Определување на исхраната (по порција)
Калории - 198
Масти - 4гр
Јаглехидрати - 37гр
Протеин - 8g
Вкупно време 5 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Со витамини А и Ц кои доаѓаат од мангото и калиумот обезбедени од бананата, оваа пијалак дава светла одблесокот до вашето утро.
Овесни трици се богати со растителни влакна, а семето од коноп обезбедува полинезаситени масти и протеини. За да го надмине, куркума содржи соединение наречено curcumin, кое има анти-воспалителни својства и може да го инхибира растот на клетките на ракот.
Состојки
- 1 средна банана, се сече на парчиња и замрзнува најмалку 6 часа или преку ноќ
- 1 чаша замрзнати коцки од манго
- 1 чаша млеко со маснотии
- 1 супени лажици коноп, плус екстра за сервирање
- 1 лажица овесни трици
- 1/2 кафена лажичка куркума
Подготовка
1. Ставете ги сите состојки во блендер. Се меша додека не се изедначи. Врвот со екстра коноп семиња за гарнитури.
Варијации и замена на состојки
Smoothies претставуваат добра можност да експериментирате. Додадете во вашето омилено млеко или замена за млеко , јогурт или путер за овошје за зголемени калории и протеини и оброк кој ќе ве задржи подолго.
Исто така, не двоумете се да го зачинете! За таа пријатна есенска или зимска арома, додајте во лажичка цимет.
Цимет може да биде заштитен од рак и содржи антиоксиданти кои имаат антиинфламаторни ефекти.
За да ја направите бесплатната млечна млекара, заменете го млекото со маснотии со бадемово млеко. Бадемовото млеко има 0 грама заситени масти, повеќе калциум , еднаква количина на витамин А и околу половина од калориите како млеко со малку маснотии. Важно е да се напомене дека бадемовото млеко содржи помалку протеини од млекото со ниско маснотии.
Совети за готвење и сервирање
Smoothies се идеални за кога сте во движење. Ако имате зафатен ден, ова е едноставен рецепт за да ја направите претходната ноќ, да го чувате во тепих во фрижидер и да уживате во утринските часови за појадок. Млекото, семките од коноп и овесни трици ќе ве заситат и ќе бидат задоволни до ручек или до утринска ужинка.
Ако претпочитате да јадете, а не да ги испиете оброците, можете да ја претворите секоја пијалак во сад за пијалак. По мешањето, истурете во чаша и врвот со екстра овошје, ореви, семиња и лажица путер од орев за додадени протеини и јадете со лажица.