1 - Општи митови за губење на тежината
Добронамерни диетети можат да станат жртви на митови за исхрана што ја уништуваат целата своја програма за губење на тежината. Дали ќе бидеш еден од нив? Лесно е да верувате во одредени "факти" за губење на тежината затоа што тие се повторуваат на социјални собири и дури може да ги видите истите промовирани во списанија и на интернет.
Но, ако копате малку подлабоко, ќе откриете дека многу од овие совети за губење на тежината и траумизмите се погрешно разбрани. Скенирајте ја оваа листа на митови за исхрана за да бидете сигурни дека ги имате вашите факти со цел да се намалите, да јадете здрава исхрана и да ја одржите вашата целна тежина.
2 - Диетите не работат
Луѓето кои сакаат да изгубат телесната тежина може да избегнуваат традиционални диети (како броење на калории), бидејќи веруваат дека диетите не работат. Всушност, има студии за да се потврди дека претерано рестриктивните програми за јадење најверојатно ќе задоцнат. И тоа е точно дека многу луѓе кои губат телесната тежина ќе ја вратат килограмите. Но, тоа не значи дека сите диети не функционираат.
Вистината е дека ако сакате да изгубите тежина, мора да го смените она што го јадете. И тоа е диета. Ако програмата за губење на тежината рекламира дека можете да јадете што и да посакате и сеуште тенок, тоа веројатно нема да функционира.
Добијте ги фактите: (Еден) докажан метод за губење на тежината
3 - Скробна храна предизвикува зголемување на тежината
Дали сакате компири и леб? Ако се обидувате да намалите, можеби ќе ги избегнувате овие прехранбени производи затоа што сте прочитале дека предизвикуваат тежина. Не е вистина.
Скробната храна како бел леб, бел ориз и други рафинирани јагленохидрати се вообичаени извори на празни калории . Тоа значи дека тие обезбедуваат калории без да го снабдуваат вашето тело со други важни хранливи материи. Но, тие всушност не предизвикуваат тежина, освен ако не јадете премногу од нив. И некои скробни јаглени хидрати, како компири, нудат хранливи материи. Така да можете да ги вклучите во калории контролирани јадење план за здрава губење на тежината.
Добијте ги фактите: Треба ли да користам калории или јаглехидрати за да изгубам тежина?
4 - Јадењето на малите чести оброци го поттикнува губењето на тежината
Јадењето мали оброци и закуски на секои неколку часа може да ви помогне да го намалите. Но, некои истражувања покажаа дека кога ќе го зголемиме бројот на прилики за јадење во текот на денот, ние исто така го зголемуваме гладот, желбата за јадење и внесот на калории.
Постојат различни начини да се добие вистинскиот број на дневни калории на телесната тежина . Некои посетувачи сметаат дека гладуваат во заливот доколку јадат мали чести оброци. Но, други посетувачи сметаат дека преферираат 2-3 поголеми оброци. Еден метод не е нужно подобар од другиот.
Добијте ги фактите: Како Често треба да јадам за да ја намалам тежината?
5 - Банани ве направам масти
Бананите обично содржат 100 калории или повеќе по овошје. Поголемите банани може да обезбедат 150 калории или повеќе. Поради тоа, некои диетанти ги избегнуваат. Но, бананите не те ставаат дебели. Всушност, бананите се полни со хранливи материи и кога се додаваат на одредени рецепти (како здравен рецепт за пијалак ), тие се одличен начин да се создаде кремска текстура без да се користат помалку здрави заситени масти како сладолед.
Добијте ги фактите: Како да вклучите банани во вашиот план за губење на тежината
6 - Програмите за брзо губење на тежината не работат
Повеќето експерти за губење на тежината ќе ви кажат дека бавната и стабилна губење на тежината е најпаметниот начин да се постигне вашата цел. И многу малку успешни dieters ќе ти кажам дека брзо губење на тежината план им помогнам тенок надолу за добро. Но, не сите планови за губење на тежината се лоши.
