Откако ќе стигнете до намалувањето на половината или целосната обука за маратон, може да почнете да се чувствувате вознемирени и возбудени за вашата голема трка. Тоа е стресно време, и лесно е да се прават грешки кои можат да бидат многу штетни за вашата раса. Еве шест од најчестите суспендирани грешки со совети како да ги избегнете.
1 - Водење премногу
Кога станува збор за половина или целосна тренинг за маратон, нема такво нешто како грешка за финалето. Ако трчате потешко или побрзо во две недели пред трката, ќе ти наштети повеќе отколку да ти помогне во трката. Со две недели да одиш, ти си во фитнес врв и нема да направите никакви подобрувања во фитнес.
Обидете се да се запамети: помалку е повеќе. Вклучувањето помалку го намалува ризикот од повреда, овозможува време за одмор и заздравување, и им овозможува на вашите мускули да складираат јаглени хидрати во подготовка за големата трка. Следете половина маратон распоред или целосна маратон распоред да бидете сигурни дека не сте го претерано тоа во последните недели.
2 - Водење премногу малку
Се разбира, намалувањето не значи дека треба да престанете да трчате целосно пред вашата трка. Сеуште треба да продолжите да трчате за да ја задржите вашата фитнес и да останете остри, и ментално и физички. Повторно, се држи до вашиот половина маратон или целосна маратон обука распоред и ќе бидете подготвени да одите.
3 - Прејадување
Некои луѓе претпоставуваат дека карбо-товарењето значи дека можат да се наполнат со тестенини и леб во деновите што доведоа до нивната раса. Таквиот вид на утовар може да доведе до "карбо-истовар" за време на трката. Вие не треба драматично да го зголемите количеството калории што ги консумирате - само обидете се да го зголемите процентот на јаглехидрати. Во недела пред вашиот маратон, околу 65% од вашите калории треба да доаѓаат од јагленохидратите. Обидете се да јадете исхрана богата со комплексни јагленохидрати (леб од цели зрна, тестенини и житни култури) и да пиете многу течности. Може да се чувствувате постојано гладни, па бидете сигурни дека имате многу здрави закуски при рака.
4 - Укинување на спиењето
Иако не сте трчаат толку време за периодот на сузбивање, може да најдете дека сте зафатени со фаќањето на работа и други работи што ги запоставивте за време на вашиот тренинг. Не го употребувајте времето за сузбивање како можност да се справи со голем проект или да ги извадите сите мали работи што сте ги пропуштиле додека сте биле зафатени со обука. Планирајте некои релаксирачки активности кои нема да те нагласат. Спиењето е исто така важен дел од процесот на сузбивање, па обидете се да направите најмалку осум часа спиење за една ноќ.
5 - Добијте трка опседнат
Во неделите пред вашата трка, најверојатно ќе влезете во "истражувачки режим" кога ќе почнете опсесивно да ја проверувате трката веб-страница, weather.com, трчање форуми и трчање веб-сајтови. Можете исто така може да се најдете себеси да зборувате нон-стоп на вашите трчање пријатели (и некој друг кој ќе слуша) за вашата раса стратегија и стравови.
Иако некои подготовки пред трката - како што е проверка на картата на курсот - е добро, премногу ќе се впуштате во анксиозноста на пред-трката и ќе ве натерате да се сомневате во себе (видете подолу) и да го изгубите спиењето (види погоре).
6 - Се сомневате себеси
Многу е вообичаено да се претпостави дека сте тренирани и загрижени дека треба да направите повеќе за да се подготвите за вашата трка. Довербајте ја вашата обука и размислете за оние работи кога сте се чувствувале силни и сигурни . Ако сте одржале дневник за обука, погледнете назад и прочитајте ги вашите записи за да се потсетите колку сте напорно работеле. Ако сте обучени со други, разговарајте со вашите партнери што работат и уверете ги дека сте спремни.