Луѓето почнуваат да трчаат од различни причини. Некои трчаат затоа што сакаат да изгубат телесната тежина, да го подобрат своето здравје, да се натпреваруваат во трки или да пробаат нешто ново.
Без оглед на вашата причина е за трчање, ќе доживеете многу физички, ментални и емоционални придобивки од овој спорт. Еве некои големи причини да започнете со трчање.
1 - Вклучување го подобрува вашето здравје.
Една од најголемите придобивки од трчањето е тоа што е добро за вашето здравје. Вклучувањето е одличен начин да се зајакне срцето и да се обезбеди ефикасен проток на крв и кислород низ телото, што помага да се намали ризикот од срцев удар. Вежбањето, во комбинација со одржување на здрава тежина, е еден од најдобрите начини за природно намалување на крвниот притисок ако е над нормалното. Ако имате висок холестерол, трчањето, исто така, може да помогне да го задржите под контрола.
Вклучување, исто така, го подобрува вашиот имунолошки систем, така што вашите функции на телото се поефикасни и поефикасни во борбата против бактериите. Вклучување и други вежби со тежина ја зголемуваат коскената густина, што може да ја одбрани остеопорозата.
2 - Можете да изгубите тежина.
Многу луѓе почнуваат да трчаат да изгубат некои вишок килограми. Како една од најпознатите енергични вежби таму, трчањето е исклучително ефикасен начин за согорување на калориите и телесната тежина. Ако веќе сте на здрава тежина, трчањето може да ви помогне да го задржите.
Само осигурајте се дека не мислите дека трчањето ви дава дозвола да јадете нешто што сакате. Основното правило на губење на тежината - дека мора да горите (преку животните функции и да вежбате) повеќе калории отколку што внесувате - сеуште важи за тркачи.
Повеќе:
- Трчање за губење на тежината
- Правила за правилно јадење за тркачи
- Совети за губење на тежината за тркачи
- Зошто не губам тежина со трчање?
3 - Можете да запознавате нови луѓе преку трчање.
Некои тркачи уживаат во тивката и осаменоста сами да трчаат, но други гледаат како трчаат како социјални можности. Наоѓање на пријатен другар или трчање со група е одличен начин да се развие чувство на заедница. Можете да поставите цели и да ги постигнете заедно. Покрај тоа, со редовен кандидат или со трчање група е одличен начин да останете мотивирани да се кандидира.
Некои тркачи, исто така, споделуваат совети и мотивација со други тркачи на форуми или преку социјалните медиуми. Можете да ги запознаете другите луѓе кои ја делат опсесијата со трчање, да ги слават вашите триумфи и да ви помогнат да ги надминат вашите пречки.
Повеќе:
- Како да пронајдете водечка група
- Предности на групното работење
- Како да се најде романса преку трчање
- Како да ги стартуваме партнерите
- 5 начини да се биде повеќе социјален тркач
4 - Можете да се кандидира за причина.
Вклучувањето исто така може да се користи како начин да се придонесе кон општеството како целина. Многу раси имаат добротворни цели, а некои добротворни организации нудат обука за трка во замена за собирање средства. Вклучување за нешто што е поголемо од вас, е одличен начин да останете мотивирани да продолжите со обуката и да ги направите вашите раси уште повеќе значајни и исполнети.
Повеќе: Совети за прибирање финансиски средства за спонзори
5 - Можеш да доживееш нешто ново и друго.
Вклучување е одличен начин да ги проширите своите хоризонти и да се оттргнете од секојдневната мелење. Овој спорт им дава можност на луѓето да ги истражуваат областите на сопствената заедница или нови локации, да доживеат нови физички сензации и да водат места што обично не можат да ги видат.
Повеќе:
6 - Можете да се обучуваат за одредена цел.
Некои луѓе мразат да вежбаат само за доброто на вежбање, но со трчање, сепак, можете да тренирате за трки, од 5K до маратони и пошироко. Обуката за трката ви дава одредена цел да работите кон, што дефинитивно може да помогне да се подобри вашата мотивација да се кандидира.
