Мени што одат добро Со Диетата на Јужна плажа, Ниско-Carb, или Палео планови
Ако сте одлучиле да пробате диета со висок протеин, ниска употреба на јаглехидрати, ќе сакате да дознаете што е типичен оброк во текот на денот. Многу диети, како што се исхраната Саут Бич, исхраната Аткинс , протеинската енергија и пристапот на диетата Палео, нагласуваат јадење со низок јаглерод, избирање на поголеми протеински опции и одржување маснотии во вашата исхрана.
Добрата исхрана ве очекува со оброци, креативно размислувајќи за тоа што е следно, и уживање во она што го јадете.
Иако може да се јаде помалку, нема да ви недостасуваат оброци и ќе уживате во вкусна храна.
Денот на низок јаглерод, храна со висока протеини
Следното дневно мени содржи 32 грама јаглени хидрати (55 грама јагленохидрати), 23 грама влакна, 103 грама протеини, 1,604 калории и сите дневни потреби за витамини и минерали, освен за калциум и витамин Д. Тоа е, исто така, малку ниско на железо за жени во предменопауза.
Ова мени вклучува доручек, ручек, вечера и ужинка, и ќе работи за речиси секој ниско-хидроенергетски план со висок протеин.
| Прехрана | Храна |
|---|---|
| Појадок |
|
| Ручек |
|
| Снек |
|
| Вечера |
|
Планирањето на оброците ја зема праксата
Откако ќе дознаете што е прифатливо и што треба да се избегнува во било кој план за исхрана, станува полесно да започнете мапирање на вашите оброци. Можете да погледнете во други примероци дневни менија или да користите онлајн калкулатор за нутритивна анализа за да ги пресметате вашите јаглехидрати, протеини и калории.
Ако треба да го прилагодите менито
Калориите во овој секојдневен план можат да се менуваат најлесно со додавање и одземање на протеини и масти.
Ако сметате дека сте уште гладни, можете да користите повеќе маснотии за да готвите јајцата или лососот, да додадете сирење на утринскиот омлет, да користите повеќе облекување на вашата салата или да додадете путер на вашиот зеленчук.
Ако вашите одредени јаглени хидрати треба да бидат повисоки од ова, тогаш додадете повеќе јаглехидрати. Можете да ја користите скалата за јаглени хидрати на Аткинс како водич, додавајќи 5 или 10 грама јаглени хидрати до дневниот вкупен износ, со претпочитање на изворите како зеленчук со нискокалорична храна, млечни производи со висока содржина на масти и ниски јаглехидрати, ореви и семиња , и бобинки или цреши.
Ако ви требаат помалку јаглени хидрати, испуштете ја дињјата за време на закуска и јагодите на салата за ручек.