Лесни чекори за да ги поминете предизвиците што ве губат да ја изгубите тежината
Бариери за губење на тежината изобилуваат, но секој има предизвици кои се специфични за нивните цели за губење на тежината, околностите и животната ситуација. Што ве тера да губите телесната тежина? Дали имате тешко време да се држите до вашата исхрана? Дали сакате да вежбате ? Ако одговорот на секое прашање е да, тогаш имате бариери за губење на тежината што може да ги попречат вашите цели, ако не и надминат.
Тука ние ви помагаме да ги разберете различните бариери и да ви дадете совети како да ги надминете.
Повеќето луѓе ќе се соочат со некој вид предизвик додека се обидуваат да ја постигнат својата цел за губење на тежината. Оние кои се успешни во губење на тежината и чување тоа се оние кои научиле да ги надминат бариерите за губење на тежината одново и одново.
Видови на бариери за губење на тежината
Првиот чекор за решавање на предизвиците кои доаѓаат во процесот на губење на тежината е да се разбере секоја бариера на лично ниво. Откако ќе можете да го идентификувате секој предизвик, станува полесно да ги развиете вештините потребни за да се движите низ него. Исто така е корисно да се разбере дека предизвиците со кои се соочувате се истите бариери што се соочуваат со многу други посетувачи додека се обидуваат да јадат добро или да се држат до програма за вежбање .
Некои бариери за губење на тежината се сметаат за бариери, што значи дека бариерата е заснована на мислите или чувствата на дитерот.
Очевидните бариери може да бидат исто толку значајни и реални како конкретни бариери кои може да вклучуваат здравствена состојба или физичко ограничување. Дали предизвикот е перципиран или конкретен, повеќето бариери може да се поделат во три главни категории: физички , еколошки и емоционален.
Физички бариери за губење на тежината
Честите физички бариери за губење на тежината вклучуваат замор, непријатност и основните медицински проблеми.
Додека овие бариери може да бидат значајни, постојат начини да се опкружуваат и сеуште губат телесната тежина.
Совети за надминување на физичките бариери за губење на тежината
- Комуницирајте со вашиот лекар. Разговарајте со вашиот лекар ако не можете да изгубите тежина. Може да има медицинска причина . Зголемувањето на телесната тежина може да биде предизвикано од лекови, како и хормонални нерамнотежи, нарушувања на тироидната жлезда или менопауза.
- Проширете го вашиот тим за здравствена заштита. Работете со вашиот лекар во примарната здравствена заштита за да добивате референции за регистриран диететичар или физиотерапевт кој може да ги прилагоди услугите за да ги задоволат вашите потреби. Често, доколку е упатено лекарско упатување, постои поголема шанса осигурувањето да помогне да се покријат трошоците за услугата. Бидете сигурни да ја проверите вашата политика за спецификите на вашата програма.
- Напиши ја домашната задача. Испитајте различни совети за вежбање или совети за здраво готвење, така што навиките за губење на тежината стануваат поспорливи. На пример, активностите што не се однесуваат на тежината, како што е аеробик во вода, често се поудобно за луѓе кои се дебели или имаат заеднички проблеми. За да направите диета помалку тешко, размислете да се пријавите за класа за готвење за да научите нови начини за подготовка на здрав зеленчук или посно месо.
Бариери на животната средина за губење на тежината
Понекогаш причината поради која немате телесната тежина е тоа што вашата околина не ја поддржува вашата исхрана и план за вежбање.
Бариерите за животна средина може да вклучат недостаток на пристап до здрава храна или да вршат услови, недостаток на социјална поддршка или недостаток на време поради социјални, семејни и професионални притисоци.
Совети за надминување на еколошките бариери за губење на тежината
- Разговарајте со луѓето околу вас. Добијте поддршка од семејството и пријателите преку комуницирање на вашите потреби. Бидете конкретни за начините на кои тие можат да ви помогнат да го направите вашиот план успешен. Вашиот сопружник може да биде подготвен да преземе дополнителни задачи; вашите деца можат да помогнат околу куќата. Вашиот работодавец може дури и да биде подготвен да ја поддржи вашата исхрана и план за вежбање со обезбедување на одредена флексибилност за вашиот распоред за работа. На крајот на краиштата, здравиот работник е поверојатно да биде продуктивен работник .
