Поблиски да ги разгледате ефектите за зголемување на ефикасноста
Кафето е многу популарен пијалок кај спортистите. Некои од причините за ова се културни - на пример, откако ќе се обучуваат. (Забележете ги велосипедистите со полн капацитет што ги опфаќаат некои продавници за кафе на викенд наутро по долго возење.)
Освен фактот дека кафето , кофеинот, јава, кал и слично - очигледно е популарен пијалок, вкусно добро, и се чини дека придонесува за чувство на благосостојба и енергија за многу луѓе, придобивките од здравјето и ефикасноста на пиењето на кафе може да се должи на стимулант кофеин и други природни состојки на растителни состојки.
Кофеин како додаток за ефикасност
Кофеинот е еден од додатоците за спортски перформанси признаен како безбеден и ефикасен во препорачаните дози. Кофеинот не е забранет или не е наведен од страна на Светската антидопинг агенција за спорт. Причините за помагање на кофеинот не се сосема јасни, но тоа може да има врска со одложување на замор на мозокот / мозокот - односно, вие не чувствувате замор или болка исто како и без доза на кофеин. Исто така, кофеинот може да обезбеди директни ефекти на мускулите. Раната теорија дека кофеинот го подобрува согорувањето на мастите се чини дека е намалена како механизам за изведба кај спортистите. Изгледа дека кофеинот ги зголемува перформансите на подолгите настани на издржливост како што се маратоните и триатлоните, но има ограничена корист во конкуренцијата во моќни спортови како спринтови, па дури и бодибилдинг и кревање тегови. Сепак, кофеинот може сепак да обезбеди корист за атлетичарите во овие спортови на енергија, со тоа што ќе им дозволат да тренираат потешко.
Способноста на кофеинот да ја намали "стапката на перцепираниот напор" (RPE) поврзана со болка и непријатност, најверојатно ќе ја подобри способноста за обука со висок волумен.
Освен тоа, кафето / кофеинот може да им даде на некои тренери и конкуренти чувство на благосостојба и моќ - и покрај тоа, тоа е ефикасен мозочен и надбубрежен стимуланс, иако ефектот може да биде повеќе психолошки отколку физиолошки, а линијата меѓу двете да биде нејасна.
Здравствени ефекти на кафе
Во голем број студии за човековото здравје, кафето и кофеинот се поврзани со можна превенција на разни болести, со неколку негативни ефекти кај здрави луѓе до 3-4 чаши на ден, во просек околу 400 милиграми кофеин. (Во бременоста, можеби половина од ова за да се рефлектира некоја несигурност во врска со кофеинот и спонтан абортус)
Можни здравствени придобивки на кафето:
- Го намалува ризикот од дијабетес тип 2
- Штити од болести на црниот дроб
- Заштита од Паркинсонова болест
- Го намалува ризикот од ендометријален карцином
- Штити од Алцхајмеровата болест
Повеќето од овие бенефиции се појавија во идните човечки студии и не можат да се сметаат за сигурни поради фактори кои можеби не биле земени предвид во овој тип на студија.
Улогата на кофеин и кафе во срцеви заболувања останува малку контроверзна, но помалку отколку во претходните децении, со умерена до висока потрошувачка која не покажува зголемен ризик од срцеви заболувања во проспективните студии на големите популации.
Извори:
Зелен Ј.М., Wickwire PJ, McLester JR, et al. Ефекти на кофеин на повторувања до неуспех и рејтинзи на перципираниот напор за време на обука за отпор. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Сеп, 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Кафе и здравје: преглед на неодамнешните човечки истражувања. Крит за храна за храна Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Лопез-Гарсија Е, ван Дам РМ, Вилет WC, и сор. Потрошувачка на кафе и коронарна срцева болест кај мажи и жени: потенцијална група студија. Циркулација . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Тарнополски м-р. Кофеинот и креатинот се користат во спортот. Ен Нутри Метаб . 2010; 57 Цар 2: 1-8.
Вулф К, Бидвел В.К., Карлсон А.Г. Ефектот на кофеинот како ergogenic помош при анаеробни вежби. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.