Тие можеби не е омилена работа на секој тркач, но трчањето по ридот има многу предности за тркачите. И повторувањата на ридот се одличен начин за тркачите да изградат сила, да ја подобрат нивната брзина и да ја изградат својата ментална сила и доверба во трчање по ридот.
Иако ридовите доаѓаат во сите различни должини и степени на наклон, основниот концепт на повторување на ридот обично е ист.
Брзо трчате по ридот, а потоа се опоравувајте со џогирање или слегување.
Како да се кандидира Хил повторувања
- Не започнувајте со тренинг за рита додека немате околу шест до осум недели од работењето на база. Треба да се работи најмалку три дена во неделата и во просек околу 15 милји неделно.
- Барајте рид кој е долг помеѓу 100 и 200 метри. Сакате наклонот да биде доволен за да те тестира, но не толку тешко што нема да можете да ја задржите вашата добра кандидирачка форма.
- Пред да започнете, бидете сигурни дека ќе се загреете . Обидете се да го планирате, така што ќе добиете околу 10-15 минути бавно џогирање пред да стигнете до дното на ридот.
- Не загледајте ги нозете. Но, исто така, не сакате да се погледне нагоре до врвот на ридот, особено ако тоа е навистина долг или стрмни рид. Се фокусира на теренот околу 10 до 20 метри пред вас. Ова ќе ви помогне да останете ментално фокусирани на ридот.
- Започнете да трчате по ридот побрзо. Ќе сакаш да се обидеш да се наметнеш тешко на ридот, но не дозволувај твојата форма целосно да се распадне. Обидете се да одржите конзистентен напор до ридот.
- Вашите раце треба да бидат со агол од 90 степени и треба да се движат напред и назад (ротирање на рамо), не од страна на страна.
- Вашиот грб треба да биде исправен и исправен. Може да се потпрете многу малку од колковите, но бидете сигурни дека нема да се превртите.
- Концентрирајте се на нишање на рацете помал и пократок. Вашите раце ќе ви помогнат да го придвижите ридот. Со држење на раката ниско и побрзо, нозете ќе останат пониски до земјата - што резултира со краток, брз чекор.
- Кога ќе стигнете до врвот на ридот, вашето дишење треба да се труди и нозете да се чувствуваат тешки. Завртете се и закрепнете со лесно џогирање или одење по ридот.
- Вашиот број на повторувања зависи од вашето искуство и нивото на подготвеност. Почетните тркачи треба да започнат со 2-3 повторувања, додавајќи дополнителни повторувања секоја недела во наредните три до четири недели. Напредните тркачи можат да започнат со шест повторувања и да додаваат уште една недела, со максимум десет повторувања.
- Кога вршите обука на рид, не го прави ридот повеќе од еднаш неделно. Пробајте да ги мешате ридовите што ги испробате - некои кратки и стрмни, и други подолги со помал наклон.
Повеќе Хил Работи совети: Дали живеете во многу рамна област? Сè уште е можно да се направат вежби за ридови? Извадете ги овие идеи за алтернативи за ридови.
Исто така погледнете: