Олеснете ги пред-тркачките нерви
Кога тркачите ми кажуваат дека се нервозни поради нивниот претстоен маратон, им велам: "Тоа е сосема нормално! Јас би се загрижиле ако воопшто не сте нервозни. "Возењето 26,2 милји не е нешто што треба да го земате лесно. Но, постојат начини да се работи преку вашиот пред-маратонски нерви, така што не сте случај на кошница во деновите што доведоа до вашата трка.
Еве неколку предлози:
1. Фокусирајте се на она што можете да го контролирате. Има многу варијабли кои не можете да ги контролирате, како времето, и се грижите за нив, само ќе ве воодушевуваат. Обрни внимание на работите што можете да ги контролирате - пред-трката за спиење, исхрана и хидратација. Направете листа за пакување и стигнете до неа. Добивањето сè што е во ред ќе ви помогне многу да ги олесни вашите стравови. Чекањето додека последната минута да се спакувате ќе ја зголеми вашата анксиозност (и веројатноста дека ќе заборавите нешто).
2. Одржувајте здрави навики. За време на стресни времиња (како што е неделата пред маратонот), лесно е да се заборави да се грижи за себе. Но, задржувањето на здрави навики, како што е правилниот сон и добрата исхрана, може да биде тешко кога се работи за стрес. Вашата потреба е многу одмор и правилна исхрана повеќе од кога било досега. Направи се од себе за да бидете љубезни кон вашето тело и да преземат дополнителни мерки на претпазливост за да не се фатите пред студ.
3. Направете јога или друга активност за ослободување од стрес. Јога е одличен начин да се опуштите вашиот ум и тело. Ако тоа не функционира за вас, направете нешто друго за да го свртите вниманието од трката - да гледате филм, да читате книга или да одите по полесно кревање.
4. Потсетете се за сета ваша напорна работа. Нормално е да почнете да се сомневате во вашата подготвеност за маратон пред трката.
Размислете за месеци на обука што сте ја направиле (прегледајте дневници за обука или списанија ако ги имате) и потсетете се дека си напорно работевте и жртвувавте многу за да бидете подготвени за трката.
5. Сфатат дека не си сам. Разговарајте со партнерите за обука или со други кои имаат претстојните маратони. Без разлика колку искуство имаат, шансите се дека и тие чувствуваат вознемиреност во расата. Врзувањето на вашите заеднички стравови и сомнежи ќе ви помогне да се опуштите и да сфатите дека сте во добра компанија.
6. Планирајте ја вашата трка облека. Вашата маратонска облека треба да се состои од вашата омилена, најудобна трчање облека која сте ја воделе многупати. Ништо ново на трката! Лепењето со она што ви е познато ќе ви помогне да ја олесни вашата вознемиреност и да ви помогне да избегнувате неочекувани проблеми како што се дефекти или дефекти во гардероба. Бидете сигурни дека имате неколку различни тимови планирани, во случај да е потопло или постудено од очекуваното.
7. Направете план за трки. Имајќи план за напад за маратонот ќе ви помогне да ги олесни вашите стравови. Дури и ако тоа е вашиот прв маратон и немате конкретна временска цел, имате план за трки да ви помогне да се чувствувате како да сте повеќе во контрола.
Разговарајте со тренер или другарка со искуство со маратонот за тоа како треба да пристапите на трката. Обидете се да добиете груба проценка на времето за завршување на маратонот, за да имате општа претстава за вашиот маратонски темпо. Погледнете го трката и разговарајте со други тркачи кои ја завршија трката за да знаете што да очекувате. Само осигурајте се дека не поминуваат часови и часови за претерување и истражување на курсот и приодот на вашата раса. Добро е да имате информации за да почувствувате поголема контрола, но опседувањето за тоа може да доведе до поголема анксиозност.
Исто така погледнете: