Многу луѓе почнуваат да трчаат на телесната тежина, а тоа е паметна стратегија која изгорува многу калории (во просек околу 100 калории на милја). Исто така, разумно е да се претпостави дека ќе доведе до губење на тежината.
Сепак, некои нови тркачи откриваат дека не губат телесната тежина, некои дури добиваат тежина , или губат неколку килограми, а потоа го погодат ѕидот за губење на тежината . Што се случува?
Нема едноставен одговор тука, бидејќи може да има неколку фактори.
Премногу калории
Прво, може да бидеш да јадеш повеќе калории отколку што ти треба. Дури и ако работите, ако не согорувате повеќе калории отколку што трошите, нема да видите разлика на скалата. Можеби сте гладни отколку што сте биле пред да почнат да се кандидира , а вие јадете повеќе калории отколку што сте реализирале. Обидете се да ги проширите калориите во текот на денот во 5 или 6 мали оброци, за да не бидете ладен и прејаден. И бидете сигурни дека сте snacking на здрава храна , а не брза храна, што може да предизвика глад.
Исто така, треба да ги гледате вашите течни калории. Иако може да работи многу, не треба постојано да пиете сладкар спортски пијалаци. Иако е важно да ги замените електролити за време на долги патеки , тоа не е потребно за време на пократки работи или кога не работи. Обичната вода е во ред за да остане хидрирана.
Обидете се исто така да ја ограничите потрошувачката на овошни сокови, специјални кафиња и редовна сода, бидејќи тие, исто така, додаваат многу калории во вашата исхрана, но не ве натера да се чувствувате полни.
Исто така, треба да бидете сигурни дека точно знаете колку калории ви требаат секој ден, бидејќи калориите на USDA со 2.000 калории се само препорака.
Користете дневен калкулатор за калорични расходи за да одредите колку калории ви требаат секој ден.
Мускулите се погусти од маснотиите
Друго објаснување е дека градите повеќе мускулна маса, која е погуста од масти. Значи, додека не може да се губи телесната тежина, процентот на маснотии во телото е намален и сте повеќе тон отколку што сте биле порано. Обидете се да обрнете внимание на тоа како се чувствувате севкупно, и користете други мерења, освен тежината - како што се изгубени инчи или како вашата облека одговара - за да го одбележите вашиот напредок.
Одреди ги потребите на калориите
Знаејќи колку калории ви требаат ќе ви помогне да дознаете колку ви е потребно да создадете дефицит од 3.500 калории, што е еднакво на една фунта. Значи, ако трчате 14 милји неделно, тоа значи дека согорувате околу 1400 калории неделно со вежбање (претпоставувајќи дека не правите друга вежба). За да стигнете до 3.500 калориски дефицит, ќе треба да намалите 2.100 калории неделно, или 300 калории дневно, за да изгубите една фунта неделно. Ако сте ја добиле вашата препорачана количина калории, или дури и да поминете, тоа би објаснило зошто не гледате губење на тежината.
Додајте далечина и интензитет
Најверојатно ќе имате поголем успех ако ја зголемите вкупната неделна километража . Ако секогаш го извршувате истото темпо, пробајте да инкорпорирате интервали за брзина во еден рок.
Можете да почнете да додавате брзина со загревање за една милја, а потоа да трчате со побрзо темпо (дишење тешка, но сепак во контрола) за една минута, а потоа да се опорави со лесно темпо за една минута. Продолжи со овој модел за две милји, а потоа се излади за 5-10 минути. Кога станува премногу лесно, секогаш можете да го зголемите времето на интервали на брзина или да го повторите ридот наместо тоа.