Ако некогаш сте разбудиле да се соочите со вашата утринска тренингова рутина само за да размислите да се превртите и да се вратите во кревет, веројатно сте искусиле избувнување.
Сите ние имаме денови кога не сакаме да вежбаме, но изгорувањето е поинаква работа. Тоа е чувството дека ништо (гледајќи трева расте, броење тавански плочки) звучи подобро од вообичаената рутина.
Еве пет знаци кои може да се изгорат за вежбање.
1. Продолжувате да задржувате
Еден сигурен знак дека може да биде изгорен е одложување. Можеби дури и ја облекувате облеката за вежбање, размислувајќи дека на крајот ќе стигнете до тренингот, но продолжувате да наоѓате други работи што треба да ги направите. Во одреден момент, ќе завршиш да одлучиш дека е премногу доцна за да го направиш тоа, можеби можеби утре.
Solution Burnout
Бидете едноставни. Ако сте изгорени, последното нешто што сакате да направите е да го оданочувате вашето тело со долг интензивен тренинг. Наместо тоа, поставете неколку мали цели и дозволете му да биде вашето тренингот. Некои идеи:
- Прошетај низ блокот
- Земете 5 минути и направете некои од вашите омилени делови
- Одете нагоре и надолу по скалите за 5 круга
- Направи 10 сквотови, 10 lunges и 10 pushups и го нарекуваме еден ден
2. Вие едноставно не се чувствувате
Вежбањето не е секогаш радосно искуство, но, ако веќе долго време работите, обично можете да најдете нешто позитивно во врска со вашите вежби.
Кога ќе изгориш, ништо не изгледа добро за вежбање и нема тренингот што можеш да мислиш дека ќе се ослободи од тоа разочарано чувство.
Solution Burnout
Пробајте нешто ново. Кога љубовта ќе исчезне, последното нешто што сакате да направите е да се вратите на вашите вообичаени вежби. Ова е време да се пробие велосипедот и да се оди на лежерно возење, или да се вози до парк и само да се шетате со она што темпо сакате.
Играј тенис со пријател или само фрли топката во дворот.
Понекогаш, давањето на пауза од сите правила е токму она што треба да се запомни дека може да се чувствува добро да го премести вашето тело повторно.
3. Сте исцрпени
Кога почнувате да го чувствувате заморот, а не само физичкиот, но менталниот замор, тоа може да биде знак што гореете. Тоа е општо чувство на блато што ве тера да само сакате да легнете во кревет додека некој не те натера да станете.
Solution Burnout
Одмор. Многу вежби сметаат дека секој ден мора да тренингот и многумина од нас прават. Но, тоа е една работа што може да доведе до избувнување ако не му дадете на вашето тело, и вашиот ум, доволно време за обновување.
Дајте си дозвола да се одморите, без разлика дали всушност лежите и гледате телевизија или само ја ставате околу вашата куќа или двор. Земете структурирана вежба надвор од табелата, барем за денот, и видете како се чувствувате следниот ден.
Понекогаш два или три дена во ред може да направи огромна разлика кога ќе се вратите во вашата рутина.
4. Поуморен сте по тренингот отколку порано
Едно нешто што тренингот треба да го направи е да ве поттикне. Секако, постојат вежби со висок интензитет што може да ве остават исцедена, но повеќето од вашите вежби треба да ве остават да се чувствувате подобро отколку што сте имале пред да се вежбате.
Ако се чувствувате полошо по тренингот, тоа е знак дека може да се движите кон избувнување.
Solution Burnout
Ова е време да го бирате. Заборавете на хардкор вежбање или тешка вежба обука. Сега е време да направите нешто смирувачко за вашето тело. Пробајте нежна тренингот за јога или најдете пилатес видео на YouTube. Помислете на ова како активно закрепнување, време за вашиот ум да се одморите додека го смирувате уморен, преморен тело.
5. Се чувствувате мудро или раздразливо
Кога сте преоптоварени и пренатрупани, нормално е да се исплакнете кај другите, дури и ако не знаете зошто го правите тоа.
Вашето тело е уморно и тоа те прави помалку толерантно за светот околу тебе.
Секоја мала работа може да ве ослободи и тоа може да направи да се чувствувате уште понеосновано со себе.
Solution Burnout
Направи нешто што се чувствува добро за вашето тело. Некои идеи:
- Се вади или седи во топла када
- Добијте масажа или други лекови
- Земете дремка
- Впиеј ги нозете
- Имајте секс
Burnout се случува со повеќето од нас од време на време и решенија се едноставни: одвојте малку време или пробајте нешто ново. Дај си неколку дена одмор. Прошетај, направи некоја светлина да се протега или да добиеш масажа. Ќе се вратиш чувствувам освежен и полни со енергија.