Многу тркачи сакаат да знаат што се смета за добро време за трчање милја (или километар), но тешко е да одговори на тоа прашање, бидејќи тоа е крајно субјективно. Во зависност од возраста и родот на тркачот, "брзото" време за километар или километар може да варира во голема мера. Некои брзи тркачи сметаат дека трчаат под 6: 00 милји како големо достигнување, додека некои почетници кои трчаат по ред можеби ќе бидат возбудени да трчаат по километар до 10 часот.
Тековните светски рекорди за отворената милја се 3: 43,13 за мажи и 4: 12,56 за жени. Се разбира, повеќето тркачи никогаш нема да дојдат насекаде блиску до тие времиња, но сѐ уште можат да работат на подобрување на сопствениот личен рекорд за растојанието од километар.
Миле тајмс за средношколци
Средно училиште песна и крос-кантри тркачи често се љубопитни за тоа како нивните миле времето ќе се споредат со нивните колеги средно училиште спортисти. Во повеќето делови на САД, момчињата од средно училиште кои можат да работат под 5: 00 милја, можат да бидат многу конкурентни на средно училиште и тимови на крос-кантри. Истото важи и за девојчињата во средно училиште кои можат да работат под 6: 00 милја.
Миле тајмс за вашата возраст група
Возрасните резултати ви овозможуваат да ги споредите вашите трки со стандардот за вашата возраст и пол. Можете да го користите овој калкулатор за оценување на возраста за да го дознаете времето на вашето рангирање според возраста за да добиете споредба за тоа како времето на завршување ќе се споредува со другите.
Имајте на ум дека способностите на секого се разликуваат, па немојте премногу да се фатите за споредување на времето на милјето со другите тркачи. Одлична работа за трки на одредено растојание е дека можете да се натпреварувате против себе, а не на другите. Можете да се тестирате со трчање една милја, а потоа да го повторите тестот по неколку недели за да видите дали сте подобрени.
Ако сакате да добиете вистинска слика за вашиот напредок, обидете се да се тестирате на истиот курс, бидејќи ќе извршите побрза милја на рамен курс, во споредба со ридско. Така да може да се натпреварувате против себе и да го мерите сопствениот напредок, наместо да се грижите за милските времиња на другите луѓе.
Исто така, можете да работите на подобрување на темпото по километар кога работите со траење подолго од една милја. Кога работите на неблагодарна работа или користите GPS уред или апликација која работи, можете да го измерите темпото по километар и да го видите и вашето просечно темпо. Како што се подобрува вашата фитнес и издржливост, ќе можете да го избришите времето од вашето темпо.
Армиски стандарди за две милји работи
Вообичаениот Физички Фитнес Тест на Армијата (ПТФ), кој регрутите на Армијата мора да го поминат за да го завршат Основниот Обука, користи тест за физички карактеристики на три намени користен за проценка на издржливоста. Тековната компонента на тој тест е временски рок од две милји. Мажите на возраст од 17 до 21 година треба да завршат две милји под 15:54 (7: 57 / милја), а оние на возраст од 22 до 26 години мора да работат под 16:36 (8: 18 / милја). Временскиот стандард за жени на возраст од 17 до 21 е 18:54 (9: 27 / милја) и е за 19:36 (9: 48 / милји) за оние на возраст од 22 до 26 години.
Како да се кандидира побрза милја
Ако се надевате да го подобрите времето на милја, постојат многу начини да се забрзате .
Некои техники за обука , како што се фокусираат на ридовите, вршат брза работа или обрнуваат внимание на вашиот чекор, можат да помогнат. Менталните трикови, исто така, може да бидат корисни за да помогнат да се протурка непријатноста која доаѓа со тешко трки.
Вашиот пристап може да се разликува и ако сте почетник или искусен тркач. Во секој случај, многу луѓе го подобруваат своето време со трчање една милја без запирање , и со вистинска обука, можете исто така.
Вклучување на други растојанија
Исто така, можете да го подобрите времето на милја со одвивање на подолги растојанија како дел од вашата рутинска работа. Направете една од вашите неделни работи на подолго растојание од другите работи.