Најдобра километража за чевлите на тркачкиот ден
Еден од најчестите прашања за маратонски тркачи прашуваат во деновите што доведоа до нивната голема раса е: "Треба ли да носам носени чевли за маратон?"
Вашите тркачки чевли треба да имаат неколку десетици километри наместо да бидат сосема нови. Ќе треба да планирате однапред за да имате пар што се носеше преку неколку ваши долги обуки, но сеуште е релативно свежо за маратонот.
Треба да ги носите чевлите со тркачки ден преку една или повеќе долги тренинзи за да знаете дали тој одреден пар има какви било навики кои ќе ви дадат жаришта или пликови.
Откако сте биле обучени за маратон, најверојатно веќе сте свесни дека не треба да се кандидирате во стари, истрошени чевли. За време на тренингот, треба да ги замените вашите чевли на секои 300 до 400 милји. Како што ги носите, тие ја губат способноста за амортизација и може да се истрошат внатрешно пред да видат промени во состојбата на стапалата или горните делови.
Носете чевли со 40 до 50 милји за нив за маратонот
Кога станува збор за твојата вистинска трка, не е добра идеја да се кандидира во стари патики или сосема нови. Треба да носите чевли кои имаат околу 40 до 50 милји на нив, така што тие се уште имаат најголем дел од нивните ублажување лево. Сепак, им требаат неколку милји, бидејќи барем една мала студија покажа дека сосема нови чевли не се толку флексибилни, тие треба малку да се пробијат.
Значи, можете да купите нов пар чевли за трки околу три недели пред вашата трка и да направите неколку кратки работи и да не поминете во нив. Ако овој пар има специфичен проблем и треба да се врати, сакате да си дадете доволно време за да ги разменувате и да го испробате последниот пар на ист начин.
Ако сте биле среќни со чевлите што ги носите за време на тренингот, добијте уште еден пар од истите за вашиот маратон. Нема причина да менувате ништо или да пробате нешто ново кога сте толку блиску до вашата трка. Придржувајте се до стандардниот совет на маратонот на "Ништо ново на трката".
Може ли да ја носам мојата тркачка чевли пред еден ден?
Носејќи ги вашите маратонски тркачки чевли еден ден пред вашиот маратон значи дека нема да имаат време да се декомпресира пред вашата трка. Обидете се да носите различен пар чевли или многу удобни чевли кога одите наоколу или правите протресување на денот пред маратонот.
Што чевли да се спакуваат за вашиот маратон
Ако патувате на вашиот маратон, тоа значи да се донесат повеќе од еден пар чевли. Ако сакате лесно да се спакувате за патување во авион, носете ги вашите не-тркачки чевли и понесете тркачки чевли заедно со вашата торба за носење. Ризично е да ги спакувате тркачките чевли во проверениот багаж. Всушност, некои маратони ги спакуваат сите тркачки ден облека во нивната носат наместо да ризикуваат да заскита.
Ако нешто се случи со твоите тркачки чевли, како што е изгубен багаж, ќе бидете најсигурни ако го носите вашиот втор најдобар пар и може да се натпреварувате во нив. Ако се случи најлошото сценарио и мора да купите нови чевли на вашата дестинација, купете го истиот модел во кој сте биле обучени откако сте ги пробале.
Одете во нив еден ден пред маратонот за да им помогнете да ги скршат.
Извори:
Таунтон Д.Е., Рајан М.Б., Климент Д.Б., Мекензи Д.Ц., Лојд Смит Д.Р., Зумбо Б.Д. "Проспективна студија за трчање повреди: Ванкувер Сонцето се кандидира" Во обука "клиники." Br J Sports Med. 2003 јуни; 37 (3): 239-44.
Ретнам У, Маквана Н. "Дали старите чевли што ги уништуваат вашите нозе? Педобарографска студија". BMC Res белешки. 2011 Aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.