Определување на исхраната (по порција)
Калории - 277
Масти - 14гр
Јаглехидрати - 35гр
Протеин - 8g
Вкупно време 15 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 10 мин
Служби 2
Не мислам дека тостери се само за леб. Подгответе се да го направите вашиот нов омилен појадок. Овој "тост" рецепт е здрав начин да им служи на слатки компири , и тоа е слатка и вкусна и може да се пофали со повеќе антиинфламаторни состојки, плус нема префинето брашно.
Слаткиот компир е добар извор на хранливи материи како што се витамин Ц и манган, плус тие обезбедуваат пополнување на влакна. Исто така, тие се одличен извор на антиоксиданти - покажаа дека фитонутритиенти во слаткиот компир имаат антиинфламаторни својства. Тоа е повеќе корист отколку што ќе ви даде парче леб.
За да го надминеме овој тост, ние исто така додаваме киви богата со влакна и вкусен путер од бадем со здрава срце . Додаден бонус: можете да го камшикувате целиот рецепт за помалку од 15 минути.
Состојки
- 1 средно слатко компир, излупен или неолучен
- 3 лажици бадем путер
- 1/2 лажичка мед
- 1/4 кафена лажичка ѓумбир
- 2 средни киви, излупени или неопелирани
Подготовка
1. Парче сладок компир-должина во 1/4-инчен парчиња.
2. Во мал сад, промешајте бадемово путер, ѓумбир и мед додека не се комбинираат.
3. Тост слатки компир парчиња на висока поставка тостер додека сладок компир парчиња се меки и готви преку. Забелешка, можеби ќе треба да тост 2 или повеќе пати за да ги стигнете до оваа состојба.
4. Се шири едната страна од секоја парче од пржени слатки компир парчиња со бадеми-ѓумбир-меша мешавина и врвот со киви парчиња.
Варијации и замена на состојки
Секое путер од масло или путер може да се замени со путер од бадем. Масло од кикирики или сончогледово семе работи и одлично, и сите имаат сличен калориски профил. Додајте слој од обичен грчки јогурт преку путер од орев за да обезбедите поттикнување на протеини. За поттик на калиум, разменувајте ја бананата за киви.
Ако имате свежи или замрзнати бобинки удобен, користете ги наместо киви за дополнителни антиинфламаторни антиоксиданти. За понатамошно менување на профилот за вкус, обидете се со тиква пити зачин наместо ѓумбир.
Совети за готвење и сервирање
Ако сакате да го направите овој појадок да оди, ставете ги половините заедно како сендвич, завиткајте ги фолиите и јадете на бебе. Пар со крем какао matcha latte или трета чаша обичен јогурт за урамнотежен појадок.
Можеби ќе треба да го стартувате секое парче компир неколку пати преку циклус за печење. Чувајте го тостер на ниско-медиум, така што можете да го пуштите преку повеќе циклуси за да омекнете без да горат.