Еден од најлесните начини да се губат телесната тежина е да ги готвите своите оброци дома. Во вашата кујна, можете да ги контролирате калориите, да изберете поздрава состојка и да ги следите големини на порциите попрецизно отколку што би сакале во ресторанот. Но, многу пати, не сакате да се справи со нередот на печење, печење на жар, варење и печење полн оброк. Па, зошто не само да користите рецепт за здрава мешалка, кој не е здрава за исхрана, наместо тоа?
Користете го вашиот кујнски мешач за губење на тежината
Кога го користите вашиот кујнски мешач на телесната тежина, ќе уживате во неколку предности. Прво, со користење на еден уред заштедува време за подготовка и да се исчисти времето. Покрај тоа, повеќето мешалки ви дозволуваат да го користите целото овошје и зеленчук, така што е лесно да се јаде повеќе здрава, нискокалорична храна. И на крај, бидејќи блендер седи на вашиот шалтер, секогаш е подготвен за употреба. Нема потреба од загревање и не ви се потребни никакви посебни тави или пепелници. Бидејќи повеќето тегли за мешавини имаат однапред измерени ознаки на страните, можеби нема да треба да користите лажички или чаши за мерење.
Најдобар мешалка за пијалаци
Пред да купите мешалка, треба да одлучите како ќе го користите апаратот во вашата програма за губење на тежината. Верувале или не, можете да го користите за да направите повеќе од само пијалоци. Всушност, можете да користите мешалка за да направите нискокалорични супи, сосови, закуски, па дури и сладолед. Но, треба да го купите најдобриот мешач за да се постигне сето тоа.
Постојат десетици мешалки на пазарот. Јас сум голем обожавател на мојот Blendtec 725 затоа што има доволно моќ да се вклопува во нешто. Исто така, има одличен дисплеј со екран на допир кој ги зема илустрациите од подготвување здрави оброци. Сепак, овој блендер е поскап од многуте што ќе ги најдете во локалната продавница за дома.
Иако препорачувам да го купите најдобриот блендер што можете да си го дозволите, има и помалку скапи брендови кои, исто така, добро работат. Обидете се да купите блендер со најмалку 500 вати и да барате модел со најмалку три брзини. Некои мешалки исто така имаат претходно програми за различни видови на храна. Оваа карактеристика зема Нивни од мешање на различни рецепти. Но, тоа не е од суштинско значење. Искористете ја оваа функција ако сте загрижени за буџетот.
Смешни
Здрава пијалак е камен-темелник на многу планови за губење на тежината. Но, важно е да следите одредени упатства за да бидете сигурни дека вашата пијалак е здрава и е лесна за исхрана. Многу пијалаци рецепти изгледаат здрави, но се многу високи во шеќерот и калориите.
За да ги задржите калориите во контрола, можете да почнете со основен рецепт и да направите корекции по потреба. Основен зелен пијалак рецепт ќе вклучува слатко овошје, зелен зеленчук и користи вода како база, така што е ниска во калории и природно без маснотии. Совршен за посетувачи. Експериментирајте со различни овошни и зелени зеленчучни комбинации за да најдете неколку што ви се допаѓаат.
Најверојатно ќе сакате да се обидете со пилешка пита пијалак или млекара јагода пијалак .
Супи
Дали знаевте дека можете да го користите вашиот блендер за да направите нискокалорична супа ? Повеќето купени супи се со висока содржина на натриум и често имаат висока содржина на масти или калории. Кога ќе направите своја сопствена супа дома , можете да ја контролирате количината на маснотии и сол што се додаваат, така што вашиот рецепт останува здрав. Тоа е, исто така, еден од најдобрите начини да се користи зеленчукот пред да одат лошо.
За да направите најосновна здрава супа, едноставно парете неколку чаши од вашиот омилен зеленчук и додајте го во теглата на блендер со мала количина на пилешко или зеленчук. Вашиот мешалка може да има специфично поставување за супи, но поосновен блендер веројатно ќе треба неколку циклуси на мешање за да го добиете доволно рецептот. Можете дури да додадете варен бел грав за да добиете кремска супа без додавање на маснотии. Зачинете ја супата откако ќе се помеша.
