35 минути со здодевност Брзина Брзина и Incline тренингот
Оваа тренингот вклучува работа на неблагодарна работа (или било која кардио машина по ваш избор) за 35 минути од здодевно разнебитување на кардио забава. Ќе поминат многу време менување на вашата брзина и се приклонуваат за да го направат тренингот поинтересен додека правите две важни работи: согорување на повеќе калории и градење на поголема издржливост во краток временски период.
Броевите за брзини и наклони се само примери и се движат од брзини на одење до брзини на движење.
Зголемете ја или намалете ја брзината / стрмнините за да одговарате на предложените перцепирани напори и, се разбира, нивото на фитнес. Користете ја оваа скала за оценување на изведувањето подолу за да утврдите колку е тешко да работите. О, и уште една работа ... за подолг тренинг, двапати поминете низ тренингот!
| Време | Инструкции | Завршување на брзина / наклон | Очекуван напор |
|---|---|---|---|
| 10 мин | 3.0 - 5.0 mph / 1% наклон - загревање | 3.0 - 5.0 mph / 1% наклон | 4-5 |
| 5 мин | Основна линија - Најдете умерено темпо, само надвор од вашата зона на удобност | 3.5 - 6.0 (одење или бегство) / 1% наклон | 5-6 |
| 1 минута | Зголемете ја брзината и зголемувајте 1 инкремент на секои 15 секунди | 3,9 - 6,4 mph / 5% наклон | 7-8 |
| 1 минута | Останете со над брзина и наклон | 3,9 - 6,4 mph / 5% наклон | 8 |
| 1 минута | Пониска брзина и приклонување 1 зголемување на секои 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 1% наклон | 6-7 |
| 1 минута | Со брзина на основно ниво, зголемете го наклонот на секои 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 5% наклон | 7-8 |
| 1 минута | Останете на погорната брзина / наклон | 3,5 - 6,0 / 5% наклон | 8 |
| 1 минута | Брзина на основно ниво, намалување на наклон на секои 15 секунди | 3,5 - 6,0 / 1% наклон | 7-8 |
| 5 минути | Над Основни - Добијте малку повеќе од вашата зона за удобност за овој сегмент | 3,8 - 6,3 + / 1% наклон | 6-7 |
| 1 минута | Почнувајќи од погорната брзина и приклонуваат на 2%, земете забрзување до 1 степен на секои 20 секунди | 4.1 - 6.6 / 2% наклон | 7-8 |
| 1 минута | Останете на горната брзина и наклон | 4.1 - 6.6 / 2% наклон | 8 |
| 1 минута | Намалување на брзината на секои 20 секунди | 3,8 - 6,3 / 2% наклон | 7-8 |
| 1 минута | Спринт или Speedwalk што е можно побрзо! | 4.0 - 7.0+ | 9 |
| 5 минути | Смири се | 3.0 - 4.0 mph | 4 |
| Вкупно време | 35 минути |