Подготвен да започне обука за да се кандидира на 5K? Еве некои 5K совети за обука кои ќе ви помогнат да се подготвите за да направите 5K со доверба.
1 - Носете го вистинскиот чевли.
Вашите млади чевли се најважниот дел од трчање. Одете во трчање специјализирана продавница за да бидете опремени за вистинските чевли за вашиот тип на нога и стил на трчање. Исто така, внимавајте да не поминувате во истрошени чевли за чевли - тие треба да се менуваат на секои 300-400 милји за да ве одржуваат удобно и да ги спречите повредите .
2 - Користете програма за обука.
По 5k распоред за обука не само што ќе ве мотивира, но исто така ќе ви помогне да спречите да се повредите премногу брзо. Обидете се со еден од овие распореди:
- Run / Walk 5K распоред за обука
- 5K Распоред на обука за почетници
- Обучете за 5K во еден месец
- Обучете за 5K во шест недели
3 - Стартувај постојано.
Еден од најголемите клучеви за успех за нови тркачи (како и ветерани) е да се држи со него. Ќе има денови кога не се чувствувате трчање и ќе имате изговор за излегување од тренингот. Борбајте со искушението да го прескокнете, запомните ја целта за трчање и тргнете се таму. Ќе се чувствувате подобро откако сте таму. Вие не може да почувствувате тркач на крајот на секоја трка, но следниот не може да биде премногу далеку. И ако не пропуштите еден ден, не се тепајте. Само вратете се на вашиот распоред што е можно поскоро и обидете се да направите да работите приоритет.
4 - Крос-воз.
Многу почетници претпоставуваат дека за да станат подобри тркачи тие треба да работат повеќе. Да, трчањето повеќе може да ја подобри вашата издржливост и брзина, но прави премногу може да доведе до повреди и целосен избувнувањето . Исто така можете да изградите фитнес и да ги намалите повредите со вкрстена обука, која е секоја активност која го дополнува вашето трчање. Силата за обука , особено за вашето јадро и долниот дел од телото, е исклучително корисна за тркачите. Други одлични вкрстени обуки за тркачи вклучуваат велосипедизам, пливање, џогирање со вода , јога и пилатес.
5 - Имате резервен план за лоши временски услови или за небезбедни услови.
Не дозволувајте темнината или снегот да бидат изговор за да не трчате. Можно е да се кандидира во лошо време , но ако едноставно не можете да го направите, имате план за затворен тренинг. Ако немате пристап до неблагодарна работа или здравствен клуб, осигурајте се дека имате план за тренингот базиран на домови со некои кардио, како што се скокање на јаже и качување по скали, како и некои вежби за зајакнување. Дури и ако само 20 минути работи, ќе се чувствувате подобро да не прескокнете еден ден.
6 - Обрнете внимание на формуларот.
За да ви помогнете поефикасно и удобно да работите, фокусирајте се на останување исправено, а не на глаучење, со главата и нивото. Чувајте ги рамењата надолу, со рацете опуштено и под агол од 90 степени. Обидете се да направите кратки, брзи чекори, за да ви овозможите да штедите енергија и да го намалите влијанието врз нозете и зглобовите.
7 - Добивај Бади да тече со тебе.
Обука и трки е позабавно ако го сторите тоа со некој пријател или член на семејството. Вие исто така може да помогнете да се држите едни на други на вистинскиот пат и мотивирани. Ако не можете да убедите човек да работи со вас, вашето куче, исто така, прави голем кандидирачки партнер !