Дневни планови за здрава храна
Овие менија се предлози за да започнете со здрава исхрана со низок карбон. Секој од нив ги исполнува барањата за цел ден за витамини (освен, во повеќето случаи, витамин Д), минерали (освен, во некои случаи, калциум) и влакна. Тие се движат помеѓу 20 и 50 грама од нето карби (вкупно carb минус влакна) и од 1500 до 1700 калории.
Ако јадете повеќе калории, но сакате да ги задржите јагленохидратите исто, додајте протеини и / или масти. Ако јадете повеќе јаглени хидрати, додадете повеќе не-скробен зеленчук и овошје со низок шеќер. Направете ги вашите јаглехидрати и добијте најмногу "тресне за бакшиш" во смисла на хранливи материи. За да добиете различни антиоксиданти, да јадете разновиден зеленчук и овошје.
1 - Воведни мени со мал јаглерод
Ова прво мени со мал јаглерод го илустрира принципот откриен при креирањето на овие менија - потребни се околу 30 до 40 дневни грами нето јаглени хидрати за да може лесно да се добијат сите основни хранливи материи. Целосната верзија на ова мени, на 26 грама нето јаглехидрати, ги има сите витамини и минерали како што е наведено погоре. Исто така, постои и верзија на Аткинс индукција на 20 грама нето јаглеводороди, но тоа не е сосема направено, мудрено. Она што е тешко во менито од 20 грама станува многу полесно на 30 или 40 грама за тој ден.
2 - HIgh-протеин, ниско-Carb мени
Оваа високо-протеинска, ниско-јаглеродна менија е погодна за исхраната на Аткинс, исхраната во Јужна плажа, диетата со протеинска моќ и исхраната Paleo. За овие диети често ќе видите ленено оброк на менија. Ова е затоа што ленот е изматен со влакна и хранливи материи, вклучувајќи омега-3 масти. Ова мени вклучува ленено оброк како дел од закуска, но исто така ќе видите дека се користи за да се направат малку мафини, леб од леб и други предмети.
3 - Ниско-автомобили мени без готвење
Овој високо-протеински, ниско-карбичен ден не бара готвење и вклучува ручек за брза храна. Не ви е потребна микробранова печка. Тоа е совршено за оние кои не сакаат да готват, немаат време или им треба погодност за добивање на оброци во движење. Ова мени има 33 грама нето јаглехидрати, плус 25 грама влакна.
4 - Ниско-Carb Мени за Фаза Еден од Јужна плажа диета
Ова мени е дизајнирано да биде компатибилно со Првата фаза од South Beach Diet, но работи на скоро секој план со ниски хидрати. Таа има 30 грама нето јаглени хидрати и лесно може да варира. Ќе уживате во фритата, супа, оброк од говедско месо и пилешко месола. Диетата за Јужна плажа беше дизајнирана да ги намали ризичните фактори на кардиоваскуларни заболувања.
5 - Ниско-Carb мени со појадок Burrito
Ова мени би било добро за повеќето диети со ниско ниво на хидрати, иако не за Првата фаза од South Beach или Atkins Induction. кои се порестриктивни за јаглени хидрати. Таа има 45 грама нето (ефикасно) јаглени хидрати и 27 грама влакна.
6 - Лесно мени со ниско ниво на карбон
Ова е многу лесно мени кое не бара готвење, освен за вечера, што е не-супана вечера за оброк. Таа содржи 49 грама употребувани јаглени хидрати и 36 грама влакна. Појадок е жито со млеко, диња и ореви. Вашиот ручек е лесна салата, а вашата закуска е шунка и сирење.