Како да вежбате по бебето
Продолжувањето на рутинскиот постпартамент за вежбање има многу предности, иако тоа е полесно да се каже отколку да се направи. Тоа е затоа што има бебе значи многу промени: губење на спиењето, учење како правилно да се одржи малиот човек и справување со тежината што сте ја стекнале за време на бременоста.
Како што се обидувате да ја намалите вашата нова рутина, вежбањето може да изгледа како последно нешто што ви се допаѓа.
Но, активноста сега е поважна од кога и да е затоа што помага да се подигне метаболизмот, да се ослободи дополнителна тежина, да се обезбеди многу потребна енергија и да се намали стресот и тензијата, како и да се подобри расположението.
Вашиот лекар веројатно се обиде да ви помогне да ја задржите вашата бременост зголемување на телесната тежина до околу 30 килограми, што е нормално и се смета за здрава сума. Во просек, 18 до 20 килограми обично се губат во рок од еден месец откако ќе се роди бебе, но тоа е оние вишок килограми што можат да бидат тешки за да се ослободат од тоа дали имате 10 килограми да изгубите или повеќе. Вашето тело може да биде различно откако ќе се роди бебе. Но, со малку трпение и конзистентна вежба, можете да се вратите во форма.
Што Вежби
Веќе знаете дека враќањето во вежбање треба да биде постепен процес. Вашето тело помина низ огромни промени и е потребно време за да се отскокнува. Вашиот лекар ќе ви даде зелено светло кога ќе можете да вежбате и може да ви дадете едноставни вежби што можете да ги направите првите неколку недели по раѓањето.
Некои од овие предлози вклучуваат:
- Вежби на Кегел: Кегеловите вежби вклучуваат мали контракции на мускулите на вагиналниот ѕид. Овие вежби можат да помогнат во зајакнување на слабите карлични мускули, што може да предизвика проблеми со контролата на мочниот меур, што е честа појава кај жените.
- Одење . Кратки, бавни прошетки можат да помогнат да го подготвите вашето тело за поцврсто вежбање, како и да добиете свеж воздух. Ако вежбате пред бременоста, можеби ќе треба околу шест недели пред да се вратите на она што го правите претходно.
- Јога : нежна позиција од јога може да биде одличен начин за да ја добиете вашата крв течејќи додека го намалувате стресот. Можеби ќе треба да избегнете некои позиции (како инверзии), но основните потези како поддржаниот мост , воинот I и пелвичните навалувања , се одлично место за почеток. Вие исто така може да најдете постпартална јога класа во локалната сала или здравствен клуб .
- Пилатес : Со некои модификации, исто така, можете да ги направите основните пилатес вежби за зајакнување на јадрото и зголемување на вашата флексибилност.
Што е за вашиот излез?
Можеби сте вознемирени да се вратите на вежбите со AB што е можно побргу. Но, повторно, можеби ќе ви треба некое време, пред да можете безбедно да направите традиционална работа во средината, особено ако имате одвојување во абс или дијастаза.
Ако немате дијастаза, можеби ќе можете да започнете со едноставни вежби како што се пелвични надиуми и изометрични контракции.
- Пелвични навалувања : Легнете на подот со нозете свиткани, нозете се одвиваат на подот. Полесно затегнете ги стомачните жлезди и превртете ја карлицата кон себе. Дишете рамномерно и обидете се да го иницирате движењето со вашите стомачни мускули, наместо премногу да ги притискате глутниците. Не заборавајте да го затегнете карличниот под кога вршите карлицата, бидејќи тие можат да го притисат и да се истегнуваат понатаму.
- Изометриски контракции : Ова е потег што можете да го направите со вашето бебе, ако сакате. Легнете со колената свиткани и стапалата рамни на подот, ставајќи го бебето на вашиот стомак. Вдишувајте и, како што го сторите тоа, стегнете го стомакот, влечете ги како сунѓер и кренете го бебето. Излечите и спуштете го бебето надолу. Повторете за 10 до 16 повторувања.
Како што стануваш посилен, можеш да напредуваш на потешки вежби. Имајте на ум дека ако сте имале c-секција, ќе ви требаат повеќе време за да му дозволите на вашето тело да заздрави. Пред да направите нешто, проверете кај вашиот лекар и работите со него или неа за да развиете програма за вежбање.
Постпартална вежба
Откако ќе добиете зелено светло од вашиот лекар и се чувствувате доволно подготвени за вежбање, можеби ќе ви требаат некои идеи за тоа што треба да направите. Ако претходно сте употребиле, може да бидете во можност да ги олеснате верзиите на она што го правите. Ако претходно не сте употребувале, ќе сакате да почнете со програма за почетници за да ви овозможи вашето време на телото да се навикне на вежбање.
Овие ресурси ќе ви помогнат да дознаете од каде да започнете:
- Постпартални вежби видеа. Овие Пилатес и јога клипови нудат нежни начини да станете во форма откако ќе имате бебе.
Важно е да се запаметите да бидете нежни со себе и да ги следите наредбите на докторот. Бидете сигурни дека јадете здрава исхрана , особено ако доите (што може да бара до 500 екстра калории на ден). Останете добро хидрирани и не се откажувајте.
Местење во вежбање може да биде погодено или пропуштено додека се прилагодувате на вашиот нов живот и бебето. Затоа направете го најдоброто што можете и фокусирајте ја енергијата на грижата за себе и за вашето бебе.