Плоднината фасцијатис може да биде препишана од вашиот физиотерапевт за да помогне во подобрувањето на целокупната мобилност на нозете. Изведувањето на редица на тастатурата редовно може да биде една компонента од вашата програма за рехабилитација.
Плантарскиот фасциит е повреда на прекумерна употреба предизвикана од воспаление на плодната фасција, дебел влакнест бенд кој ја поврзува петата коска со основата на прстите.
Симптоми на плантарен фасцитис вклучуваат болка во петата која првично е полошо наутро. Истегнување на тапацирната фасција може да помогне во намалување на симптомите на плантарен фасцитис.
Ако имате фасцијатис на плантарот, може да имате корист од физичката терапија за лекување на болката и повторно да ја почувствувате нормалноста на нозете. Вашиот ПТ може да користи разни третмани и модалитети, и тој или таа, најверојатно, ќе ви препише вежби за лекување на вашата состојба. Тој или таа, исто така, може да ви каже што да се стопи тоа што можеби ќе ги влоши симптомите. Ако се развие болка во нозете, првичната физичка терапија е добар избор.
Еве листа на вежби кои вашиот физиотерапевт може да ги препише за подуениот фасцитис. Пријавете се кај вашиот лекар пред да започнете со оваа програма за вежбање за да бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.
- Седнете на подот со нозете испружени пред вас
- Јамка пешкир околу врвот на погодената нога
- Повлечете ја пешкир кон вас додека не се почувствува делот од дното на ногата
- Држете за 30 секунди, потоа се релаксирате, а потоа повторете ги 10 пати
- Стојте пред ѕидот и ставете ги рацете право на ѕидот
- Чекор назад со погодената нога и држете го рамно на подот
- Поместете ја другата нога напред и полека се наведнувајте кон ѕидот
- Стоп, кога се чувствувате да се истегнете преку теле
- Држете за 30 секунди, потоа се релаксирате, и повторете ги 10 пати
Растојание од скалило
- Застанете на чекор на топките за нозете
- Држете ја рамката за рамнотежа
- Полека спуштете ја петата на повредената нога додека не се почувствува истегнување
- Држете за 30 секунди и потоа се релаксирате. Повторете 10 пати
Може да се тркалаат
- Седнете на стол
- Нанесете ја повредената нога (без чевли) напред и назад од врвот на прстите до петицата над конзервата
- Повторете десет пати во двете насоки
Можете да помогнете во лекувањето на болката и воспалението на плантарниот фасциит со изведување на може да се тркалаат со ледено шише во техника наречена масажа со ледено шише.
Пети се протега
- Седнете на подот со коленото свиткано и стапало на подот
- Повлечете ги прстите на повредената нога се додека не се почувствува истегнување на лакот
- Држете за 30 секунди, потоа се релаксирате и повторувајте 10 пати
Плантарска фасција Пети Раст
- Отстранете го чевли
- Стојте пред ѕидот и ставете ја топката на ногата на ѕидот. Ваши прсти треба да се продолжат до ѕидот
- Полека притиснете го, истегнете го палецот наназад и издолжувајте ја вашата плочарница
- Држете ја положбата 10 до 15 секунди.
- Повторете пет пати.
Вашиот РТ може да ги препише овие делови да се прави редовно во текот на денот, но треба да престанете ако било кој дел предизвикува трајно зголемување на болката.
Во тој случај, проверете кај вашиот лекар или физиотерапевт.
Еден збор од
Ако имате болки во нозете поради фасцијатис на плантарот, може да имате корист од некоја нежна нога и зглобот на глуждот за да почнете да ја лекувате состојбата. Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да одредите кои области се најдобри за вас. Со напорно работење во физичката терапија и со тоа што ќе бидете внимателни во врска со вежбите на вашиот плантарски фасцитис, можете да ги максимизирате шансите за брзо и безбедно враќање назад во вашата нормална активност.