Некои комерцијални компании за губење на тежината и други популарни диети вклучуваат брзо губење на тежината "скок старт" во раните фази на програмата. Брзото тенок надолу им помага на некои посетувачи одвоени од лошите навики и обезбедуваат мотивација за подолг, побавен процес на губење на тежината напред.
Земете ги фактите: Брзи Ослабување Методи кои работат
7 - Путер од кикирики е добар за губење на тежината
Повеќето од нас сакаат путер од кикирики. Значи, има смисла дека митот за исхраната ќе биде корисен од путер од кикирики. Но, вистината е дека путер од кикирики е многу висок со масти, може да биде висок со шеќер (во зависност од брендот) и лесно се прејадува.
Постојат неколку dieters кои се многу добри во контрола на портовите, кои би можеле да имаат корист од вклучување на путер од кикирики во нивната исхрана. Кремниот третман ни помага да се чувствуваме исполнети и задоволни. Но, за повеќето диетети, путер од кикирики обезбедува премногу калории и премногу маснотии за да има смисла во план за губење на тежината.
Добијте ги фактите: Вистината за путер од кикирики и вашата исхрана
8 - Режим на глад предизвикува зголемување на тежината
Дали јадете секои неколку часа за да избегнете "режим на глад"? Постои вообичаено верување меѓу некои dieters дека ако не јадете доволно често, метаболизмот на вашето тело меле до застој и ќе почнете да добивате тежина.
Точно е дека вашето тело ќе се прилагоди на менувањето на начинот на исхрана и вашиот метаболизам може малку да забави за да ги зачува калориите, но не и до точката каде што стекнете тежина. Како што јадете помалку и телесната тежина, нормално е да се промени вашиот метаболизам.
Нема професионално губење на тежината, би препорачал да се изгладнете себеси да изгубите тежина, но многу малку луѓе треба да бидат загрижени за начинот на глад.
Добијте ги фактите: Вистината за режимот на глад
9 - Ниските гликемиски храни се подобри за вашата исхрана
Гликемичниот индекс се користи како основа за голем број на популарни диети, вклучувајќи ја и Диетата за Јужна плажа . Така може да биде во искушение да јадете ниска гликемична храна за да се намали. Но, не сите ниски гликемиски храни се ниски во калории и не сите од нив се здрав дел од програмата за губење на тежината. Сладолед, на пример, е ниска гликемична храна. Но многу малку успешни dieters јадат сладолед редовно.
Некои ниски гликемиски прехранбени производи се исто така ниски во калории и добро за програмата за губење на тежината. Но, не сите од нив. Бидете сигурни дека ја знаете разликата пред да го користите популарниот индекс на храна за да се намали.
Добијте ги фактите: Дали ниска гликемиска диета е ефикасна за губење на тежината?
10 - Хирургија за губење на тежината е мамење
Операцијата за губење на тежината е паметен избор за некои посетувачи кои се обиделе традиционални методи за губење на тежината без успех. Но, тоа не е лесен избор.
Пациентите кои се подложени на bariatric хирургија мора да следат строга диета и програма за вежбање пред и после тие да се подложат на нивната процедура. Покрај тоа, многу пациенти се чувствуваат непријатно и тешко физички и социјални несакани ефекти по операцијата .
Целиот процес на губење на тежината бара сериозна заложба за вашето здравје и никогаш не треба да се смета за "лесен начин за излез".
Добијте ги фактите: Дали операцијата за слабеење е вистинска за мене?
11 - Јадење на појадок го зајакнува метаболизмот
Многу dieters кои губат телесната тежина и да ги задржи фунти за добро јадат здрава појадок секое утро. Паметниот утрински оброк може да ви помогне да ги запрат доцните желби и да ви помогне да избегнете вендинг машина закуски и патувања во кафулето што може да го испратите вашиот дневен број на калории преку покривот. Но, јадењето на појадок не го зголемува вашиот метаболизам.