Повеќе:
- 5K планови за обука
- 10K планови за обука
- Планови за обука за половина маратон
- Маратон планови за обука
- Преземете ги вашите трки стравови
- 7 причини да се кандидира трката
7 - Вклучување ги подобрува вашите нивоа на енергија.
Кога се чувствувате слабо или уморни, трчањето е одличен начин за зајакнување на вашата енергија. Тркачи кои работат во утринскиот извештај дека имаат подобри нивоа на енергија во текот на денот. Навистина, студијата за 2012 година во Journal of Adolescent Health покажа дека само триесетина минути во текот на неделата три недели го зголемува квалитетот на спиењето, расположението и концентрацијата во текот на денот. Комбинирањето со трчање со здрава исхрана ќе помогне да ги подобрите нивоата на енергија уште повеќе.
Повеќе:
9 начини да се добие повеќе енергија
8 - Вклучување ќе ви помогне да се чувствувате добро за себе.
Редовните тркачи известуваат за зголемување на нивната самодоверба и самодоверба, а придобивките од самодовербата на трчањето се зголемуваат ако поставите одредена цел, како што е водење на 5K или дури и маратон, и да се постигне тоа. Овие бенефиции несомнено ќе се прелеат во други области, како што се вашиот професионален и личен живот.
9 - Вклучување е разноврсна и ефтина.
Вклучување бара многу малку опрема, и тоа може да се направи речиси насекаде. Вие дури и не треба членство во салата. Се што ви треба е добар пар чевли , и може да ја однесете вашата врата за да трчате. Од тротоарите на градот до пошумените патеки, постојат многу места за тркачи да истражуваат - без трошоци. Ако патувате многу, лесно е да ги пакувате чевлите и да трчате додека сте на пат.
Повеќе:
10 - Вие ќе бидете дел од заедницата.
Чувството на заедништво меѓу тркачите прво ме привлече да трчам и продолжува да биде една од причините зошто сум толку страстен за овој спорт. Тркачите ја делат врската што оди длабоко и тие се поддржуваат меѓусебно во трчање и многу други аспекти од нивниот живот. Тие споделија искуства, и добри и лоши, што им овозможува да се поврзат на толку многу нивоа. Многу тркачи сметаат дека нивните трчани заедници ги инспирираат и ги мотивираат да продолжат да трчаат.
Вклучувањето, исто така, им овозможува на луѓето да се здружат за да им помогнат на другите, без разлика дали се охрабруваат еден со друг да постигнат лични здравствени и спортски цели, да собираат пари за причините или да прават разлика во нивната заедница.
Исто така погледнете: 4 начини Тркачи може да даде назад
11 - Вклучувањето може да помогне при олеснување на стресот.
Вклучување - како и со многу форми на вежбање - е одличен лек за стрес, емоционален напор, па дури и блага депресија. Секој кој доживеал високо ниво на тркач, знае дека ендорфините - оние хормони кои се чувствуваат добро - произведени со трчање може да го зголемат вашето расположение. Истражувањата покажаа дека здрави возрасни кои редовно вежбаат обично се посреќни од оние кои не.
Извори:
"Дневно утро во тек на 3 недели подобрено спиење и психолошко функционирање кај здрави адолесценти споредбено со контролите" Kalak, Nadeem et al. Весник на здравјето на адолесцентите , том 51, број 6, 615-622
"Ефекти од трчање и вежби за отпор при намалување на крвниот притисок за време на секојдневната работа на хипертензивни субјекти" Мота М.Р., сор. Весник на силата и климатските истражувања 2009
Вежба за расположение и анксиозност, докажани стратегии за надминување на депресијата и зајакнување на благосостојбата , од д-р Мајкл В. Ото и д-р Јаспер А.Ј. Смитс (Oxford University Press, 2011)