10 дена за да ги запрат хируршките желби и да научат контрола на порциите
Диетата Sonoma , создадена од страна на регистриран диететичар Кони Гуттерсон, е диета за исхрана базирана на контролата на портовите и јаде само оние храни од одобрена листа. Слично е и на медитеранската диета со тоа што ја ограничува видот на храна што можете да ја јадете. Но, за разлика од медитеранската диета, таа е врамена околу 10 "моќни" храни, имено цели зрна, бадеми, пиперки, домати, брокули, грозје, спанаќ, боровинки, јагоди и маслиново масло.
Диетата Sonoma е исто така структурирана во три фази, наречени бранови. Бран Еден трае 10 дена и е најрестриктивна фаза. Потоа следи Бран Два, во кој едно лице има за цел да ја достигне неговата идеална тежина, и Бран Три кој се фокусира на одржување на таа тежина.
Цели на бран Еден
Во текот на 10-дневниот Бран Еден, едно лице е ставено на високо рестриктивна диета. Храната дозволена за време на бран Еден вклучуваат месо, јајца, ореви, нискокалорични урда, зеленчук со низок карбон, цели зрна и неограничени билки и зачини. Големината на порциите е релативно мала. Оваа фаза е дизајнирана да ги уништи лошите навики и да ги постигне следните цели:
- Промовирање на брзо губење на тежината со ограничување на јаглехидратите и калориите
- Ве одбегнувам шеќер и ги намалувате желбите за јадење
- Да научиме дел од контролата
- Да се навикнеш на основната храна околу која ќе го подготвиш оброкот
Што можете и не можете да јадете
Како и кај сите диети со низок карбон , додадените шеќери и повеќето извори на скроб треба да се избегнуваат.
Заситените масти се чуваат до минимум. Нема овошје, алкохол или нешто слатко е дозволено за време на Бран Еден. Додека малите количини на засладувач или диета може да се консумираат ако имате особено тешко време, тие обично се обесхрабрени и сметаат спротивно на целите од раната фаза.
Спротивно на тоа, храната одобрена за бран Еден вклучува:
- Посно протеини вклучувајќи јајца, морска храна, живина (без кожа), производи од соја, и посно намалување на говедско месо или свинско месо
- Одредени млечни производи со ниски маснотии
- Една дневна порција грав
- Ниско скробен зеленчук
- Мала порција на ореви (што ќе треба да се брои)
- Одредени масти, како што се масло од масло или маслиново масло
- Некои ниски јаглени хидрати.
Колку можете да јадете
Со Sonoma Исхрана, вие не мора да сметате калории, јаглехидрати или масти грами поради видовите на храна што ја јадете. Наместо тоа, диететските контроли се распределуваат според големината на плочата. За да се обезбеди конзистентна контрола на портовите, исхраната бара да го имате следново:
- А сад кој држи две чаши течност
- А седум-инчен чинија
- Девет-инчен чинија
Плочите и чиниите мора да се измерат за да се исполнат барањата. Според Гуттерсон, мала разлика во дијаметарот може да направи голема разлика во количеството на храна која ја консумирате. Откако ќе ги имате соодветните јадења на рака, Wave One оброците се исцрпени како што следува:
- Појадок е или служење на протеини и житарици на седум-инчен чинија (некои зеленчук е дозволено) или зрно жито и млеко во чинијата.
- Ручек се служи на девет-инчен чинија со малку повеќе од половина зеленчук, а остатокот се состои од протеини.
- Вечера е исто така на девет-инчен плоча и се состои од 50 проценти зеленчук, 30 проценти протеини и 20 проценти зрна.
Иако јаглехидратите не се посебно бројат, Гуттерсон наведува дека менијата Wave One имаат приближно 40 грама употребливи (нето) јаглени хидрати . Ова е во согласност со фазата на почеток на многу ниски јаглехидрати и ќе се смета за кетоген за повеќето луѓе (што значи дека согоруваат повеќе масти од јагленохидратите).
Додека е корисен за многумина, Sonoma Diet може да биде проблематична за некои поради строгите калорични ограничувања.