Некои dieters пропушти појадок со успех . Други посетувачи сметаат дека појадокот е суштински дел од нивната целосна програма за губење на тежината. Вашиот вкупен внес на калории во текот на денот ќе го одреди вашиот успех на губење на тежината, а не времето на оброците.
Добијте ги фактите: Можеш ли да го засилиме метаболизмот во доручек?
12 - Вежбањето со интензитет е подобро
Популарноста на вежбите со висок интензитет може да доведе до тоа некои исхрана да веруваат дека вежбањето HIIT , CrossFit сесии и часовите Tabata се единствениот начин за губење тежина.
Точно е дека овие пот сесии се ефикасни за маснотии. Но, за да можете целосно да уживате во интензивните вежби, треба да направите неколку лесни и умерени вежби во текот на неделата. Всушност, лесните вежби се исто толку важни колку и напорите за здраво, силно и соодветно тело.
Добијте ги фактите: Програмата за најдобар тренинг за губење на маснотиите
13 - Вие секогаш треба да јадете повеќе протеини
Протеинската храна ви помага да се чувствувате полна подолго време и да ви помогне да ја одржите мускулната маса. Ако учествувате во силна програма за обука , протеините ви помагаат да изградите и мускули. Но, повеќе протеини не се секогаш подобри.
Протеинот е добар за вас, но на вашето тело исто така му се потребни јаглени хидрати за енергија и добри извори на масти за здрави клетки. Важно е да се јаде секоја од овие макронутриенти во умерени количини и да се контролира вкупниот внес на калории ако вашата цел е губење на тежината.
Добијте ги фактите: Колку протеини се најдобри за губење на тежината?
14 - Природни јадења се подобри за вашата исхрана
Паметни купувачи обично купуваат намирници што се природни за подобро здравје. На крајот на краиштата, природната храна е подобра за вашата исхрана на тежината, нели? Погрешно!
Не постои регулирана дефиниција на зборот "природно". Значи производителите на храна можат да го користат зборот на пакети за храна, дури и ако храната не е навистина природна на начин на кој би можеле да очекувате тоа. Покрај тоа, ако губење на тежината е вашата цел треба да бидете особено внимателни. Некои храни, кои се природни и здрави, исто така се многу високи во калориите. Авокадата е совршен пример.
Пред да платите повеќе за природна храна, бидете сигурни дека и тие се храна која ќе ви помогне да изгубите тежина.
Добијте ги фактите: 15 природни јадења кои помагаат да се спречи глад
15 - Масни горилници може да го забрзаат губењето на тежината
Секој dieter видел реклами за масни горилници кои се "научно докажани" за да ви помогнат да изгубите тежина. Апчиња за исхрана или додатоци за губење на тежината често се рекламираат за да го забрзаат вашиот метаболизам да согорува повеќе маснотии.
Проблемот е што научниот доказ често нема кредибилитет. Некои пилули можат да помогнат да го забрзате вашиот метаболизам , но не и на начин кој ќе создаде забележлив ефект на губење на тежината. Некои пилули може да бидат опасни, а некои се сосема неефикасни.
Добие фактите: Sneaky Начини да се најде губење на тежината измама
16 - Здравата исхрана е лесна
Тоа може да биде тешко за новите dieters да се соочи со фактот дека губење на тежината е навистина тешко. Значи, повеќето од нас се во искушение да веруваме во рекламите, книгите и програмите кои ни кажуваат дека губењето на тежината е лесно.
Но, вистината е дека менувањето на навика е тешко. Промената на нашите навики во исхраната е особено тешко бидејќи нашите физички, социјални, културни, а понекогаш дури и емоционални модели вклучуваат храна.
Секако, можно е да се научи да се јаде здрава исхрана. Но, потребно е време и пракса. Дали вреди да се вложи напор? Да, апсолутно. Но, пред да започнете со процесот, важно е да се соберат поддршка и да се постават и краткорочни и долгорочни цели за да ве водат низ процесот.
Добијте ги фактите: 3-те работи што паметните диети знаат за губење на тежината