- Бидете креативни за вежбање. Ако одите во салата не е во прашање, изнајмување или купување вежбање ДВД-а, проверете го вашиот телевизор распоред за фитнес програмирање или искористете ги ресурсите пред вашата врата за да добиете во форма. Одење е одличен начин за вежбање. Прошетајте низ соседните патеки, се искачувате по скалите во вашата канцеларија или во станбена зграда или планирајте семеен скок за време на викендот. Многу трговски центри дури нудат и специјални часови за пешаци кои сакаат да вежбаат пред народот да го преземе.
Емоционални бариери за губење на тежината
Се чини веројатно дека ако сакате да изгубите тежина , последното нешто што ве држи назад ќе биде вашите сопствени чувства за губење на тежината. Но, емоционалните бариери за губење на тежината се добро документирани и можат да бидат значајни. Овие бариери може да вклучуваат скептицизам за вашата способност да губат телесната тежина, негативна физичка активност, стрес или недостаток на мотивација.
Совети за надминување на емоционалните бариери за губење на тежината
- Побарајте помош од квалификуван професионалец. Многу специјалисти за однесувањето на здравјето, вклучувајќи социјални работници, терапевти и психолози, специјализираат за справување со емоции поврзани со губење на тежината, зголемување на телесната тежина и дебелина. Ако сте ги испитале медицинските причини за вашата неможност да губите телесната тежина, размислете да зборувате со терапевт за емоционална причина.
А заверен личен тренер исто така може да помогне. Американскиот совет за вежбање, непрофитна агенција која ги едуцира личните тренери , им помага на фитнес-професионалци за обезбедување на социјална поддршка на клиенти кои имале негативни искуства со вежбање.
- Научете како да се мотивирате. Мотивацијата е вештина што може да се научи. Техниките како што се позитивниот авто-разговор и списанието се две техники кои експертите ги користат за да ја зголемат мотивацијата.
- Користете техники за намалување на стресот. Стресот од недостаток на резултати од губење на тежината, од здравствена состојба или само од секојдневни досадувања може да доведе до емоционално јадење и зголемување на телесната тежина. Научете неколку техники за намалување на стресот, како што се длабоко дишење, медитација или дневник и да ги распоредите во вашиот ден.
Извори
Кевин Патрик, д-р, МС, Фред Рааб, 1 Марк Адамс, МПХ, Линдзи Дилон, МЗ, д-р Маријан Забински, д-р Шерил Л Рок, д-р, Вилијам Грисулд, д-р Григориј Ј Норман. "Интервенција базирана на текстуална порака за губење на тежината: рандомизирано контролирано судење". Весник на медицински интернет истражување 13 јануари 2009 година.
ACEFitness.org. Постигнување на своите цели на паметен начин. Американски совет за вежбање. Пристапено на: 25 ноември 2011. http://www.acefitness.org/fitfacts/fitfacts_display.aspx?itemid=2637&category=7
Евелина Е. Коркиакангас, Маја А. Алахута и Јаана Х. Лаитинен. "Бариери за редовно вежбање кај возрасни со висок ризик или дијагностициран со дијабетес тип 2: систематски преглед". Меѓународна промоција на здравјето во септември 2009 година.
Чанг МВ, Ницке С, Гилфорд Е, Адаир ЦХ, Опасност ДЛ. "Мотиватори и бариери за здрава исхрана и физичка активност кај малите деца со прекумерна тежина и дебели мајки". Весник на Американската асоцијација за диететичар Јуни 2008.
Ники Велч, Сара А Макнантона, Венди Хантера. Клер Хумеа и Дејвид Крафорд. "Дали перцепцијата на временскиот притисок претставува бариера за здравата исхрана и физичката активност кај жените?" Исхрана за јавно здравје (2009), 12: pp. 888-895.
Брендан Гоф, Марк Т. Конер. "Бариери за здравата исхрана меѓу мажите: квалитативна анализа". Општествена наука и медицина Јануари 2006.