Возењето на 5K е популарна цел меѓу тркачите, бидејќи растојанието е доволно кратко, па дури и почетници да можат да бидат подготвени за тоа за неколку месеци. Трасата со 5K е долга 5 километри, што е еквивалентно на 3,1 милји. Локалните 5K трки се прилично лесно да се најдат, особено во пролетта, летото и падот, бидејќи тоа е популарно растојание за добротворни трки.
Завршните времиња за 5K трките span многу широк опсег, бидејќи обично има мешавина на искусни, брзи тркачи и почетници и тркачи.
Победникот може да го води курсот 5K за помалку од 14 минути, додека некои пешачи може да потрае еден час за да завршат. Многу тркачи сметаат дека е добро време за 5K да биде нешто под 25 минути. Да ви дадам идеја за некои можни завршни времиња, некој што ќе води со 8 минути / километарско темпо ќе заврши во 24:51; некој што работи 10 минути / километар ќе заврши во 31:04; и некој што ќе направи 12 минути / километарско темпо ќе заврши во 37:17.
Како можам да го проценувам моето 5K завршно време?
Можно е да се добие проценка за тоа колку долго може да ве однесе да се кандидира 5K користејќи претходно време на трката и да го приклучиш во калкулатор за предвидување за време на трката или да погледнете во табелата за предвидување време за трката . Се разбира, повеќето луѓе го прават својот прв 5K никогаш порано да не се тркаат. Ако тоа е случај, направете проценка за фитнес со трчање една милја со најбрзо темпо што може удобно да одите.
Се кандидира за Фитнес Трка Predictor
За да го користите овој калкулатор, само приклучете ја вашата возраст, пол и време / оддалеченост од неодамнешната трка или тестот за фитнес во вашата милја.
Калкулаторот ќе покаже како може да се изврши во 5K, како и трки на други растојанија. Овој калкулатор покажува неколку различни предвидувања, врз основа на различни формули. Значи, добивате голем број предвидени времиња, и можете да видите дека тоа не е точна наука - само проценка. Погледнете го просечното предвидување за 5 километри за да го видите времето што сте го поминале.
Колку е точна проценка на време од 5K?
Имајте на ум дека предвидување е проценка на она што може да се постигне ако го направите соодветна обука за вашата 5K трка и трка за вашиот потенцијал. Тоа не значи дека автоматски ќе го извршите тоа време поради вашето ниво на фитнес. Покрај тоа, тешкотијата на курсот, временските услови, дербито искуство, и како ќе се чувствувате тој ден, исто така, ќе фактор во вашето време на трката.
Како можам да го подобрам мојот 5K време?
Ако никогаш не сте го следеле 5k распоредот за обука пред, еден начин да го подобрите вашето 5K трка време е да го избере вистинскиот 5k распоред за обука за вас и се држи до него.
Ако сте го следеле распоредот за обука од 5K во минатото, но сепак знаете дека не сте поминале на вашиот целосен потенцијал, тука се и некои стратегии за обука за подобрување на вашиот 5K време . Едноставните стратегии како брзо завршување на некои од вашите работи може да ви помогнат да ја подобрите вашата издржливост, ментална сила и доверба.
Од збор до
Некои почетници кои никогаш не трчаа пред да се грижат дека ќе бидат последна личност која ќе заврши на 5 километри. (Тие се речиси секогаш погрешни.) Ако сте љубопитни каде што можете да ставите (топ 10 проценти, назад на пакетот, итн.) Во одредена 5K, погледнете онлајн по резултатите од минатогодишната трка.
Бројот на завршетоци и опсегот на завршените времиња веројатно се слични од година во година.