Секоја година, потрошувачите трошат повеќе од една милијарда долари на витамини и други додатоци во исхраната во надеж за обновување или зачувување на нивното здравје. Дали сите тие додатоци се навистина неопходни или се потрошени само пари?
Од една страна, јадењето здрава, добро балансирана исхрана треба да ви овозможи со сите индивидуални хранливи материи што ви се потребни. Но, од друга страна, ако вашата исхрана не е толку добра, некои од овие хранливи материи може да бидат дефицитарни.
Додаток или мултивитамин може да помогне во пополнување на хранливи материи во вашата исхрана - но мултивитамини нема да ја поправат нездравата исхрана. На пример, човек што мрази овошје и зеленчук не може да добие доволно витамин Ц, а некој што одбива да јаде млечни производи може да има потреба од дополнителен калциум. Земањето дневен мултивитамински / мултиминерален производ е ефтин и лесен начин да се осигура дека се исполнети препорачаните внес на диета за повеќето витамини и минерали.
Но, што ако сакате да земете додатоци во исхраната за да го намалите ризикот од одредена болест? Во повеќето случаи, додавањето додаток на вашата дневна исхрана нема да направи голема разлика, ако има. Истражувањата едноставно не укажуваат на витамини или други додатоци кои ќе го намалат ризикот од срцеви заболувања или мозочен удар или ќе го подобрат животниот век. Има дури и докази дека земањето големи количества на витамин Е и некои антиоксиданти може да биде штетно за вашето здравје.
Корисни додатоци во исхраната
Додека земате витамини нема да ги поправите сите прашања во врска со вашата исхрана и начин на живот, постојат некои индивидуални витамини и додатоци во исхраната кои имаат некои истражувачки докази во нивна полза:
Калциум: Препорачаната количина на калциум кај повеќето возрасни е околу 1.200 милиграми на ден, а многу здравствени работници ги повикуваат постарите жени да земаат додатоци на калциум за да го намалат ризикот од остеопороза.
Витамин Д: Ви треба витамин Д за апсорпција и користење на калциум. Поголемиот дел од внесот на витамин Д доаѓа од изложување на сончева светлина.
Инаку, во просек за возрасни му се потребни околу 400 меѓународни единици на витамин Д. Повеќето калциумови суплементи вклучуваат витамин Д.
Рибино масло: Омега-3 масни киселини ќе помогнат во спречување на кардиоваскуларните заболувања. Мрсните океански риби се најдобри извори на исхраната на омега-3 масни киселини, иако растенијата како што се ленвите содржат омега-3 масни киселини. Истражувањата покажуваат дека 0,5-1,8 грама рибино масло дневно е ефективна количина.
Фолна киселина: фолната киселина се наоѓа во зелен лиснат зеленчук, агруми и мешунки. Додатоци на фолна киселина се препорачуваат за секоја жена која може да забремени. Препорачаната количина за возрасни е 400 микрограми дневно.
Хондроитин и гликозамин: Истражувачите од испитувањето за интервенција со глукозамин / хондроитин артритис откриле дека учесниците со болка од остеоартритис умерена до тешка покажале статистички значајни количини на олеснување на болката со 1.500 милиграми глукозамин во комбинација со 1.200 милиграми додатоци на хондроитин сулфат.
Антиоксиданси и цинк: Резултатите од студијата на возраст поврзани со болести на очите покажаа дека комбинацијата на антиоксиданти и цинк земени како додаток во исхраната го намалува ризикот од напредна возраст од макуларна дегенерација. Формулата што се користеше во студијата беше:
- 500 милиграми витамин Ц
- 400 меѓународни единици витамин Е
- 15 милиграми бета-каротин
- 80 милиграми цинк како цинк оксид
- 2.0 милиграми бакар како бакар оксид
Пробиотици: Храната како јогурт и ферментираната храна природно содржи бактерии наречени пробиотици. Овие бактерии се слични на пријателските бактерии кои најчесто се наоѓаат во вашиот дигестивен систем . Пробиотиците се исто така достапни како додатоци во исхраната и може да бидат од корист за луѓето со синдром на нервозно дебело црево и дијареа.
> Извори:
> Американска асоцијација за срце. "Риба и омега-3 масни киселини".
> Хуанг Х.Х., Кабалеро Б., Чанг С., Алберг А, Семба Р, Шнињер Ц, Вилсон Р.Ф., Ченг Т.Ј., Прокоповиќ Г., Барнс Г.Ј., Втора, Васи Ј., Бас. Е.Б. "Мултивитамински / минерални суплементи и спречување на хронична болест: извршно резиме". Am J Clin Nutr. 2007 јануари; 85 (1): 265S-268S.
> Националниот институт за здравство Националниот центар за > Бесплатно > и интегрирано здравје. "Прашања и одговори: NIH Глукозамин / Хондроитин артритис интервенција судење (GAIT)."
> Националниот институт за здравство Националниот центар за > Бесплатно > и интегрирано здравје. "Пробиотици".
> Националниот институт за здравство Национален институт за очи. "Студија-Резултати од стареењето поврзани со болести на очите".