Преглед
Креатинот е соединение кое е вклучено во производството на енергија во телото, во форма на аденозин трифосфат (АТП). Произведени во црниот дроб, околу 95% од креатинот на телото завршуваат со складирање во скелетните мускули, а останатите 5% се наоѓаат во мозокот, срцето и тестисите. Откако ќе се користи, креатин се претвора во отпаден производ наречен креатинин и се излачува со урина.
Здравствени придобивки
Досега, научната поддршка за потенцијалните придобивки на креатинот е прилично ограничена.
1) Атлетска изведба
Прелиминарните истражувања сугерираат дека креатинот може да даде одредена придобивка за подобрување на перформансите во активности со висок интензитет, краткотрајни активности како што се кревање тежина и спринт. Креатинот го зголемува производството на АТП, извор на енергија за мускулите за време на кратки, експлозивни периоди на активност. Меѓутоа, не е пронајдено да се помогне со аеробни или издржливи спортови, како што е маратонот.
Креатинот, исто така, може да го намали заморниот мускул. Се чини дека ја намалува млечната киселина, енергетскиот отпад кој предизвикува замор на мускулите.
Поврзано: Природна помош за болки во мускулите
Потребни се повеќе истражувања за ефективноста на креатинот. Вишокот креатин се отстранува од бубрезите, така што некои експерти ја доведуваат во прашање употребата на креатински додатоци кај луѓе со доволно ниво на креатин во нивните мускули.
Креатинот е многу популарен кај спортистите и бодибилдерите, од кои многумина сметаат дека имаат слични ефекти како анаболни стероиди без несакани ефекти.
Не е забрането од многу атлетски здруженија. Сепак, некои организации се сомневаат дали е етички да им дозволат на спортистите да земат додаток кој потенцијално може да ги подобри перформансите. Други изразија загриженост дека употребата на дополнувања за подобрување на перформансите може да доведе до употреба на други потенцијално ризични додатоци и лекови.
2) Мускулна маса
Некои студии покажаа зголемување на мускулната маса со креатин. Тоа може да го стори тоа бидејќи креатинот во мускулите привлекува вода. Меѓутоа, потребни се повеќе истражувања, бидејќи не сите студии го потврдија овој наод. Исто така, студиите користеле различни дози на креатин, па затоа е нејасно што би била безбедна или ефективна доза.
3) мускулна слабост
Бидејќи креатинот може да го зајакне мускулите, се претпоставува како комплементарен третман за состојби во кои се јавува слабост во мускулите, како што се мускулна дистрофија, конгестивна срцева слабост, Хантингтоновата болест, McArdle-ова болест (исто така наречена болест на гликоген тип V), амиотрофична латерална склероза, миастенија гравис, Паркинсонова болест и после повреда или хирургија.
Cochrane Collaboration ги анализираше претходно објавените студии за креатин за мускулни состојби. Дванаесет испитувања, вклучувајќи вкупно 266 учесници, ги исполнија критериумите за избор. Истражувачите не покажаа подобрување на мускулната сила кај луѓето со генетски болести наречени метаболни миопатии, како што е болеста на МекАрдл. Креатин, сепак, беше ефикасен во подобрувањето на мускулната сила кај луѓето со мускулни дистрофии и беше добро толериран.
Несакани ефекти и предупредувања
Во анализата на Cochrane Collaboration од 12 испитувања, не беа забележани забележителни несакани дејства, но сепак, истражувањата за несаканите ефекти и безбедноста на креатинските додатоци сеуште се ограничени.
Можни несакани ефекти на креатинот вклучуваат:
- Стомачни грчеви
- Гадење
- Дијареа
- Губење на апетит
- Мускулни грчеви
- Зголемување на телесната тежина
Креатинот може да предизвика одвлекување на водата од други делови на телото и во мускулното ткиво, што може да го зголеми ризикот од дехидрација.
Високите дози на креатин може потенцијално да ги повредуваат бубрезите, црниот дроб и срцето. Теоретски, креатинот може да предизвика оштетување на бубрезите, бидејќи неговиот нус-производ, креатинин, се филтрира преку бубрезите во урина. Иако студиите не откриле несакани дејства во препорачаните дози, имало неколку извештаи за случаи на луѓе кои имале колапс на бубрег и три смртни случаи кај луѓе кои земале креатин, но не постои дефинитивен доказ дека креатинот е причина.
Луѓето со заболување на бубрезите или заболување на црниот дроб треба да го избегнуваат креатинот.
Додатоци на креатин може да предизвикаат астматични симптоми, како што се отежнато дишење и кашлање, кај некои луѓе.
Луѓето со McArdle-ова болест не треба да користат високи дози на креатин бидејќи се покажа дека ја зголемуваат болката во мускулите.
Постои одредена загриженост дека оралните креатински додатоци се метаболизираат во телото на формалдехид на токсичен отпад, кој потенцијално може да ги оштети клетките, молекулите на ДНК и крвните садови.
Една од главните проблеми со безбедноста е дека лицата кои користат креатин за подобрување на атлетските перформанси или мускулната маса, особено адолесцентите, може да ги надминат препорачаните дози и да го земат без надзор.
Бидејќи креатинот може теоретски да влијае на функцијата на бубрезите, не треба да се земаат со лекови на рецепт, кои исто така би можеле да влијаат на бубрезите, како што се аминогликозидните антибиотици (Amikacin®, Nebcin®), имуносупресивни лекови како циклоспорин и нестероидни антиинфламаторни лекови како аспирин, ибупрофен (Motrin®, Advil®), напроксен (Naprosyn®, Aleve®).
Додатоци на креатин не треба да се земаат со ефедрата на билка поради зголемен ризик од несакани ефекти. Имаше еден случај на мозочен удар кај лице кое зема креатин и ефедра. Иако немаше дефинитивна врска помеѓу комбинацијата на билки и мозочен удар, најдобро е да се избегне комбинацијата.
Форми
Креатинот се наоѓа во мали количини во црвено месо и риба. Сепак, голем дел од него се уништува со готвење. Исто така е направен природно во телото од L-аргинин, L-глицин и L-метионин, амино киселини кои главно се наоѓаат во животински протеин. Инсулин е потребен за креатин да влезе во мускулите, па конзумирањето на јаглени хидрати со креатин може да го зголеми количеството креатин на мускулите.
Додатоци на креатин се достапни во капсули или како прашок во продавниците за здрава храна, некои продавници за дрога и онлајн. Една од најпопуларните форми на креатин е креатин монохидрат.
Други имиња: креатин монохидрат, креатин фосфат, креатин цитрат
Од збор до
Додатоците не се тестирани за безбедноста и поради фактот дека додатоците во исхраната во голема мера се нерегулирани, содржината на некои производи може да се разликува од она што е наведен на етикетата на производот. Исто така, имајте на ум дека безбедноста на додатоците кај бремени жени, доилки, деца и лица со медицински состојби или кои земаат лекови не е утврдена. Можете да добиете совети за користење на додатоци тука, но ако размислувате за употреба на додатоци на креатин, прво разговарајте со вашиот примарен доктор. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Извори
Koshy KM, Griswold E. et al. Интерстицијален нефритис кај пациент кој зема креатин [писмо] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Тарнополски м-р. Креатин за третирање на мускулни нарушувања. Cochrane база на податоци Syst Rev. 2007 јануари 24; (1): CD004760.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.