Прочитајте на науката за добивање во вашата најдобра форма уште
За многу луѓе, еден од најтешките цели за постигнување е фитнес. Повеќе од губење тежина со брза диета шема или обид да се изгради мускул преку нова треска тренингот, фитнес обично значи нешто подлабоко. Тоа е сеопфатна комбинација на подобра исхрана, дисциплиниран начин на размислување, поголема вежба и подобрени физички перформанси.
Работата да се вклопи или да ја подобри вашата рутинска физичка подготвеност бара многу работа за секого. Сепак, може да биде тешко да се разбере од каде да почне: Како можам да јадам подобро? Како да го оптимизирам мојот тренинг? Што го прави мојот специфичен телтер? За да дознаете точно како можете да ја однесете вашата рутина до следното ниво, проверете ги овие популарни книги за секој аспект на фитнес.
Значителен дел од започнувањето или одржувањето на фитнес режимот е ментална компонента. Треба да се обезбеди ниво на дисциплина и амбиција што е одржливо и одговара на вашето ментално здравје. Брајан Кин е Фитнесот начин на размислување им помага на читателите да го променат начинот на кој размислуваат за храна, вежбање, стрес и самите себе.
На Фитнес Mindset опфаќа многу области вообичаени во фитнес книги, вклучувајќи диета и интервал обука, но неговата иновација е акцент на психолошката страна на нештата. Кин пишува за тоа како да се избегне страв и вознемиреност за расипување на фитнес достигнувањата што сте ги направиле и како да управуваат со стресот повеќе плодно. Амазонските прегледи на The Fitness Mindset ја пофалуваат книгата на Кин за неговата читливост и инспиративен квалитет, давајќи им на книгата просек од 5 ѕвездички.
Објавено во повеќе наврати од 1996 година, најновото издание на Академијата за исхрана и диетика води комплетна храна и исхрана Водич продолжува да ја испорачува стоката. Дизајниран за луѓе од сите возрасти, потекла и тела, оваа книга е корисна и нијансирана како да јадете повеќе хранливо. Книгата тврди дека "ефективно биланс на практичен фокус со најновите научни информации" и вклучува секции на фарма на маса за јадење, најдобри практики на јадење во секоја возраст и јадење со специфични здравствени проблеми.
Оваа библиска исхрана не е едноставна книга за исхрана. Ги подготвува читателите за да ја разберат исхраната во храната и како да јадат подобро. Рецензентите ја даваат книгата со просечна оценка од пет ѕвезди и многумина ја забележуваат нивната среќа дека книгата нема дневен ред или одредена диета што ја продава.
Мајкл Метјус е фитнес гуру и автор на неколку најдобри продавачи на Амазон. Тој има две книги - Поголем Leaner Stronger за мажи и Потенки посилни за посилни жени - кои се многу популарни и евтини во печатена или поттикне изданија. Двете верзии се насочени кон уникатните физиологии на секој пол и даваат сеопфатна рутина насочена кон јачина и губење на тежината. Книгата опфаќа исхрана, вежбање и ментални рутини за да помогне во стекнувањето на мускулите и губењето масти. Рејтингот на Амазон е висок, а критиките се пополнети со препораки за успехот на програмата, вклучувајќи и многу фотографии.
Додека Фитнес Mindset обезбедува сеопфатен поглед на фитнес мотивација, без потез: Како едноставна наука на мотивација може да ви донесе живот за фитнес зема поинаков пристап. Автор Мишел Сигар, научник за мотивација, ги чита читателите преку турнеја низ најважните научни студии за мотивационата психологија и кои техники на мотивација се најефективни. Сегар ги претвора овие научни заклучоци во едноставен план за четири точки.
Книгата е полна со инспиративни приказни, и има универзална пофалба на Амазон, каде што може да се пофали со просек од 4,5 ѕвездички. Рецензентите објаснија дека книгата им помогнала да разберат зошто луѓето уживаат во вежбањето и како можат да направат да направат поодржлив дел од нивните рутини.
Уште една одлична книга за исхрана и фитнес е соодветно насловена Фитнес исхрана: The Ultimate Fitness Guide . Напишано од Николас Бјорн, Фитнес исхрана покрива како нашите тела ја обработуваат храната, која храна може да им помогне на луѓето да постигнат одредени цели, рецепти за раст на мускулите и важноста на оброкот. Сепак, Бјорн не пишува само за храна; тој, исто така, ја опфаќа вежбата, вклучувајќи обука за одење и отпор. Рецензентите имаат позитивни коментари за книгата, велејќи дека тоа е добро напишано, концизно и сеопфатно. Повеќето луѓе велат дека биле едукативни и корисни за губење на тежината, давајќи им можност за преглед од четири или пет ѕвезди.
Ужасно популарната женска книга за фитнес, Роар , има наслов "Жените не се мали луѓе. Престанете да јадете и да се обучуваат како еден. "Оваа книга, напишана од научникот Вејси Симс и фитнес писател Селена Јегер, има изразна цел да ги поучува жените како да вежбаат и јадат на начин специфичен за женската физиологија. Најпродаваниот Амазон има рејтинг со 4,5 ѕвездички онлајн. Прегледувачите забележуваат дека иако има неколку рецепти или фотографии во оваа книга, тоа е полно со корисни информации и е изненадувачки страница стругар.
Роар е сеопфатна книга која ги учи читателите за основната исхрана и хидратација, како и за зајакнување на коските, создавање на ефикасен план за јадење и подобрување на издржливоста. Книгата може да им помогне на спортистите од било кој спорт и има за цел поголема подготвеност за секој читател.
Не треба да изненадува што Магазинот Магазин Фитнес стои зад една од најдобрите и најпопуларни книги за фитнес за мажите: Библијата за вежбање на мажите . Во минатото нејзиниот наслов, Men's Fitness му дава на многу мажи информации и совети неопходни за да бидат во тек со најновите трендови во фитнес. Оваа книга собира голем дел од тој совет и обезбедува 101 вежбање.
Библијата за вежбање ги опфаќа вежбите за кревање тегови, кардио режими и сè што е меѓусебно. Почетниците ќе уживаат во деловите кои ги објаснуваат одличните вежби за популарните фитнести машини, додека понапредните читатели ќе ги задоволат 8-минутните вежби кои ги поместуваат кардио ограничувањата. Оваа книга има повеќе од 100 осврти за Амазон и вкупна оценка од 4,5 ѕвезди. Читателите напишаа дека уживаа во едноставноста и разновидноста на книгата која работи за секој човек и секоја пригода.
Многу фитнес книги содржат рецепти за подобро јадење или фокусирање на исхраната како дел од поголем фитнес режим, но малкумина се посветени на одлични рецепти. Исклучок е бестселер "Њујорк тајмс" Стартувај брз, јаде е бавно . Има повеќе од 100 рецепти кои се направени од целата храна и одличен вкус. Напишано од олимпиец и готвач, оваа книга е комбинација од соодветна храна и оброци кои се вкусни.
Со рејтинг со пет ѕвезди и околу 400 осврти за Амазон, не е изненадување што читателите ги сакаат овие рецепти. Некои од најпопуларните рецепти вклучуваат тестенини од бизон и сладоледни колачиња за кафе - одлична храна со добри состојки.