Името "калинка" доаѓа од француските зборови " помфрит" , или " засадено јаболко". Нарките потекнуваат од тропска Азија и се шират низ медитеранскиот регион и Средниот Исток.
Малите јастиви црвени семиња се нарекуваат арили. Една половина чаша арили има околу 72 калории и многу калиум, плус тоа е добар извор на витамин Ц, фолати и влакна. Сокот од калинка е доста висок во антиоксидантите што може да помогне да се спречи оштетување на слободните радикали на клетките во вашето тело. Не е јасно дали пиењето сок од нар или со јадењето на арили ќе спречи некоја посебна болест, но сигурно е здрав начин да го зголемите внесот на свежо овошје, па излегувајте и добијте нар или два.
Не сум сигурен што да правам со нив? Скролувајте надолу за да ги видите нашите омилени здрави начини да јадете калинка.
1 - за палачинки од цела пченица
Целата пенкало палачинки се добар начин да се добие влакна во вашиот утрински појадок. На врвот на вашите палачинки со великодушно помагање на калинки (и помалку јаворов сируп) за сладост и екстра исхрана.
2 - Во салата од тестенини
Салата од ладна тестенина е совршена за ручек на студено време или да служи заедно со вашиот омилен здрав сендвич. Започнете со вашата омилена салата од тестенини и додадете неколку нартов арил за хранливи материи и таа убава црвена боја.
3 - Во тропска овошна салата
Размахнете го својот ум во тропски рај, правејќи и служејќи ја свежата тропска овошна салата со ананас, манго и калинка. Освежувајќи и толку добро за вас.
4 - Со Кускус
Кускусот е тестенини што обично се користат како ориз. Не е тешко да се подготви couscous и може да се комбинира со други состојки за да одговара на вашето расположение и оброк. Кускусот е добар извор на витамините и минералите на Б-комплекс, но додавањето на калинки од арамии значително ја зголемува исхраната.
5 - Како дел од зелена салата
Вашата следна зелена салата може да биде хранлива суперѕвезда кога ќе почнете со база на сурови листови од спанаќ или arugula и додадете калинки и ореви. Намали малку сок од масло и сок од лимон и секој дел од оваа салата е супер-храна. Друга вкусна и здрава опција е да ја завршите салатата со винегрет.
6 - Со краставици
Краставиците се со ниски калории и содржат одличен асортиман на витамини и минерали. Започнете со веќе вкусна салата од краставици и направете ја поп со неколку нартов арил.
7 - Со Манго Пудинг
Манго е високо со витамини и минерали, вклучувајќи ги и витамини А и Ц. Врз вашиот пудинг од манго со нартоводи за убав и здрав допир.
8 - Како мезе
Еве убава идеја за здрава и вкусна мезе. Започнете со крекери за целото зрно и врвот ги со неколку лисја од спанаќ, меко сирење како фета или козјо сирење и додајте неколку ароли од калинка.
9 - На сирење
Друга опција е да се вклучат калинка со избор на сирење. Калинка е вкусна кога е поврзана со сирење, но убаво доаѓа со повеќето сирења што ги сакате. Послужете есенски овошен и сиренов послужавник со калинки, парчиња јаболка, грозје и смокви.
10 - со Guacamole
Еве кул пресврт. Додадете калинка на порција од гуакамола. Авокадото се богати со мононезаситени масни киселини . Додавањето ароли од калинки едноставно го прави поубав, вкусен и уште похранлив. Направете го вашиот гуакамол уште поубав со додавање малку манго.
11 - со бобинки или други плодови
Калиевите ари може да бидат совршени за салата од тропски плодови, но исто така се вкусни кога се комбинираат со бобинки и други "типични" плодови. Тоа е толку едноставно. Земете една прекрасна чаша, додадете овошје и бобинки, вклучувајќи арили на нар. Чувајте ја рамна или врвна со шлаг од шлаг и ореви.
12 - Во Јогурт Parfait
Јогуртот и овошните парфети се скоро толку вкусни колку и сладоледните парфети, но многу подобро за вас. Лесно е и да се направи. Започнете со висока чаша или дури и една симпатична јасна масонска тегла и алтернативни слоеви на обичен грчки јогурт, семе на калинка, меден дожд и гранола. Повторете ако користите високо стакло.
13 - овошје Popsicles
Домашни замрзнати плодови се кул летни лекови и многу подобро за вас од редовните popsicles кои се во основа шеќерна вода со вкус на овошје. Нарките може да изгледаат како чуден избор, но тие се вкусни кога се додаваат во портокалови попсули (или повеќето било какви појави на мраз со вкус на тропски предели). Ако не ви се допаѓа семиња во вашиот popsicles, обидете се калинка popsicles направени со сок од калинки.
14 - Со овес
А топло сад од овесна каша е совршен за студено зима утро. И овес е толку добар за вас, бидејќи тоа е натоварен со витамини, минерали и влакна. Додавањето на овошје, како што се калинки и банански парчиња, го прави целиот оброк многу подобар.
15 - со печено месо
Печена зимска сквош е лесно да се подготви, и тоа е толку добро за вас, бидејќи тоа е натоварен со влакна, витамин А и други антиоксиданти. Додај неколку арили на нар со вашиот печено месо. Направете го тоа дополнително фенси со неколку солени зеленило, некои струготини од сирење Пармезан и светло ситен меласа.
16 - Во пијалак
Smoothies се популарни, и тие можат да бидат добри за вашата исхрана се додека користите вистинско овошје и зеленчук. Основниот овошен пијалак започнува со банана, течност, плус други плодови или бобинки. Додајте ги аролите право на вашиот блендер, или ако не сакате семето во вашиот пијалок, користете сок од натри како течност.
17 - Со Гранола
Додајте ја калинките од калинки во чинија од гранола (или цела житна житарка) наместо боровинки или други плодови за убава промена на темпото. Има многу марки гранола во вашата локална самопослуга. Но, прочитајте ги етикетите, бидејќи некои брендови се високо со калории од екстра масти и шеќер (или прават домашна гранола).
18 - Сок од калинки
Сокот од нар може да се конзумира како здрав пијалак или да се употребува во разни рецепти, вклучително и нар со јагнешко месо и нар со мед печени кокошки. Ќе најдете лажички сок од нар во повеќето продавници за храна, или можете да ги сокрите арилите дома.
Еден збор од
Калиевите арили се убави, вкусни и добри за вас. Додајте ги во вашите омилени јадења за поздравување на бојата и вкусот и искористете ги хранливите и здравствените придобивки.
> Извори:
> Служба за Земјоделски истражувања на САД за земјоделство. "Национална база на податоци за хранливи состојки за стандардна референтна верзија 28."
> Медицински центар на Универзитетот Мериленд. " Калинка ."