1 - грешки при поправање на пост-тренинг
Што правите откако ќе вежбате? Ако си како мене, обично си оди дома и седи на каучот. Или ако вежбате во утринските часови, ќе се туширате, промените и да одите на работа. Дали овие навики звучат познато? Ако е така, тоа веројатно значи дека правите една или повеќе огромни грешки за поправање по тренинг.
Здрава пост-тренинг рутина е од суштинско значење за оптимална фитнес. И ако се обидувате да изгубите тежина, вашиот ритуал после вежбањето може да го направи или да го сруши успехот на вашата програма. Така, за мојата корист и за доброто на моите читатели, јас ги разрушам петте најголеми грешки во поправањето по тренинг. Ова се работи што ги забораваме - или правиме погрешно - што во крајна линија ги прават нашите рутински тренинзи помалку успешни.
2 - Јадете (како што не вежбате)
Исхрана за пост-тренингот е од суштинско значење за одржување на здрави и здрави тела. Значи треба да знаете што да јадете откако ќе вежбате. Повеќето експерти препорачуваат да земете разумна комбинација на јаглени хидрати и протеини со цел да ги замени основните хранливи материи кои биле изгубени за време на тренингот и да помогнат во процесот на обновување.
Но, што прават многу од нас? Ние ја користиме вежбата како оправдување за прејадување на погрешни храни. Ако се обидувате да изгубите тежина, еден пост-тренингот може целосно да ја поврати тешката работа што ја правите во салата. И тогаш нема да изгубите тежина.
Ако губење на тежината е вашата цел, клучот за успешна исхрана после тренинг е да јадете како што не вежбате. Се разбира, треба правилно да се наплати . Но, не треба да прејадете, бидејќи силно работевте во салата. Бидете свесни за внесот на храна и вклучете ги калориите од вашиот оброк после тренинг во вашиот вкупен калориски план за тој ден.
3 - Рашири (како да имаш каде да одиш)
Ако сте паметен вежбач, оставате да се истегнете до крајот на тренингот. На тој начин, вашите мускули се топли, а обуката за флексибилност е полесна и поудобна. Но, што прави повеќето од нас (јас вклучени)? Ние го прескокнуваме раширениот дел од нашето тренингот и стигнавме до туширање.
Истегнување на крајот од тренингот е важно за одржување на здрави зглобови, здрави мускули и спречување на повреда. Ако се обидувате да ја намалите флексибилноста на тежината, обуката има уште поголеми придобивки - како намалување на стресот и подобрување на спиењето.
Додека јас не би морал да препорачате да го поместите делот од вашата рутина до почетокот на тренингот, би предложил да се истегнете како што немате подобро да одите. Тоа значи дека ќе се посветат на солидна 10-15 минути обука за целосна телесна флексибилност . Распоред на овој дел од вашата тренинг рутина како што планирате вашата работа и кардио. Тоа е толку важно.
4 - одмор (како што имате мравки во панталоните)
Ова е грешка за наплата на пост тренингот по повод најчесто ... и ќе се обложувам и вие. Откако ќе вежбате, со нетрпение очекувате да се одморите период на закрепнување - на каучот, на стол или дури и во кревет. Звучи познато? Тоа е огромна грешка!
Постигнување на тренингот по пошта и одмор се од суштинско значење На мускулите им е потребно време за обнова и на вашето тело му е потребно време да се релаксира. Но, вие треба да останете активни во оваа фаза од две причини. Прво, ако продолжите да го правите лесното движење , вашите зглобови остануваат повеќе лимберни и мобилни. И второ, ќе продолжите да согорувате повеќе калории преку NEAT.
Ако се обидувате да изгубите тежина, бројот на калории што ги согорувате од NEAT (термогенезата на вежбање без вежбање) може да го направат или да го скршат вашиот успех во намалувањето на телесната тежина. Бројот ќе се разликува од човек до човек, но ако останете мобилни, лесно можете да изгорите стотици калории во текот на денот, а можеби дури и повеќе отколку што правите за време на тренингот.
Па како останувате активни кога вашето тело само сака да се одмори? Еден начин е да се облекуваат за да останете активни . Верувале или не, изборот на облека може да има големо влијание врз тоа колку се движите секој ден. Сакам да носам опрема за компресија откако ќе работам. Многу експерти велат дека го забрзуваат заздравувањето и дури и даваат поголема корист за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.
5 - Пишувај (како да си со твојот терапевт)
Па, како се чувствувавте од тренингот?
Верувале или не, запишувањето на вашите чувства за вашето тренингот може да ви помогне да се држите до вашата програма на долг рок. А вежбање весник служи како потсетник за вашиот напредок и вашите достигнувања. Исто така, корисно е да се провери дали имате проблеми со губење на тежината или завршување на сесиите.
Значи, добра идеја е да потрае неколку минути по вашата вежба за сечење за да ни ги сними неколку белешки за тоа како сте се почувствувале за време на тренингот. Вклучете информации за:
- Што направивте (должина на тренингот, видови на вежбање)
- Како се почувствувавте кога почнавте
- Како сте се почувствувале во текот на тренингот (сигурни? Силно? Нелагодно?)
- Како сега се чувствувате дека сте завршиле
- Други фактори кои може да имаат влијание врз вашето расположение (работа стрес, односи, итн)
Ако имате вежба за вежбање, чувајте го во торбата за салата за да можете да запишете белешки веднаш откако вашето вежбање ќе заврши. Јас го користам мојот Polar M400 за оценување на моите вежби - тоа е една од најкул работи за уредот. Апликацијата ви овозможува да одберете прилагодливо лице за насмевка за да го одрази вашето расположение за пост-тренингот.
6 - план (како што работат за живот)
Која е најважната алатка за обновување после тренинг? А пенкало ... или паметен телефон, или календар или каква и да е алатка што ја користите за да закажете навистина важни состаноци и настани. Додека ја завршите тренингот, треба да ја планирате следната сесија како најважна работа на вашата агенда. На тој начин, можете да бидете сигурни дека тоа ќе се направи.
Се разбира, нема да сакате да направите план да го направите истото тренингот што го направивте. Најдобрите планови за тренингот за губење на тежината вклучуваат различни видови на активности, различни траења и различни видови на обука. Паметно е да имате неделен распоред за да бидете сигурни дека ќе го добиете вистинскиот износ на вежбање за губење на тежината . Но, како што ќе завршите со тренингот, повторете го тој план или барем финализирајте ги деталите за да знаете кој тренинг е следниот на дневен ред.