Оваа програма за почетници е дизајнирана да поттикне нова навика за трчање. За да започнете, треба само да бидете во можност да се кандидира 1 минута истовремено. До крајот на три недели, ќе можете да трчате / прошвате 30 минути и да бидете на пат да продолжите со новата навика за трчање.
За програмата
Овој курс е програма за трчање / прошетка , така што инструкциите за вежбање ќе бидат прикажани во интервали на траење / прошетка.
Првиот прикажан број ќе биде износот на минути за работа, а вториот број е износот што треба да се оди. Значи, на пример, 1/1 значи да се кандидира 1 минута, а потоа да одиме 1 минута.
Исто така, ќе добиете инструкции за тоа колку пати треба да ги повторите тие интервали. Значи, користејќи го истиот пример, 1/1 x2 значи дека треба да се кандидира 1 минута, да одиме 1 минута, да трчаме 1 минута, да одиме 1 минута.
Денешен рок: Започнете со прошетка за загревање од 5-10 минути. Стартувајте 1/1 x 10. (Стартувајте 1 минута, одиме 1 минута, десет пати, вкупно 20 минути.) Завршете со прошетка од 5-10 минути. Запомнете да го задржите лесно и воопшто да не се грижите за вашето темпо.
Совет за обука за ден 1:
Како да го направите методот Испратена / Прошетка : Добијте повеќе совети за тоа како точно да ги направите интервалите за извршување / прошетка.
Колку брзо треба да трчам? : Едно од најчестите прашања што новите тркачи го прашуваат е "Колку брзо треба да трчам?" Добијте одговор.
Кога треба да се истепам? : Треба ли да се рашириш пред да трчаш?
Добијте одговор.
Водичот за апсолутен почетник за трчање : Започнувањето на нова навика за трчање може да се почувствува преовладувачки за почетник. Еве некои од основите за работи кои ќе ви помогнат да започнете.
Како можам да престанам да чувствувам самосвесна за трчање? : Дали сте нервозни или плаши да се кандидирате во јавноста? Следете ги овие совети за да го надминете вашиот страв и да се чувствувате посигурни кога работите.
Може ли да трчам на празен стомак? : Ќе имаш попродуктивно трчање ако јадете нешто однапред. Но, што ако немате време за јадење? Дали е во ред да се кандидира на празен стомак? Добијте одговор.
Треба ли да трчам надвор или во неблагодарна работа? : Дали е подобро да се кандидира на неблагодарна работа или надвор? Дознајте за добрите и лошите страни на двете.