Стани право!
Студентите често сакаат да знаат дали јогата може да ги направи повисоки. Додека јогата нема да ве натера да растете, може значително да го подобри вашето држење, правејќи да изгледате повисоки, потенки и посигурни. Многу постурални проблеми се предизвикани од часовите поминати секој ден, прегазени преку компјутерски терминал на работа или со возење автомобил. Овие позити на јога можат да помогнат да се спречи вашата тенденција да се задуши, како и да ја зголемите свеста за вашата телесна тежина и вашата суштинска сила, од што сите ќе поминат долг пат кон подобрување на вашето држење.
Планинска поза (Тадасана)
Иако изгледа доволно едноставно, кога правилно планираната поза се прави, всушност, е доста комплексна, бидејќи ве учи да чувствувате кога вашето тело е совршено вертикално усогласено . Потребна е голема пракса и корекција за да можете сами да го направите тоа. Во прво време, може да претерате компензација за тенденција да се задушиш со туркање на рамениците предалеку назад и држејќи ги градите. Ова не е поента на позицијата: подобро е да се најде неутрална позиција, каде што не се потпирате напред или назад, а се чувствувате симетрично на двете страни од средишната линија.
Постојана варијанта на свиткување нанапред
Оваа варијација со рацете испреплетени зад грбот е одличен рачен отварач. За да добиете колку што е можно поголема отвореност во градите, придружете ги рацете зад грб и измешајте ги рамената кон вашите уши. Потоа, оставете ги лопатините да се лизгаат надолу по грбот додека ги цртате рацете право.
За да ги истегнете јачињата, полека влегувајте во напред наведнувајте ги нозете додека ги држите вашите раце здружени. Свиткајте ги рамената кон средината на грбот и продолжете ги рацете над главата.
Кат-крава Рашири (Чакравакрасана)
Кат-кравата се протегаат одлично за да ви помогнат да откриете идеални, природни кривини на вашата 'рбетот. Со поместување на 'рбетот од флексија (мачка) во продолжување (крава), поминувајќи низ средината секој пат, сте научиле попрецизно да ја оценувате неутралната позиција. Нека движат потекнуваат од вашата опашка коска и го фрлаат вашиот 'рбет, така што вашата глава е последно нешто да се движат.
Мост Позе (Сету Банда Сарвангасана)
Оваа нежна задна врата ги отвора градите и рамената, две области кои често се ограничени кај луѓе со лоша држење на телото. Исто така, ќе го зајакне грбот, давајќи им поголема поддршка на 'рбетниот столб. Откако ќе ги подигнете колковите, паузирајте за момент за да го наместите секое рамо сечилото врз грбот. Потоа опуштете го задникот и подигнете ги колковите малку повисоко. За помалку интензивна верзија, може да се обидете со поддржан мост .
Орел Посе (Гарудасана)
Силното јадро го поддржува вашиот рбет и балансирачки држечки наслаги се добар начин да се изгради силата на абдоменот. Орел оружје отвори задната страна на твоето срце (помеѓу вашите рамо лопати). Не е важно дали не можете да ја завршите врвната нога по целиот пат, но бидете сигурни дека вашите раменици се наредени на врвот на колковите. Постои тенденција да се потпре на торзото напред во оваа поза. Одржувањето на исправено усогласување е уште еден начин за подобрување на вашата свест за вашето тело во вселената.
Ако оваа поза е супер предизвик, обидете се со верзијата на стол . Тоа е исто така добар начин да се водат во делот на работа .
Панк Позе
Зборувајќи за јадрото сила, штица е уште еден прекрасен начин да се работи на тоа. Исто така, открива каде се слабите области. Бидете внимателни за да бидете сигурни дека вашиот задник не е ниту лепење, ниту опаѓање надолу. Обидете преувеличување на секоја од овие за да ви помогне да ја пронајдете средината. Вклучете го вашиот стомак во текот, цртајќи го папокот нежно кон вашата 'рбетот. Продолжете да ја држите оваа поза за минута или повеќе.