен дел за вашите hamstrings премногу.
8 - Куче надолу со лицето (Адо Муха Сванасана)
Кучето што се соочува надолу се чувствува добро само во секое време. Бидејќи ние сме биле нагласување на отворањето на срцето, може да се чувствувате како да сакате да им помогнам на вашите гради преку и нека вашата 'рбетна импровизирана лежалка. Пробајте го ова искушение, насочете го наместо директно за грб и широки рамо лопатки со тркалање на горниот дел нанадвор. Нашата цел е да го усогласиме телото, а не да го исфрлиме од удар во спротивна насока.