Намалување на точка е ох охрабреното верување дека прави одредени вежби ќе ја намалат маснотијата во одредени делови од телото. На пример, правете ногавици за да ги намалите маснотиите околу колковите и бутовите или да направите аб вежби со надеж за рамни апс или да се ослободите од маснотиите под вашите гради.
Зошто намалувањето на местата не секогаш функционира
За жал, нашите тела не функционираат на тој начин.
За да изгубите маснотии , треба да согорувате повеќе калории отколку што јадете. Кога го правиш тоа, ти создаваш калориски дефицит што го тера твоето тело да украде повеќе енергија од твоите ќелии. Се надевам дека оние со сите масти во нив. Кога таа енергија се зема, овие клетки се помали и помали, што доведува до тоа што, се надевам, е помало тело со повеќе мускули и помалку маснотии.
Еве каде работите се фрустрирачки. Телото не само што троши енергија од клетките во областа во која работиме. Таа добива енергија од телото како целина, што значи дека ногавите лифтови нема да направат многу за отстранување на маснотиите од бутовите, иако можат да ја зголемат силата и издржливоста во долниот дел од телото (не е лошо). Само размислете за тоа, ако локалното отстранување на маснотиите е навистина можно, дали прстите не би биле навистина слаби од сето тоа што пишувате и пишувате во текот на целиот ден? Или не би тенисер има една рака многу повеќе тон отколку другите?
Што да се прави
Значи, кој е одговорот?
Што сакаме да направиме ако сакаме да изгубиме маснотии од одредена област на телото? Краток одговор е: Можеби нема да можеме. Навистина е до твоето тело. Вашите гени, хормони, полот, типот на телото, составот на телото , исхраната и приближно еден милион други фактори, за да се утврди каде и кога маснотијата ќе испадне.
Сепак, постојат некои работи што можете да ги направите за да го направите процесот помалку фрустрирачки;
- Направи го целото тело, сложени вежби - Ќе трошиш повеќе енергија правејќи сквотот отколку да правиш неколку нозе. Челото е комплексна вежба која работи со повеќе мускули - глаукови, колковите, бутовите, телињата, па дури и јадрото. Ногање на нозе, особено ако легнете, само работи надворешниот бутот на една нога. Ќе согорувате повеќе калории со вклучување на поголемите мускули на телото - глутниците и бутовите во долниот дел од телото, градите и грбот во горниот дел од телото. Или одете уште подалеку и вршете комбинација вежби како сквотови со надземни притискања . Повеќе идеи за сложени вежби .
- Заборавете на премногу вежби за "дел од телото" - изобличувањата се надвор од овие денови, заменети со поефикасни вежби кои работат за да го зајакнете јадрото: на пример, вежби за вежбање, како и основни вежби со користење на балансирачки алатки како топче за вежбање . Не трошете време обидувајќи се да " тонирате " одредени делови од телото. Наместо тоа, да работи на целото тело и да се обиде да вклучи колку што е можно повеќе мускулни групи за секоја вежба.
- Обрнете внимание на вашата генетика и типот на вашето тело - постои вистина за губење на тежината која не сакаме да ја признаеме, но сите знаеме: Првото место што го добивате тежината е обично последното место што го губите. Повеќето од нас ја загубија и се здобија со тежина доволно пати за да знаат што се случува. На пример, прво можете да забележите зголемување на телесната тежина околу стомакот или колковите. Кога ќе изгубите тежина, можеби ќе сакате да излезете од тие места, но обично ќе излезе некаде каде што не би можеле да се грижите помалку - y- Вашиот зглоб, на пример, или најмалиот палец на левата нога. Погледнувањето на членовите на вашето семејство ќе ви каже сосема малку за вашето сопствено тело. Дали секој има тенденција да чува вишок маснотии околу средината? Или можеби во семејството има посебна форма на круша? Тоа влијае на тоа како вашето тело ја губи маснотијата и прифаќа дека може да го ублажи фрустрацијата што може да се почувствува недостаток на резултати.
- Прегратка неизвесност - знам, ова е еден вид совети што те натера да ме удриш во лице, но вистината е дека никој не може навистина да знае што е вашето тело способно да го постигне ... дури ни тебе. Единствениот начин да се знае колку можете да го промените вашето тело е да ги направите работите што треба да ги направите за да изгубите тежина : Кардио , тренирање на силата , здрава нискокалорична исхрана , управување со стресот, добар сон и здрав начин на живот . Вежбајте ги таквите однесувања и не грижете се ако е потребно подолго отколку што мислите да ги ставите. Откако ќе добиете некоја конзистентност, вашето тело ќе реагира и ќе дознаете каде точно таа масна ќе падне. И, не, веројатно нема да биде точно каде сакате да излезете.
- Тоа не е твоја вина - Отпуштањето на себе од митот за намалување на самото место може да биде незгодно, бидејќи сè уште е овековечено на било кој број начини. Само погледнете во било кое фитнес или здравство списание и ќе го видите тоа право на насловната страница: "Земи тенки бедра со само 5 вежби!" или 'Ставете го абс сега!' Infomercials продаде намалување на место во форма на ab gadgets или додатоци за слабеење. Некои здравствени клубови може дури и да го продадат ветувањето за совршено тело за продажба на членство. Откако ќе го забележите, ќе го видите насекаде и ќе бидете премногу паметни за да паднете за тие лажни ветувања.
Извори:
Метјуз, Џесика. "Зошто концептот на намалување на место е мит?" ACE Fit | Поставете живот. 4 септември, 2009. http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smith JD, LeCheminant JD, et al. "Ефектот на абдоминална вежба на стомачни масти". J Сила Cond Res. 2011 Сеп, 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427