Која е добра завршна време?
Што се смета за добра завршна време за 5K?
Тоа е тешко прашање за да одговорите, бидејќи времето на трката може да биде прилично субјективно - она што едно лице мисли дека е добро време за 5K трка (3,1 милји) не може да се смета за добро време од другите. Лесен начин да се види колку брзо луѓето обично работат во 5Ks е да ги разгледаат претходните резултати на трката, кои најверојатно се наведени на веб-сајтот на трката.
Можете да ги видите времето на победниците од возрасната група, оние кои завршиле во средината на пакетот и оние кои завршиле на дното. Бројот на завршетоци и опсегот на завршените времиња веројатно се слични од година во година.
Ќе видите дека завршните времиња за 5K распон имаат многу широк спектар, бидејќи таму обично има мешавина на искусни, брзи тркачи и почетници и тркачи. Победничкиот маж може да го води курсот 5K некаде помеѓу 13 и 15 минути, а победничката жена може да ја води во опсег од 16 до 19 минути. Некои пешаци може да потраат повеќе од еден час за да завршат. Повеќето луѓе се чувствуваат добро за завршувањето во опсег од 20 до 25 минути (6: 26 / милји до 8: 21 / мин. Темпо).
Како се споредува вашето 5K време
Се разбира, споредувајќи ги мажите со жените и луѓето во своите дваесетти години на луѓе во нивните 50-ти години, не е сосема фер. Вашата изведба навистина зависи од бројни фактори, како што се вашето ниво на искуство, возраст и пол.
Еден начин да ги ставиме сите 5К учесници на рамно поле, без оглед на возраста и полот, е со стареењето.
Возрасните резултати овозможуваат да ги споредите вашите трки со времето на другите тркачи во трката, како и со стандардот за вашата возраст и пол. Можете да го користите овој калкулатор за возрасни со цел да дознаете колку време е вашето рангирање за возраста за да добиете споредба за тоа како времето на завршување ќе се споредува со другите.
За првите 5K, не обидувајте се премногу да се закачите на крајното време.
Фокусирајте се на тоа како се чувствувате за време на трката, особено чувството на возбуда кога ќе ја преминете целта.
Се натпреваруваат против себе
Откако ќе се здобиете со некое повеќе тркачки искуства, можете да се фокусирате повеќе на вашата изведба, но обидете се да не се споредите со другите. Одлична работа за трчање трки е тоа што можете да се натпреварувате против себе. Многу луѓе сакаат да работат на исти растојанија секоја година или на секои неколку месеци за да можат да се обидат да го победат својот личен рекорд (ПР). Тие можат да се натпреваруваат против себе и да го мерат сопствениот напредок, наместо да се грижат за тоа што прават другите учесници во трката.
Повеќе за 5K тајмс
Ако сте навистина љубопитни за тоа во кое време ќе можете да се кандидирате во вашиот 5K, еве како можете да ја процените вашата 5K трка .
5K обука распоред
Ако планирате да извршите 5K, тука се и некои распореди за тренинг за да изберете од:
Распоред за обука за почетници од 5 К: Овој распоред за обука од осум недели е дизајниран за почетници кои можат да трчаат најмалку една милја и сакаат континуирано да трчаат до финишот на трката со 5K.
Распоред на обука за трчање / прошетка од 5 км: Овој распоред за обука од осум седмици е наменет за оние кои можат да работат пет минути истовремено и сакаат да се изградат за да трчаат за целата трка од 5 километри.
Обука за 5K во месецот: Оваа четиринеделна програма за обука е насочена кон почетници / пешаци кои сакаат да се изградат до извршување на 5K за еден месец.
Распоред за обука за напредни почетници: 5 -неделен распоред е насочен кон тркачи кои се малку подалеку од распоредот за обука на почетници, можат да работат 2 милји удобно и можат да работат 4 до 5 дена неделно.
Распоред за обука на 5K за средни трки: Овој распоред од осум седмици е добар за тркачи кои веќе имаат 5K трки и бараат да постигнат личен рекорд (ПР) во 5K.
5K обука распоред за напредни трки: Оваа осумнеделна 5K програма за обука е за напредно ниво тркачи.
Треба да се работи најмалку 4-5 дена во неделата и може да се кандидира најмалку 5 милји.
4-неделен Напреден 5K распоред за обука: Овој 4-неделен распоред е за искусни тркачи кои работат најмалку 5 дена во неделата и можат да управуваат со најмалку 6 милји.