Најдобра храна за јадење пред тренингот
Без разлика дали е хардкор во салата или уживате во полесни кардио ден, важно е да јадете вистинска храна пред да го удрите тренингот.
Јадете за да го поддржите вашето тренингот
Човечкото тело бара квалитетни хранливи материи за оптимални атлетски перформанси . За да се чувствувате "подготвени да одите" за напорно тренирање, ќе биде важно да ја консумирате вистинската енергија.
Најдобрите хранливи материи за да ја зголемат вашата вежба се случува од здрави јаглени хидрати. Јаглехидратите со едноставна дефиниција се храна која обезбедува енергија за да ги извршува телесните функции на оптимални нивоа.
Јаглехидратите обезбедуваат енергија
Најдобрите прехранбени енергетски прехранбени производи се квалитетни едноставни и сложени јагленохидрати . Едноставни јагленохидрати вклучуваат овошје и вистински сокови, додека сложените јаглехидрати се однесуваат на храна како целина зрна и овес.
Секоја личност е различна во нивните процеси на дигестија. Хранливиот тајминг е фактор кој треба да се разгледа и треба да се координира со тренингот. Некои луѓе се чувствуваат добро јадење полесен оброк и вежбање по 30 минути, но други може да страдаат од стомакот.
Сите храна бара енергија за да се вари. Откако ќе се консумира оброкот, фокусот на нашиот систем е да ги раздвои и апсорбира хранливите материи. Исфрлањето на храната го намалува протокот на крв во стомакот и подалеку од нашите мускули. Ова објаснува зошто може да се појави гадење кога вежбањето се врши премногу брзо по јадење.
Добро правило е да се овозможи најмалку еден час пред вежбање. Ова овозможува многу време за варење и апсорпција на есенцијални хранливи материи. Вашето тело ќе биде добро подмачкано и подготвено да нападне одлично тренирање.
Тајмингот на оброкот пред тренингот
Без оглед на тоа кога ќе одлучите да тренирате, изборот на квалитетни јаглени хидрати е важен. Тие обезбедуваат оптимални нивоа на енергија за време на вашата вежба и одржуваат целокупно добро здравје.
Дали планирате да вежбате во рок од еден час да излезете од кревет? Јадењето на нешто светло е најпосакувано и ќе го намали ризикот од вознемиреност на желудникот. Уживајте во јаболко или помешате вистинско овошје за да го подигнете шеќерот во крвта и да обезбедите брза енергија во крвотокот.
Доколку планирате да вежбате подоцна, поголемите оброци од јаглени хидрати се типичен избор. Овес со млеко и од овошје може да потрае до три часа за да се вари.
Судскиот процес и грешките со претходна тренингот за храна се најдобриот учител. Ќе дознаете каква храна ќе ве натера да се чувствувате најдобро за време на тренингот. Обрнете внимание на вашето тело, како се чувствувате, и забележете го времето и видот на храната што се консумира пред тренингот.
Земи некои пред-тренингот оброк идеи
Подолу се дадени некои одлични пред-тренинг оброци препораки. Тие не само што ќе ве одите, туку ќе снабдите доволно енергија за да направите одличен тренинг:
- Овошје : Земи го омилениот и оди! Бананите, јаболките, праските, крушите и боровинките се одлични избори и ќе обезбедат брза енергија за одличен тренинг. Конзервираните плодови, иако не се толку прекрасни како свежи, се прифатливи се додека не се додава шеќер и се пакуваат во сопствените овошни сокови.
- Топла или ладна житарска: Житарици базирани на житарици или трици како овесни снегулки или тревници ќе обезбедат висока влакно и долгорочна енергија со текот на времето. Уживајте во органски бадеми, соја, или лесни млечни производи ако се толерира.
- Тост со протеини , здрави маснотии и овошје: тост од жито или никчиња од пченица со вашиот омилен путер од орев или наполнет со големо органско јајце и од страна на омиленото овошје е одличен начин да го започнете денот и да го наполните вашето тело за хардкор сесија во салата или во далечина.
- Smoothies: Измешајте една чаша од омиленото овошје со бадемово, соја или лесни млеко ако толерирате и мразот прави прекрасен лесен оброк за оние кои сакаат да го добијат тренингот во рок од еден час откако ќе излезат од кревет.
- Оставете ги остатоците: Quinoa или кафеав ориз прави голема моќ оброк меша со неколку суво грозје, или свежо овошје и посеан со неколку сурови ореви. Додајте допир на цимет за да започнете уште повеќе вкус на садот.
Пиј многу вода
Во прилог на јадење квалитетни јаглехидрати пред тренингот, исто така е важно да останете хидрирани пред и за време на вежбање. Вредни хранливи материи се губат преку нашата пот. Човечкото тело е над 60 проценти вода за пиење многу во текот на денот е од суштинско значење.
Извори:
Член на ACSM.org, Спречување на "ниско-горивно светло" во вежба за издржливост, Андреа Хакер Томпсон, MS, RD, 1/9/12
CDC.gov, исхрана за секого, јаглени хидрати , последен пат разгледан декември 2012 година