Што треба да знаете за постпартална фитнес

Како да вежбате по бебето

Продолжувањето на рутинскиот постпартамент за вежбање има многу предности, иако тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Тоа е затоа што има бебе значи многу промени: губење на спиењето, учење како правилно да се одржи малиот човек и справување со тежината што сте ја стекнале за време на бременоста.

Како што се обидувате да ја намалите вашата нова рутина, вежбањето може да изгледа како последно нешто што ви се допаѓа.

Но, активноста сега е поважна од кога и да е затоа што помага да се подигне метаболизмот, да се ослободи дополнителна тежина, да се обезбеди многу потребна енергија и да се намали стресот и тензијата, како и да се подобри расположението.

Вашиот лекар веројатно се обиде да ви помогне да ја задржите вашата бременост зголемување на телесната тежина до околу 30 килограми, што е нормално и се смета за здрава сума. Во просек, 18 до 20 килограми обично се губат во рок од еден месец откако ќе се роди бебе, но тоа е оние вишок килограми што можат да бидат тешки за да се ослободат од тоа дали имате 10 килограми да изгубите или повеќе. Вашето тело може да биде различно откако ќе се роди бебе. Но, со малку трпение и конзистентна вежба, можете да се вратите во форма.

Што Вежби

Веќе знаете дека враќањето во вежбање треба да биде постепен процес. Вашето тело помина низ огромни промени и е потребно време за да се отскокнува. Вашиот лекар ќе ви даде зелено светло кога ќе можете да вежбате и може да ви дадете едноставни вежби што можете да ги направите првите неколку недели по раѓањето.

Некои од овие предлози вклучуваат:

Што е за вашиот излез?

Можеби сте вознемирени да се вратите на вежбите со AB што е можно побргу. Но, повторно, можеби ќе ви треба некое време, пред да можете безбедно да направите традиционална работа во средината, особено ако имате одвојување во абс или дијастаза.

Ако немате дијастаза, можеби ќе можете да започнете со едноставни вежби како што се пелвични надиуми и изометрични контракции.

Како што стануваш посилен, можеш да напредуваш на потешки вежби. Имајте на ум дека ако сте имале c-секција, ќе ви требаат повеќе време за да му дозволите на вашето тело да заздрави. Пред да направите нешто, проверете кај вашиот лекар и работите со него или неа за да развиете програма за вежбање.

Постпартална вежба

Откако ќе добиете зелено светло од вашиот лекар и се чувствувате доволно подготвени за вежбање, можеби ќе ви требаат некои идеи за тоа што треба да направите. Ако претходно сте употребиле, може да бидете во можност да ги олеснате верзиите на она што го правите. Ако претходно не сте употребувале, ќе сакате да почнете со програма за почетници за да ви овозможи вашето време на телото да се навикне на вежбање.

Овие ресурси ќе ви помогнат да дознаете од каде да започнете:

Важно е да се запаметите да бидете нежни со себе и да ги следите наредбите на докторот. Бидете сигурни дека јадете здрава исхрана , особено ако доите (што може да бара до 500 екстра калории на ден). Останете добро хидрирани и не се откажувајте.

Местење во вежбање може да биде погодено или пропуштено додека се прилагодувате на вашиот нов живот и бебето. Затоа направете го најдоброто што можете и фокусирајте ја енергијата на грижата за себе и за вашето бебе.