Кога за првпат ќе почне да работи, лесно е да се возбудиш за мислата за завршување на трката, како што е 5К . Но, може да имате некои прашања или грижи пред да започнете. Еве неколку работи што треба да ги разгледате пред да ги преземете првите 5K.
Вие не треба да се кандидира 5K (3,1 милји) пред вистинската трка
Многу почетни тркачи претпоставуваат дека треба да трчаат барем по растојанието на трката или пошироко за да бидат подготвени за трката. За да бидете физички подготвени за трката, не мора да се кандидирате 3,1 милји пред тркачкиот ден. Ако можете да работите или да трчате / пешачите 30 минути, треба да бидете во можност безбедно и удобно да го завршите 5K.
Треба да вежбате надвор.
Во ред е да направите некоја од вашите обуки за неблагодарна работа, но бидете сигурни дека исто така ќе направите некои работи надвор. Вие користите различни мускули кога ќе трчате на отворено така, ако трчате исклучиво на трчање, може да имате тешко време да се прилагодувате на различна површина за време на трката. Иако има некои придобивки од трчање трчање трчање , некои од вашите милји надвор ќе ви помогнат да бидете физички и ментално подготвени за трката.
Ако правите локален 5K и имате пристап до мапата на курсот, обидете се да го вклучите дел од курсот за време на обуката. Ќе се чувствувате поподготвени - и физички и ментално - ако сте запознаени со трката.
Исто така, видете: Совети за бегање однадвор
Вие не треба да ја наполните јаглерод за 5K.
Некои луѓе слушнат за тркачите кои јадат многу јаглехидрати пред голема трка и мислат дека тоа важи пред да трчаат по секоја трка. Навистина ви се потребни само дополнителни јаглехидрати ако трчате подолго трката како што е половина или полн маратон . Ако имате 5K, не треба да се вчитате на јагленохидратите еден ден пред трката. Едноставно јадете што обично би го јаделе еден ден пред трката, но обидете се да избегнувате масна или мрсна храна од храна која може да доведе до гастроинтестинални проблеми .
Утрото на трката, не сакаш да си зафатиш, но исто така не сакаш да имаш потполно празен стомак. Не е добра идеја да јадете веднаш пред да трчате, бидејќи може да доведе до грчеви или странични шевове . Прескокнување на појадокот целосно може да предизвика да се потроши енергија. Најдобро е да јадете закуска или лесен оброк околу 90 минути пред да почне трката.
Обидете се да јадете нешто што е високо во јаглени хидрати и пониско во масти, влакна и протеини. Некои примери за добро пред-5K гориво вклучуваат: бубела со путер од кикирики; Турција и сирење на целиот пченица леб; банана и енергија бар; или чаша ладна житарки со чаша млеко.
Исто така видете: Најдобри и најлоши прехранбени продукти
Не мора да поминувате низ станицата за вода.
Повеќето 5K имаат барем едно застанување на водата и тоа е нешто што предизвикува вознемиреност за некои прваци 5K тркачи. " Што ако ја испуштам чашата? Морам ли да продолжам да трчам?"
Не е потребно да продолжите да поминувате низ водата, иако некои тркачи избираат да го направат тоа. Некои учесници во трката ќе прошетаат низ водата за да можат внимателно да ја земат чашата од волонтерот за трки и да го голткаат, без да ја истурат водата или да ја галат. Нема правила за тоа како точно ја земате водата. Ако условите за трката се многу кул, некои 5К тркачи сметаат дека дури и не им требаат вода и се одлучат да ја прескокнат станицата за вода. Други носат свое сопствено шише за вода за да можат да ја исцелат водата кога им треба.
Исто така погледнете:
Како да се земе вода од помошни станици во трки
Бројот на трката оди на предната страна од кошулата.
Пред трката, ќе го земете пакетот за трки, кој ќе го вклучи бројот на трката (исто така наречен тркачка лига), тркачката маичка, а можеби и некоја друга тркачка патека. Кога ќе го ставите вашиот број на трката, осигурајте се дека го ставате на предната страна на кошулата, а не на грбот. Можете да ги користите заштитните иглички на сите четири агли на лилјакот за да го задржите. Честопати организаторите на трките ги даваат заштитните иглички кога ќе го добиете бројот на трката. Бидете сигурни дека ќе ги добиете, така што нема да се борите околу барањата за безбедносните пинови веднаш пред започнувањето на трката.
Важно е да го носите вашиот лигавче за да дозволите тркачите да знаат дека сте дел од трката. Исто така, доколку има курсеви за официјални трки, тие ќе го искористат вашиот број на лисицата за да ги идентификуваат вашите фотографии на трката. Затоа, бидете сигурни дека вашиот број е јасно видлив кога гледате фотографи на курсот, а особено на целната линија. Ако има временски распоред на B-Tag на задната страна на тркачката лента, осигурете се дека не е свиткана или покриена со облека или со појас.
Исто така видете: бонтон за трчање трки
Вие нема да добиете дисквалификација за одење.
Некои почетници се загрижени за потребата да се одморат за време на трката, бидејќи мислат дека ќе изгледаат или ќе се чувствуваат како неуспех. Тие го изедначуваат будењето со фрлање во пешкир. Нема срам да се земе пауза за прошетка! Всушност, користењето пристап за трчање / прошетка може да биде многу паметна трка стратегија, бидејќи тоа може да ви помогне да се избегне замор на мускулите што често се случува кон крајот на трки. Некои учесници во трката сметаат дека земајќи кратки паузи за прошетки всушност им помага да постигнат севкупно побрзо темпо од трката отколку ако се обиделе да ја поминат целата далечина.
Повеќе за 5K трки: