Исхрана Споредба на замрзнати и редовни јогурт

Јогурт Предности Вари

Јогурт е наметнат како здрава храна веќе неколку години, а тоа е веројатно точно затоа што е одличен извор на калциум и протеини. Исто така содржи корисни пробиотици, кои се пријателски бактерии кои можат да престојуваат во вашиот дигестивен тракт (што е добра работа). Но, може да се запрашате дали замрзнатиот јогурт е исто толку добар за вас. Можеби, но можеби и не.

Основи на замрзната јогурт

Замрзнат јогурт е слатка комбинација направена од млеко, јогуртски култури, шеќер и ароми кои можат да бидат вештачки или природни. Сличен е на сладоледот во текстура, но обично е помал во маснотиите, па замрзнатиот јогурт стана популарен кога луѓето почнаа да следат диети со ниска содржина на масти.

Да се ​​биде низок со масти, особено заситени масти, е добра работа. Но, замрзнатиот јогурт е исто така висок со шеќер, па се уште има многу калории. Исто така, не е јасно колку пробиотични бактерии се наоѓаат во кој било конкретен бренд. Ако пробиотиците се третираат со топлина во секое време во процесот на производство, тогаш сите се мртви. Мртвите бактерии не прават многу добро. Но, може да се погледне на етикетата на производот - ако видите нешто за содржат живи култури, тогаш знаете дека има барем некои пробиотички бактерии во замрзнатиот јогурт.

Исхрана Споредба на јогурт наспроти замрзнати јогурт

Информациите за исхраната за јогурт варираат малку врз основа на содржината на маснотиите и аромите.

Една половина чаша обичен јогурт направен со полномасно млеко има приближно 75 калории, 4 грама протеини, 6 грама масти (од кои 2,6 грама се заситени масти) и само 6 грама јаглени хидрати, главно во форма на млечен шеќер или лактоза. Исто така, има 148 милиграми калциум и 15 милиграми магнезиум.

Половина чаша зачинет смрзнат јогурт има 110 калории, 2,6 грама протеини, 3 грама масти (2 од тие грама се заситени масти ), 19 грама јаглени хидрати (од кои голем дел доаѓаат од додаден шеќер), 87 милиграми калциум и 9 милиграми магнезиум.

Значи, замрзнатиот јогурт има повеќе калории од шеќер и помалку калциум и магнезиум од истиот износ на обичен јогурт.

Обичниот јогурт излегува како победник за исхрана, но ако имате желба за слатки, талогниот вкус на редовниот јогурт нема да го намали. Можете да додадете свежо овошје или бобинки за само неколку дополнителни калории и многу витамини и фитохемикалии. Ако сеуште не е доволно слатка, можете да додадете малку мед, но не премногу, или ќе почнете да купувате дополнителни калории од природните шеќери пронајдени во мед. Можете исто така да додадете малку сладост со малку нула калоричен засладувач, како што се сукралоза, стевиа или аспартам, ако сакате.

Замрзнати јогурт против сладолед

Што ако го споредувате замрзнатиот јогурт со сладолед? Половина чаша типичен бренд на сладолед од ванила има 137 калории со околу 7 грама масти (4,5 грама од тоа е заситени масти). Исто така, има околу 16 грама јаглехидрати од додадениот шеќер, 2 грама протеини, 84 милиграми калциум и 9 грама магнезиум. Од нутритивна гледна точка, околу единствената разлика е маснотијата - има повеќе маснотии во сладолед.

Ако барате добра исхрана и пробиотици, редовниот јогурт е најдобриот избор, ако барате замрзнат десерт, тогаш замрзнатиот јогурт може да биде подобар од сладоледот, но не и многу.

Исто така, мора да ги имате предвид големите сервиси. Ако се подигнете чинија со сладолед или замрзнат јогурт, трошите два, три или повеќе порции и калории, шеќер, па дури и маснотиите ќе се додадат брзо.

> Извор:

> Национална база на податоци за хранливи материи за стандардна референтна верзија 28. Министерство за земјоделство на САД. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?ds=Standard+Reference.