Определување на исхраната (по порција)
Калории - 312
Масти - 5гр
Јаглехидрати - 62g
Протеин - 8g
Вкупно време 10 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 5 мин
Вработени 2 (по 1 шолја)
Додадете ја земјата од ленено семе за храна како овесна каша и слатки (и уште подобро, оваа кафеава оризова каша!) За зајакнување на вашата утринска исхрана. Ленно семе се богати извори на лигнани, фитохемикалии со корисни антиоксидантни и фитоестрогенски својства, кои можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања, остеопороза, рак на дојка и менопаузални симптоми. Ленските семиња треба да бидат почвени за да ги максимизираат своите корисни омега-3 масни киселини и антиоксидантни својства.
Пюре банана додава дебелина на каша, плус, бананите се одличен извор на минералниот калиум, кој е од клучно значење за функцијата на срцето и игра клучна улога во скелетната и мазната мускулна контракција.
Состојки
- 1.25 чаши варен краток зрно ориз
- 1 чаша ванила соја млеко
- 1 лажица сено ленено семе
- 2 средни банани, 1 пире и 1 исечени за сервирање
- 1/8 кафена лажица кардамон
- 1/16 лажичка сол (околу 1 нотка)
Подготовка
1. Загрејте го готвениот кафеав ориз, млеко од соја, пире од банана, кардамон и сол во тенџере со средна висока топлина додека почнете да меурувате. Често мешајте ја мешавината.
2. Свртете ја топлината на ниско ниво и вриејте околу 5 минути, додека оризот почнува да апсорбира дел од течноста и мешавината изгледа како овес.
3. Извадете ги во чинии и сервирајте ја секоја чаша со половина од исечена банана и дополнително поздравно млеко од соја.
Замена на состојки и варијации
За време на падот месеци, swap надвор од банана за витамин А-богата тиква пире или влакна-ful applesauce.
Не ми се допаѓа млеко од соја? Секое млеко ќе работи во овој рецепт. Имајте на ум дека оризот, бадемите и повеќето типови млеко од орев / семе обично се ниски калории, но тие обезбедуваат само еден грам протеини по порција.
Совети за готвење и сервирање
Земјата од ленено семе може релативно брзо да се истури, затоа купете торба и чувајте го во замрзнувач за заби во амбалажа за да ја зачувате свежината.