Планот за исхрана од 1.200 калории дневно може да биде ефективен
За некое време, популарните книги за исхрана и веб-страниците за губење на тежината побараа од нас да бројат грама масти или јаглехидрати. Но, што е со калориите? Дали овој тренд значи дека калориите не се бројат повеќе? Не. Без разлика на кој начин ќе го намалите, броењето на калории е сè уште најдобар начин за губење на тежината.
Калориско броење: Основање на секоја диета
Броење на калории е често зафатено од трендовски диета експерти.
Но, факт е дека создавањето калориски дефицит е основата на секоја диета. Така е ... секоја диета. Секој. Слободна. Еден. Ако програмата за губење на тежината работи, тоа е затоа што сте ги намалиле калориите доволно за да создадете дефицит.
Размислете за диети за сечење од карбид . Јагленохидратите што ги исекувате се обично рафинирани јаглехидрати, како леб или бел ориз или печива. Што ги прави рафинираните јаглехидрати непријател? Рафинирани или преработени зрна во основа се шеќер. Тие обезбедуваат калории без добра исхрана. Значи, ќе заврши повторно да се гладувате брзо после јадење. Тоа значи дека ќе завршите со конзумирање повеќе калории. Ако ги разменувате оние лоши јаглехидрати (или рафинирани јаглехидрати) за добри јаглехидрати (како хранливи цели зрна или зеленчук), најверојатно, ќе јадете помалку, бидејќи вашето тело ја добива потребната исхрана. Вие консумираат помалку калории и ќе изгубите тежина.
Се разбира, можете едноставно да ја процените калориската разлика помеѓу оваа добра carb / лоша карбонска размена.
Но, паметни dieters ќе се погледне во реалниот број за да дознаете колку калории тие заштедите со swap. И погоди што? Тоа е броење на калории.
Во крајна линија е дека ако јадете повеќе калории отколку што ви треба, ќе добиете тежина. Секој успешен метод за губење на тежината се сведува на земање помалку калории и согорување на екстра калории со вежбање.
Остатокот е само нов круг на стариот концепт.
Стави броење калории тврдења во перспектива
Сите сме сретнале некој кој тврди дека може да јаде нешто што го сака без зголемување на телесната тежина. Има неколку ретки луѓе за кои тоа е вистина. Но, многу малку од нас можат да јадат нешто во било која количина и да не добијат тежина. Ако мислите дека можете да изгори храна прекумерно со добра тренингот, имаш друга работа што доаѓа! Тоа едноставно не може да се направи.
На пример, двојниот чизбургер на Мекдоналдс содржи 460 калории. За да ги изгори калориите во само еден сендвич, просечниот човек од 150 фунти ќе треба да направи аеробик со умерен интензитет за еден час или повеќе. Тоа е способно, нели? Но, кој јаде само еден плескавица? Додајте шејк и редослед на помфрит и можеби ќе ги откажете сите планови што ги имавте за половина ден што ќе треба да го поминете во салата за да го вратите тој оброк.
Размислете за вашите калории
Просечниот препорачан калоричен внес за губење на тежината зависи од вашата големина и пол. Некои жени можат да следат исхрана од 1.200 калории дневно за да се намалат. Просечна калории за губење на телесна тежина е околу 1.500-1.700 калории дневно, (Повеќето експерти препорачуваат 1.500 калории како добра исхрана на тежината), но тоа варира во зависност од вашата тежина и ниво на активност.
Овој лесен за употреба калкулатор на калории за губење на тежината може да ви помогне да ги процените калориските потреби.
Откако ќе го направите ова, можете да започнете да ги идентификувате начините за намалување на калориите . Но, бидете внимателни; многу луѓе може да претпостават колку повеќе тежина треба да изгубат, толку повеќе калории треба да ги намалат. Тоа е, всушност, обратно: колку повеќе тежиш сега, толку повеќе калории можеш и што треба да јадеш. Како што телесната тежина, треба да се намали повеќе калории.
На пример, човек од 210 фунти не може да остане на 1.500 калории дневно. Но, ако таа личност од 200 фунти продолжува да губи тежина, таа на крајот може да се намали на тоа ниво.
Еден збор од
Додека може да најдете голем број на многу нискокалорични диети околу, важно е да се запамети дека намалувањето на вашите калории премногу ниско, всушност, може да доведе до тежински висорамнини.
Постои феномен на " глад режим ", кој се случува кога вашето тело всушност ги задржува калориите што ги земате за подоцнежна употреба - во основа, ги зачувува, бидејќи "мисли" дека сте гладни. Можеби ќе завршиш да јадеш многу помалку и ќе тежи истото ... и можеш да направиш сериозно оштетување на твоето здравје. Плус, ако сте постојано гладни, помала е веројатноста да се држите до него и со поголема веројатност да се прејадете.
Ако сметате дека следите по диета која вклучува помалку од 1.200 калории на ден, разговарајте со вашиот лекар или со квалификуван регистриран диететичар за да бидете сигурни дека ќе го зачувате вашето здравје додека сте тенок.