Пребројувањето на калории беше корисна задача. Требаше да напишете сè на хартија, а потоа одвоите време да ги погледнете калориите и да направите математика. Сега, погодни апликации го прават тоа многу лесно! Апликациите ги претпрогражуваат калориите за сите ваши омилени јадења и синџир ресторани.
Дали ќе користите апликација да ви помогне да изгубите тежина? Клиничките истражувања покажуваат следење на храната што ја јадете ви помага да изгубите тежина, затоа преземете бесплатна апликација и започнете денес!
Колку калории ми е потребно?
Бројот на калории што ви треба зависи од вашата тежина цели. На телесната тежина мора да јадете помалку. За да добиете тежина, мора да јадете повеќе. За да ја одржите вашата тековна тежина, треба да јадете иста калорија.
За да пресметате колку калории ви треба вашето тело, треба да размислите за:
- Тежина
- Висина
- Возраст
- Дневно ниво на активност
Сервирање на големина и броење калории
Етикетата на храната што ја јадете ви го кажува бројот на калории за една големина. Ако износот што го јадете е поголем од големината на служење, соодветно додајте ги калориите.
Ако немате етикета за читање или печатењето е само мал, свртете ја вашата апликација за броење на калории за потребните информации.
Студија калории-контра веб-страниците
Одете на веб-страница за калориски контра и внесете храна што најчесто јадете или ресторани на кои одите. Пред да кликнете на некој објект, погодете колку калории има. Може да ве изненади дека некои видови на храна имаат двојно поголем број на калории што ги мислите, додека друга храна има многу помалку.
Продолжете да сурфате додека не почнете да ги правите и да се забавувате.
Проценување на калории за сирење и преливи
Мое правило е дека секогаш кога имам нешто со сирење или преливи, додавам околу 150 калории според мојата проценка (по порција). Тоа "по служење" е многу важно.
Ако имате ресторан во салата во ресторан (често во вредност од три порции) и ќе облечете облека, треба да ја земете калориската проценка од 150 и да се размножите за 3.
Значи, облекувањето на голема салата би можело да изнесува дури 450 екстра калории.
Делови и броење калории
Во суштина, целиот оброк мора да се вклопи во мала плоча со 9 инчи без да создаде коцки за облакодери. Ако се држите до тоа упатство, ќе јадете еден дел од секоја работа.
Можете да ги користите следниве за да процените некои од вашите калории:
- Еден печен компир е 300 калории
- Еден дел од овошје е 100 калории
- Еден парче леб или една тортилја е 100 калории
- Еден дел од зеленчукот е 50 калории
- Еден дел од путерот е 50 калории
- Еден парче сирење е 50 калории
Пазете се од течни калории
Содовите, засладениот сок, фрпените и друго можат да содржат стотици калории, додека незасладениот чај, кафе или вода не. Како општо правило, едно шише пиво, една чаша вино, едно сода или еден енергетски пијалок е околу 150 калории. Една средна лате или слатко има околу 300 калории.