Родителите имаат тешко време да најдат време за себе, и трчање или други форми на вежбање често паѓаат на дното на нивните задачи. Но, кои мајки и татковци не можат да сфатат дека трчањето не само што може да го подобри целокупното здравје и фитнес, туку исто така може да им помогне подобро да се справат со стресот, вознемиреноста и исцрпеност што доаѓаат заедно со нивната улога како родители. Еве некои од многуте начини на кои родителите можат да имаат корист од трчање .
1. Вклучување помага да се олесни стресот и анксиозноста
Родителството е физички и емоционално барајќи работа што може да доведе до многу стрес, физичка напнатост и вознемиреност, а трчањето е одличен начин да го ослободи. Дури и ако можете да одите само 20 минути со шетач за џогирање пред вашето дете да почне да вреска, сепак ќе добиете некои поволности за вознемиреност. Почувствителното чувство ќе ви помогне да бидете мирни и трпеливи со вашите деца, така што тоа е сценарио за секој победник.
2. Вклучување покажува дека се грижи за себе
Со тоа што гледате дека земате време за себе редовно да работите, вашите деца ќе ја научат важноста за одржување на здрави навики. Додека тие не можат да ги следат вашите чекори и да почнат да трчаат , тие сé уште ќе имаат поголема веројатност да научат со пример и да развијат други здрави навики. Можете да бидете пример за нив, без да морате да се чувствувате како да ги навредувате.
3. Трчањето те прави среќно
Велејќи: "Ти си само среќен како твоето најмало среќно дете", важи и за многу родители. Тие длабоко ги чувствуваат болките и разочарувањата на своите деца, а расположението на нивните деца влијае врз сопствените расположенија. Вклучување на родителите му дава пауза од сопствената, како и од нивните деца, емоционални борби. Кога ќе почнете со трчање, вашето тело ќе ги ослободи оние "чувствувате добри" хемикалии кои можат да го зголемат вашето расположение. И таа среќа може да биде заразна, како што твоите деца ги земаат во твоето блаженство.
4. Вклучување ви дава енергија засилување
Децата можат да бидат малку енергија. Справувањето со нивните постојани физички и емоционални потреби може да ве остави да се чувствувате целосно исцрпени. Вклучување, одење и други форми на кардиоваскуларни вежби помагаат да се ослободат моќни хормони за чувство на добри чувства како ендорфините, кои помагаат да ја зголемат енергијата дури и неколку часа подоцна. Дури и ако мислите дека сте премногу уморни за да трчате, само обидете се да одите на брз 10-минутен џогирање. Најверојатно, ќе се почувствувате освежени откако ќе бидете загреани и сакате да продолжите.
5. Вклучување на вашиот живот повеќе структура
Родителите често се наоѓаат во многу различни насоки, со постојано менување на распоредот и приоритетите. Со започнување на навика за трчање, вашите работи ќе станат фокусни точки во вашата недела. Ќе планирате други работи околу нив, а вашите денови ќе имаат повеќе структура. И со тоа што ќе бидете повеќе дисциплинирани и организирани, ќе бидете одличен пример за вашите деца.
6. Вклучување ќе ви даде доверба Зголемете
Сите родители се борат со тоа дали тие прават вистински избор за нашите деца и тие понекогаш се сомневаат во нивните способности. Додека ја градите својата фитнес со трчање, поминуваат линии и ќе ги завршите целите, вашата самодоверба ќе се подобри и тоа ќе влезе во улогата на родителството. Ќе се чувствувате подобро опремени за да ги решите сите предизвици со кои се соочувате додека ги подигате децата.
7. Вклучување ви дава време за себе
Како родител, можеби ќе ти биде тешко да издвоиш некое време за себе. Одење по неколку пати неделно ќе ви даде некое тивко време за размислување, слушање музика или само зона. Имате тешко време да го најдете тоа време? Направете приоритет за себе со тоа што ќе го добиете вашиот партнер на одборот, ќе се приклучите на салата со грижа за деца или правите размена на деца со пријател, па можете да добиете некое време за трчање. Може да изгледа како да се вклопи во тоа, но вреди да се вложи напор. Имајќи малку "мене време" може да ви помогне да се чувствувате порелаксирани и спремни да ги преземат она што вашите деца можат да го фрлат кај вас.
8. Вклучување може да биде социјален излез
Додека некои родители уживаат во самото време што трчање може да обезбеди, други сакаат да трчаат им дава излез за дружење. Родителите, особено оние што се грижат за мали деца, честопати се чувствуваат изолирани и желни за разговор и дружење со возрасни. Побарајте група за трчање или шетач во вашиот регион, или другарка со мама или тато и да се посветите да се кандидира заедно најмалку еднаш неделно. Во прилог на подобрување на вашата мотивација да се кандидира, проширување на вашата социјална мрежа преку трчање може да доведе до други лични и професионални придобивки .
9. Вклучување ќе ви помогне подобро да спиете
Без разлика дали се будите за доцна ноќ или ако чекате за тинејџери, како родител, најверојатно сте лишени од сон и исцрпени. И сите стресови на родителството понекогаш го отежнуваат заспивањето. Тркачите откриваат дека колку повеќе тие трчаат, толку повеќе нивните тела копнеат за спиење, бидејќи се поправаат додека се одмарате. И истражувањата потврдуваат дека вежбата може да ви помогне да заспиете побрзо и да го зголемите времето за спиење.
10. Вклучување може да обезбеди време за семејно поврзување
Ако сте родител на постари деца, трчањето заедно може да биде начин да поминете некое квалитетно време со вашите деца. Дури и ако вашите деца не сакаат да трчаат, тие би можеле да ги прошетаат своите велосипеди на патот додека трчате заедно со нив. Локалните трки се исто така одличен начин за да се поврзат семејствата. Децата можат да ги расположи своите родители за време на своите трки, а потоа да учествуваат во детските трки.
Извор:
"Аеробни вежби го подобруваат спиењето и квалитетот на живот самостојно кај постарите возрасни лица со несоница" Рид, Кетрин Џ., Д-р, ет. ал., лек за спиење 2010 октомври; 11 (9): 934-940.