Исто така, можете да пробате здрава рецепт за супа од тортилја (60 калории по порција).
Сосови и сосови
Ако сте забавни дома или кога само сакате да уживате во здрава ужинка, можете исто така да го користите вашиот блендер за да подготвите здрави рецепти за натопи. Направете нискокалоричен натопи и сервирајте го со свежиот зеленчук за посно лекување додека гледате телевизија или да го доведете на следната забава за да уживате во диета за уживање.
Еден од моите омилени, брзи и лесни рецепти за натопи е посно хумус. Популарниот натопи обично се прави со тахини-паста од сусам што е висока со масти и калории. Јас го направам мојот хумус рецепт без тахини и сеуште има одличен вкус. Едноставно додадете конзерви на наут, неколку лажици пилешко, сок од лимон и маслиново масло до теглите од мојот мешач и се мешајте се додека не крем.
Можете исто така да ги испробате овие мешавини со нискокалоричен копач за миење садови и 5-минутни рецепти за спанаќ .
Сладолед и други десерти
Верувале или не, можете дури и да креирате нискокалорични десерти во вашиот блендер. Всушност, можете да направите рецепти за сладолед кои се со ниско ниво на калории и висока исхрана. Ова е еден од најдобрите начини да го користите вашиот блендер затоа што ви овозможува да ги прескокнете слатките, преработени слатки третира што често ги најдете во самопослуга.
Па, како да направите сладолед во блендер? Еден од моите омилени рецепти е Спанаќот сладолед. Тоа не звучи добро, нели? Тоа е вкусно, верувајте ми. Состојките се вклопуваат заедно за да создадат свежо, слатко и кремско лекување. И потребни се само неколку минути за да се подготват.
Можете исто така да пробате лимон замрзнат јогурт за пичка, но вкусни третираат.
Состојки за рецепти за хранливи мешавини
Откако ќе го користите вашиот блендер почесто, ќе најдете дека можете да експериментирате со него за да создадете здрава храна, да јадете посно и да ја изгубите тежината. Додека го добивате тоа, обидете се нови рецепти, нови состојки и нови техники.
Холи Михаелс, Р.Д., е диететичар во Блендец. Таа препорачува да се "фокусирате на користење на целата храна без додавање на многу сок или други засладувачи". Таа вели дека овошјето и зеленчукот се одлични јадења за јадење, но тие се уште имаат калории кои можат брзо да се додадат во смиреноста. "Размислете за користење на половина од овошјето, повеќе од зеленчук и добри извори на протеини за да го направите производот здрав и задоволувачки што ќе помогне да се спречат желбите за закуски".
Кога ја запрашав креативните идеи да изгубат тежина со мешалка, таа имаше некои одлични препораки за состојките за да се обидат.
- Вареното сирење добро се вклопува и создава кремска конзистентност кога додавате во пијалок, натопи или дури и супа. И тоа е одличен извор на протеини.
- Гравот е богат со протеини и влакна и е одличен за помагање на луѓето да ги задржат своите цели за исхрана. Грав се толку разновидни што може да се додадат во супи како текстура, или да се мешаат наместо крем за супа, да бидат основа за натопи (хумус), па дури и да се додадат во празни или пусти за здраво лекување.
- Здравите масти може да се додадат за да се зголеми ситоста и да се овозможат витамини растворливи во масти (витамини А, Д, Е, К) да се апсорбираат и да се користат од страна на телото, помагајќи да се зачува кожата и очите здраво. Обидете се да користите авокадо, ореви, шиа или ленено семе, но запомнете дека малку оди долг пат. Само 1-2 лажици се потребни за да се обезбеди сета корист.
Сепак, користете го вашиот блендер, запомнете дека контролата на портовите е клучна кога се обидувате да ја намалите. Доколку направите рецепт за здрава мешалка, имајте неколку контејнери за контејнери кои се подготвени да одат и поделите ја серијата во делови кои можете да ги дофатите и да одите по потреба. Прв креативен со вашиот блендер и други кујнски алатки ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат и да ги достигнете вашите цели за губење на тежината.