Анализа на структурата и исхраната на Sonoma Исхрана
Одлучувањето дали Sonoma Diet е во право за тебе е тешка одлука. Додека книгите прават многу големи тврдења, најверојатно се прашувате дали тоа е само уште една диета со ниски хидрати. Може ли да ви даде нутриција која ви е потребна додека ја губите телесната тежина?
Ова се добри прашања за да се одговори пред да се започне една ваква значајна промена во начинот на јадење.
За да ви помогнеме да донесете информирана одлука, да ги разгледаме позитивните и негативните аспекти на исхраната.
Добрите
На Sonoma Исхрана има некои добри работи одат за тоа. Ако барате план за исхрана кој нуди водство и образование, а одржувањето на работите е едноставно, тоа може да биде добра опција за вас.
Едноставно е
Најсилниот случај за Sonoma Diet е тоа што е многу едноставно. Тоа не бара од вас да бројат грамови или калории и големината на плочата се користи за контрола на порциите.
Ги нагласува позитивните
На Sonoma Исхрана става акцент на она што го направите јадете, а не она што не го прави, иако само до одреден степен. Списокот на забранети јадења е оној што е заеднички за повеќето диети со низок карбон, вклучувајќи ја и диетата Јужна плажа.
Се фокусира на уживање во храната
Како што ќе дознаете повеќе за тоа, ќе забележите дека оваа диета ја нагласува полека јадењето и јадењето храна. Ова може да ви помогне да се чувствувате поцелосно и да уживате повеќе од вашите оброци, наместо да се чувствувате лишени.
Исто така, чаша вино е дозволено за вечера по првите 10 дена, така што вклучува малку награди.
Тоа ве учи за исхрана
Книгите зборуваат за добивање на различни фитонутриенти и антиоксиданти, делумно преку "моќна храна". Се истакнуваат целата храна и се препорачува многу малку преработена храна, што е секогаш добар знак.
Сите овие информации може да ви користат долгорочно, бидејќи вашата исхрана станува повеќе од начин на живот во кој вие разбирате како да направите добри избори.
Обезбедува структура
Некои од популарните диети со ниска хидрата имаат недостаток на структура. За оние кои сакаат повеќе насоки, Sonoma Исхрана обезбедува, иако тоа може да биде премногу за некои луѓе.
Конс
Постојат голем број на аспекти на Sonoma Исхрана која може да биде загрижувачка. Ако копате во препораките, можеби ќе најдете некои делови кои едноставно нема да дозволат да работи за вас.
Многу малку флексибилност
Менавите на бранот се 900 до 1100 калории за жени и 1100 до 1300 за мажи, со 200 до 300 калории додадени во бран два. Во зависност од вашата големина и ниво на активност, ова ќе биде премногу ниско за повеќето луѓе во првата фаза. Дури и после тоа, многу луѓе може да имаат тешко време со ограничувањата. Во рок од неколку дена, можно е да станете измамливи, и ова не е одржливо.
Друг проблем е тоа што има многу малку насоки за тоа што треба да направите кога сте гладни. Совет за "мала закуска [од обичен суров зеленчук] за да те преплави" всушност не функционира добро кога ќе бидете подготвени да ги потопите вашите заби во најблискиот стол. Се чини малку смешно, но сечењето на јаглехидрати на такви ниски нивоа може да го има тој ефект.
Зеленчукарство се многу ограничени
Бидејќи Sonoma Diet го ограничува волуменот, го ограничува ниско-скробниот и висококрвниот зеленчук повеќе од било која друга диета. Ова може да биде ненамерна последица, но кога ќе се обидете да ги следите упатствата на Wave One во вашите оброци, ќе продолжите да се будите против ова ограничување. Дополнително, големите порции за зеленчук се намалуваат за половина по првите 10 дена, што едноставно не е прифатливо.
Ова прашање доаѓа поради тоа што исхраната е фокусирана на вистинската големина на вашата плоча. На пример, една чаша варен спанаќ речиси исполнува половина од девет-инчен чинија. Исто така, здравиот нискокалоричен, висок доручек со две јајца на насип со зеленчук никогаш нема да се вклопи во плоча од седум инчи.
Постојат многу забранети јадења
Диетата Sonoma ја нагласува целата храна , која е и пофална и оптимална. Сепак, ова ќе биде голема промена за повеќето луѓе. Повеќето диети ви даваат неколку "испис" во однос на замена на шеќер, повеќе масти, или екстра храна, на пример. Многу од нив не се дозволени на Sonoma Diet.
Во опасност од уривање во урнатини во бран Еден
Доживувањето на рак на карбин е вообичаено за многу диети со ниски хидрати. Ова може да предизвика да се чувствувате несигурни, раздразливи и уморни. Сепак, со оглед на тоа што Sonoma Diet тврди дека не е нискокарби, нема метод за справување со него.
Неконзистенции и неточности
Да бидам фер, скоро секоја популарна исхрана има недоследности и неточности. На Sonoma диета има неколку прашања за кои ќе сакате да останете свесни.
Дали е ниско-карби или не?
На Sonoma Исхрана тврди одново и одново да не биде низок во јаглени хидрати и постојано ги критикува диети со ниски хидрати . Сепак, нивоата на јаглерод што тие ја препорачуваат се во согласност со другите намалени планови за јаглерод.
Анализирани мени на бранот биле околу 40 грама дневно употребуван карбон. Слично на тоа, ниеден од менијата Бран два не беше повеќе од 100 грама (некои беа дури ни 69). Тоа е низок јаглерод од кој било стандард. Всушност, оваа диета докажува дека диетите со низок карбон можат да бидат високо растителни влакна и да имаат различни видови на храна, за кои се залагаат речиси сите автори со диета на јаглехидрати.
Гликемиски нивоа на леб
Книгата тврди дека целиот леб е помалку гликемичен отколку бел леб. Иако е вистина дека тежок леб делумно со скршен пченица е помалку гликемичен од бел леб, тоа не е случај за повеќето 100 проценти целосен житен леб во кој се користи фино брашно.
Дневни зрнести порции
Авторот тврди дека зрната се "срце и душа на исхраната". Сепак, Sonoma диета има помалку зрнести порции отколку Диететски насоки за Американците препорачува.
> Извор:
> Гуттерсон В. Диетата на Sonoma: Половина на тример, подобро здравје за само 10 дена! Мередит Книги. 2005 година.
> Канцеларија на САД за превенција на болести и унапредување на здравјето. Диететски упатства за Американците 2015-2020. 8-ти ед. 2015.