Само затоа што ја започнавте Диетата за Јужна плажа , не морате да се откажете од јадењето во вашиот омилен етнички ресторан. Всушност, според д-р Агастон, креаторот на "South Beach Diet", многу кинески, индиски и јапонски јадења се совршени за здрава исхрана на план за губење на тежината. Вие само треба да знаете кои здрави азиски храна да се изберат и кои мени селекции треба да ги прескокнете кога ќе ве обеднеме.
Како да одберете здрава азиска храна
Ако сакате да јадете помалку во кој било ресторан, секогаш е паметно да го проверите менито онлајн пред да одите. Без разлика дали сте на South Beach Diet или било која програма за губење на тежината, ќе бидете поверојатно да направите здрав избор на мени, ако одлучите што ќе јадете пред да бидете гладни. Потоа, кога ќе го посетите ресторанот, дури и не разгледувајте мени. Едноставно нарачајте ја вашата храна, ослободена од одвраќање на висококалорична храна и избор на пијалок.
Ако ја следите програмата "Јужна плажа", исто така може да биде корисно да ги проверите и нивните ресурси. Двете книги () и The South Beach Diet веб-сајтот даваат корисни совети за нарачување здрава азиска храна во ресторан. Книгата обезбедува рецепти за да ви помогне да ја направите својата здрава азиска храна дома. На пример, рецептот за супа од азиски пилешки глупак е лесно да се направи, ќе го спречи гладот и ќе го задржи вашето семејство задоволно во оброкот.
Како да се избере Јужна плажа диета кинеска храна
Најголем проблем со кинеската храна е што многу кинески јадења во рестораните се "американизирани". Чадовите често се преголеми и вклучуваат богати сосови. Тие не вклучуваат толку многу зеленчук и користат повеќе пржени меса. Слатка и кисело пилешко е совршен пример.
Да се држиш со својата програма Јужна плажа кога ќе јадеш, треба да избегнуваш бел ориз. Тестенините се не-не, исто така. Меѓутоа, може да побарате кафеав ориз со вашиот оброк ако сте на Фаза 2 или Фаза 3.
Еве некои други општи упатства за нарачување здрава кинеска храна:
Избегнувајте
- Слатка и кисело пиле
- Пржени ориз, кнедли и тестенини
- Еве ме
- Јајце ролни
- Крцкави патка
- Moo Goo Gai Pan
Наместо цел:
- Пилешко и брокула
- Супа од јајце
- Парен зеленчук
- Кафеав ориз (само фаза 2 или 3)
- Месо, живина или школки што се печени на скара, парен или перен
Според д-р Агастон, исто така, треба да побарате вашата храна да се подготви без MSG.
Како да се избере Саудиска диета Индиската храна
Индиската храна може да биде добар избор кога сте на South Beach Diet. Во повеќето ресторани можете да добиете месо во стилот на Тандори (во основа печено месо) и можете да најдете салати, наут, грав и јадења направени со друг зеленчук, како што се леќата ( дал ) и спанаќот. Масали и раити се добри избори.
Но, постои опасна зона, исто така. Највпечатлив дел од секоја посета на еден индиски ресторан е традиционалниот леб подготвен во печката Тандури . Иако може да биде подготвен на здрав начин, овој скроб карбонат треба да се избегнува ако сакате да го одржите вашиот план за исхрана на Јужна плажа.
Како да се избере Јужна плажа диета Јапонската храна
Јапонската храна е уште еден добар избор кога живееш во начинот на живеење на Јужна плажа, бидејќи рибите, школките и зеленчукот се спојуваат од традиционалната храна. Мисо супа е целосно прифатлива. Суши може да се јаде ако сте во Фаза 2 или Фаза 3 се додека се сервира со кафеав ориз. И сашими е прифатливо бидејќи не вклучува бел ориз.
Исто така постојат и вегетаријански опции кои можете да ги уживате. На пример, можеби ќе сакате да пробате јадења направени со тофу или едамеме. Teriyaki јадења се скара, но треба да се избегнуваат бидејќи маринадата е висока со шеќер, а темпора е дефинитивно не-не.
Запомнете дека живеењето Животот на Јужна плажа е за учење да уживате во здрава азиска храна и храна од сите националности. Експериментирајте со различни вкусови и нови јадења кои ја одржуваат вашата Јужна диета диета на вистинскиот пат.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината