Пред-тркачки совет за 5K тркачи
Се подготвувате за трката за 5k и веројатно имате многу прашања за тоа што да направите во деновите што доведоа до вашата трка. Еве неколку совети за тоа што да очекувате и што да направите во неделата пред вашиот 5K.
1 - Не претерувајте премногу или премногу тешко.
Нема да добиете никакво средство или побрзо во неделата пред вашата 5K, па не обидувајте се да ставите крај на финалето. Направете три лесно траење од 25-30 минути во текот на неделата. Некои луѓе сакаат да се одморат еден ден пред трката, додека други сакаат да направат 20-минутен протрес за да им помогнат да останат слободни. На вас е да одлучите што се чувствувате удобно, бидејќи не ви дава предност над другиот.
Исто така погледнете:
Треба ли да го стартувам денот пред трката?
2 - Не се препишувајте ноќта пред тоа.
Не е неопходно да се натоварат карбони за трката со 5K. Прејадувањето може да доведе до гастроинтестинални заболувања или други проблеми. Едноставно јадете дел од нормална големина на редовна, здрава вечера. Обидете се да се држите до храна што ја јадевте ноќта пред да трчате. Сега не е време да експериментирате со нова храна или кујни.
3 - Проверете ја временската прогноза.
Одете на weather.com и видете што е во продавница. Потоа ќе можете да ги започнете подготовките за трката и да размислувате што да очекувате за време на трката.
Исто така погледнете:
Совети за трки во студено време
Совети за трки во дожд
4 - Подгответе ја вашата облека за трки.
Сега кога ја знаете временската прогноза, треба да можете да ја планирате вашата облека соодветно. Лежеј се од ноќта пред тоа, за да не се бориш и да брзаш наоколу наутро.
Планирајте да се натпреварувате со облека во која претходно сте трчале, така што немате неочекувани непријатности или проблеми како што се растреперувате . И тоа значи дека не треба да носите маичка за подароци што ќе ја добиете кога ќе ја подигнете трката за трки. Трка маички обично се направени од памук и може да се тешки и непријатно кога се влажни со пот. Покрај тоа, некои тркачи мислат дека носењето на кошулата пред да завршиш трката е лоша среќа. Значи, дури и ако кошулата е направена од техничка ткаенина, немојте да ја носите - освен ако не сакате да изгледате како newbie.
5 - Опуштете се.
Нормално е да се чувствувате нервозни пред трката, дури и ако тоа не е ваш прв. Се држи до релаксирачки активности, како што се читање книга или гледање на филм, во деновите што доведоа до вашата трка. Не земајте нов голем проект или нешто што ќе ве задржи навечер загрижувачки. Важно е да добиете многу спиење. Дури и ако знаете дека ќе имате проблеми да заспиете или да заспиете затоа што сте нервозни, сепак е важно да ги тргнете стапалата и рано да го погодите сеното.
Исто така погледнете:
Совети за намалување на анксиозноста на трката
6 - Направете малку загревање пред трката.
Во пократка трка како 5K, добра идеја е да се загрее , па полека го зголемувате срцевиот ритам и ги загревате вашите мускули. Околу 15 минути пред почетокот на трката, направете бавно движење околу 5-10 минути, а потоа одиме брзо со стартната линија .
Исто така погледнете: