Ако имате тешко време да спиете ноќе, вградувањето на јога во вашиот живот може да помогне, особено ако вашата несоница е поврзана со стрес. Јога се покажа како одличен стрес и може да ви понуди техники за релаксација, вклучувајќи вежби за дишење и медитација. Јога нидра е длабока релаксација методологија која може да биде особено корисна за луѓе кои имаат проблеми со спиењето.
Како може Јога да помогне
Иако не постои една специфична поза, која автоматски ќе ве испрати во длабок сон, јогата може да биде ефективна помош за спиење како дел од здрав начин на живот. За таа цел, добра идеја е да се воспостави редовна практика за јога , дури и ако тоа е само неколку позира на ден. Растегнувањето на телото редовно помага да се ослободи тензијата.
Јогата, исто така, ве поттикнува да се вклучите во сегашниот момент, често со фокусирање на здивот, кој ви овозможува да престанете да се грижите за работите што се случиле во минатото или што може да се случат во иднина. Ако никогаш не сте го направиле јога, користете го ова упатство за тоа како да започнете .
Јога во вашиот престој ритуал
Експертите за спиење често укажуваат на ефикасноста на создавање на стандардна ноќна рутина со цел да го сигнализирате вашето тело дека е време да се подготвите за спиење. Можете да изберете да вклучите неколку вежби за дишење или нежни протези во вашиот ритуал за да ја намалите напнатоста и да ви помогне да се релаксирате. Три-дел здив , кој е многу корисен за расчистување на умот на нередот на ден, е добар избор пред спиење.
Јога претставува што може да се направи додека лежи во кревет вклучува среќно бебе (ananda balasana) , кое ослободува нискиот грб и колковите, оставајќи да се чувствувате полабаво и порелаксирано. Божицата претставува (сута лоша коннасана) , која ги отвора лисјата, е уште една добра опција, како и нозете до ѕидот (випарита карани).
Трупбата на трупот (савасана) завршува со секоја класа на јога, и тоа е добар начин да се заврши и денот.
Лежејќи во кревет, фокусирајте се на секој дел од вашето тело и омекнете го пред да продолжите. Започнете со прстите, движете ги нозете и рацете, преку торзото до вратот, лицето и главата.
Потоа поминат неколку минути само дишење. Ако го најдете вашиот ум скитници во ова време, не се вклучат во своите мисли; Наместо тоа, вратете го вниманието на вашиот здив. Ова помага да се создаде одмор од вашиот активен ум и ти овозможува да се опуштите за спиење.