Што можете да јадете за Sonoma Diet? Што не треба да јадете? Еве ги основните прехранбени листи за кои треба да помине.
Моќ храна
Овие прехранбени продукти се наречени "храна за храна" поради нивната хранлива вредност и треба често да се јадат на Sonoma Diet. Тие се во азбучен ред, а не во приоритет.
- Бадеми
- Bell Peppers (сите бои, можеби особено црвени)
- Боровинки
- Брокула
- Грозје
- Маслиново масло (екстра богородица)
- Спанаќ
- Јагоди
- Домати
- Цели зрна
Месо и други протеини
На Sonoma диетата, месото и други извори на протеини (како што се соја и јајца) треба да бидат ниски во заситени масти и без екстра breadying или други извори на јаглени хидрати. Во оваа листа се вклучени кои парчиња говедско месо, свинско месо и живина се вклопуваат во овие категории, како и комплетна листа на одобрени протеински храни. (Ова е истата листа на протеини како Диетата на Јужна Брег.) Листа на протеински храни со мала заситена маст
Зеленчук
Постојат три "Tiers" на зеленчук на Sonoma Исхрана. Група 1 ги вклучува сите зеленчуци на редовната ниска листа на зеленчук со зеленчук, освен за артичоци, грашок на грашок, чили пиперки и шесте зеленчук на крајот од листата. Во првите десет дена, дозволено е само зеленчук од прв ред. Група Вториот зеленчук во суштина е остатокот од регуларната ниска листа на зеленчук со зеленчук, освен грашок од грашок, но вклучително и цвекло.
Во бран Два, еден од овие може да биде вклучен дневно. Група три Зеленчук се скробните, вклучувајќи ги зимските отпадоци, пченката, сладок компир (или јам), таро и грашок (вклучувајќи ги и парчињата). Во Бран Два, еден од нив исто така може да биде вклучен дневно. Компири не се дозволени во бран еден или два.
Овошје
Нема овошје во бран Еден.
Во бран два, две порции овошје на ден се дозволени, од кои само еден може да биде од: банана, малина, смоква, гуава, кора од јагула, хинап, манго, нектарин, страстно овошје, праска, круша, persimmon, , калинка. Служба е мало овошје или ½ чаши овошје.
Цели зрна
За време на бран Еден, два оброци од цели зрна се дозволени секој ден (се чини дека се задолжителни). Во текот на бран два, три или четири дневни оброци се дозволени - барем два се чини дека се задолжителни.
Целиот зрно мора да биде 100% целото жито и може да се состои од:
1) Целосен житен леб - мора да кажете 100% цела пченица или друго целото жито - секое зрно наведено на етикетата мора да каже "цели". Секој парче леб мора да има најмалку два грама влакна. Леб, вклучително и скршен пченица, е уште подобар.
2) Цели житни житни култури - Житни култури, исто така, мора да бидат целосно цели зрна. Дополнително, секоја порција треба да има најмалку 8 грама влакна. Ова значи дека житни култури мора да имаат додадени трици. На пример "Вкупно" е целото жито, но нема доволно влакна за да се квалификува, бидејќи целата зрна сами по себе не се доволно високи во влакната.
3) Цели зрна тестенини - Повторно, бидете сигурни дека тоа е целосно целото жито. ½ чаша е една порција. Содра нудлите кои се 100% леќата се една целина жито опција.
4) варен цели зрна (порција = ½ чаша), вклучувајќи:
5) пуканки - како дел од снек, може да се вклучи пуканки, ако се испушта воздух и без путер.
Млечни производи
- Јачмен
- Браун, црвен или црн ориз
- Бугар
- Овес - гриз, свиткан овес, гриз или овесни трици
- Quinoa
- Пченица бобинки или напукнати пченица
- Див ориз
Бран Еден:
- Ниска маснотија за сирење може да се користи како протеин
- Дозволено е до една чаша млеко без маснотии
- Една унца од сирење Пармезан или Моцарела е дозволено
Во бран Два, една чаша едноставен јогурт без маснотии може да се додаде.
Грав и други мешунки
Грав и други мешунки, како што се оние на оваа листа , се дозволени, иако ограничени на ½ чаша дневно во Wave One.
Масти, масла и ореви
До три порции дневно од следнава листа:
Исто така, во бран 2, 2 лажици путер од кикиритки може да се користи како протеин или 1 лажица како дел од закуска
Подправки и сосови
Подготовки и сосови кои ги избегнуваат шеќерите и заситените масти се клучни.
Пијалоци
Следниве пијалаци се дозволени за време на бранот Еден од Sonoma Исхрана:
Вештачки засладени пијалоци, како што се сода за исхрана, се обесхрабрени, но е дозволено, до две лименки дневно.
За бран Два, може да се додаде 6 унци вино дневно.
- Ниска маснотија за сирење може да се користи како протеин
- Дозволено е до една чаша млеко без маснотии
- Една унца од сирење Пармезан или Моцарела е дозволено
- Маслиново масло, 1 лажичка
- Масло од канола, 1 лажичка
- Авокадо, ¼
- Бадеми, 11
- Кикирики, 14
- Пекан, 10 половини
- Ореви, 7 половини
- Вода, обична или пенливо
- Чај - црна, зелена или билни, без крем или шеќер
- Кафе - црно, или со до 2 пакувања вештачки засладувач на ден и / или до 1 лажица тежок крем дневно
Диетата Sonoma ја нагласува храната што може да ја добиете со тоа што ќе ви кажете како да ја наполните плочката или садот со секој оброк. На овој начин, фокусот не е на "Забранетата" храна, и всушност книгата не го користи овој збор. Сепак, постојат листи на храна за да се отстранат од вашата кујна. Повеќето од нив се храна со висока содржина на рафинирани јаглени хидрати и / или заситени или транс масти, вклучувајќи:
- Шеќер, или храна со додадени шеќери
- Преработените житарици или прехранбените производи што ги содржат (освен како што се наведени на листата на житарици, на пример спакувани житарици, па дури и цели житни житни култури, обично се обработуваат)
- Рафинирани зрна (кои не кажуваат "цели" пред секое жито на етикетата) или храна што ги содржи. "Пченица" или "пченично брашно" без зборот "целина" обично е кодиран збор за "бело". Ова вклучува бел ориз. "Брашно" наведено самостојно е секогаш бело брашно.
- Компири
- Торти, колачиња, мафини, итн.
- Крекери, освен ако целата жито
- Житарици, освен ако не е целото жито и најмалку 8 грама влакна по порција
- Чипови
- Сладолед
- Џемс и Џели
- Сиреп на јаворов
- Редовна сода и други засладени пијалоци
- Сокови
- Масла, освен екстра девствено маслиново масло, масла од масло и масло од канола
- Мајонез
- Крем салатни преливи
- Путер
- Маргарин
- Млечни производи кои не се маснотии, вклучувајќи сирење, крем, млеко и сл.
- Масни месо како сланина или колбаси
- Ништо со хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масти во него