Спорт додатоци се мулти-милион долари бизнис. Спортистите честопати бараат алтернативна исхрана да ги извршуваат во најдобар случај, но не и сè што е на пазарот е корисно или неопходно за спортистите да ги користат. Еве неколку совети и информации за почестите преку контра додатоци.
Што е додаток?
Додаток е нешто што е додадено на исхраната, обично за да се надомести недостатокот од исхрана.
Идеално, треба да се користи во прилог на добро балансирана исхрана. Додатоци вклучуваат следново:
- Витамини
- Амино киселини
- Минерали
- Билки
- Други ботанички
Што додатоци не се корисни
Производи кои се класифицирани како додатоци во исхраната не се потребни за да ги задоволат стандардите за храна и лекови (ФДА). Не постојат регулативи кои ја гарантираат безбедноста или чистотата на нешто што се продава како додаток. Затоа, додатоците не се:
- Потребни се за да ги исполнат истите безбедносни барања како лекови кои се користат во текот на рецепт или лекови на рецепт или прехранбени состојки
- Се одржа на специфични производствени стандарди
- Загарантирана да ги задоволи потенцијалите на производите или рејтингот на чистота
- Потребно е да се докаже ефективноста на секое здравствено барање што го прават
- Потребно е да се исполнат безбедноста или тестирањето за ефикасност пред да замине на пазарот
На FDA е забрането да се отстрани производот од пазарот, освен ако не може да докаже дека производот ќе предизвика медицински проблем. Повеќето здравствени ризици од додатоците се откриени откако производот е на пазарот.
Додатоците кои се повлекуваат од пазарот се обично поврзани со пријавен сериозен здравствен ризик или смрт што е поврзан со употребата на производот.
Ергогени сида и супстанции што ја зголемуваат ефикасноста
Ергогенските помагала се состојат од супстанции, лекови, процедури и дури уреди кои се наменети за подобрување на атлетските перформанси.
Некои од овие супстанции се природни, лесно достапни и целосно законски, додека други се произведени, нелегални или забранети од многу спортски организации.
Заеднички спортски додатоци користени од Атлетика
- Б-витамини
Витамини се од суштинско значење за телото да функционира правилно, но може да има врска помеѓу Б-витамините (тиамин, рибофлавин, витамин Б-6, Б-12 и фолати) и перформанси кај високо ниво спортисти. - Кофеин
Кофеинот со години го користат спортистите за издржливост како начин да останат алармирани и да ја подобрат издржливоста. - Креатин
За некои спортисти, дополнувањето на креатин ги подобрува повторните напади на вежбање со висок интензитет, како што се спринт, кревање тежина или моќни спортови. - Ефедрин
Истражувањата не покажаа подобрување на силата, издржливоста, времето на реакција, анаеробниот капацитет или времето на обновување со додатоци на ефедрин. - Глукозамин
Глукозамин се користи за лекување на остеоартритис и помага да се стимулира 'рскавицата. Но, дали тоа им помага на атлетските перформанси? - Глутамин
Глутамин (L-глутамин) е класифициран како додаток во исхраната и не е регулиран или забранет од повеќето спортски организации. - Хидратација и спортски пијалоци
Соодветен внес на течности за спортистите е од суштинско значење за удобност, перформанси и безбедност. Колку подолго и поинтензивно вежбате, толку е поважно да пиете соодветни видови течности. Некои спортски пијалаци може да бидат корисни во соодветни околности, но некои не се подобри од шеќерната вода.
- Додатоци на протеини
Протеинот е неопходна хранлива материја која секој треба правилно да функционира. Двете спортисти и седентарни поединци треба да добијат соодветен протеин. - Рибоза
Постојат јасни докази кои покажуваат примена на атлетските перформанси од додатоците на рибозата.
Како да се евалуираат комплетните здравствени барања
Тешко е да се прошета низ истражувањето во врска со здравјето или придобивките од перформансите на многу додатоци во исхраната. Треба да прочитате за совети кои ќе ви помогнат да направите информирана одлука за тоа што всушност функционира .