5 едноставни начини за детоксикација на вашето тело

Ако ви се допаѓа идејата за чистењето на вашиот дигестивен систем, но не сакате да го направите тоа со екстремни диети, лаксативи, билни чаеви или колони, постојат многу начини на исхрана и начин на живот кои можат да помогнат во подобрувањето на варењето и олеснување на подуеност, гас и запек. Еве пет лесни начини за "чистење" на вашиот систем:

1) Зголемете го дневниот внес на овошје и зеленчук

Се стремиме да јадеме три или повеќе порции од зеленчук и две или повеќе порции свежо овошје секој ден со минимум, но идеално вкупно осум до десет порции на ден.

Ако свежи производи не се достапни, замрзнати производи е следната најдобра опција.

Некои примери вклучуваат зелена салата, брокула, пиперки, моркови, боранија, сквош, зелена салата, артишок, капут, спанаќ, швајцарска боровинка, боровинки, грозје, портокали и јагоди. Луѓето со одредени дигестивни состојби може да имаат корист од зеленчукот кој е поголем во растворливи (наспроти нерастворливи) влакна како моркови, сквош, слатки компири, компири, цвекло, пастрпс, rutabagas и репа.

Поврзани написи: 20 Yummy Detox Foods

2) Пробајте храна богата со пробиотици

Храната која е богата со корисни живи микроорганизми, наречени пробиотични бактерии, може да помогне да се подобри варењето, да се поддржи имунолошкиот систем, да се намали воспалението и да се подобри односот на корисни за потенцијално штетните бактерии во цревата. Два од најчестите видови на пробиотици се Lactobacillus acidophilus во тенкото црево и Bifidobacterium bifidum во дебелото црево.

Иако пробиотиците се достапни во форма на додаток, тие исто така можат да се најдат во кефир и јогурт (вклучувајќи ги и оние од кокос, ориз, соја и други не-млечни "млеко"), комбуха, квас и ферментиран зеленчук како кисела зелка и ким чи .

Поврзани со: Ацидофилус и други пробиотици

3) Обиди се со овие богати со влакна цели зрна

Наместо бел ориз, бубачки, обичен леб и тестенини, обидете се да јадете зрна без глутен, како што е кафеавиот ориз, квиноа (не е вистинско жито, но трева), овес од челик, просо, амарант, хељда и див ориз.

Исто така видете: 5 храна што помага со запек.

4) Пијте повеќе течности

Водата (заедно со супа, пијалаци и други течности) е од суштинско значење за оптимална дигестивна функција, но повеќето од нас не пијат доволно. Особено е важно да пиете доволно течности кога го зголемувате внесот на влакна (од овошје, зеленчук, житарици и семиња). Бојата на урината може да се користи како водич. Во принцип, бледо жолта или урина од слама боја е индикација дека добивате доволно течности, но многу зависи од вашата исхрана, други здравствени состојби итн. Исто така, имајте на ум дека одредени витамини и храна може да ја сменат бојата на урината (како што се Б витамини и цвекло). Обидете билен чај, зелен чај, лимонска вода, супа и обична вода.

5) Пробајте ленено семе

Ленно семе се мали семиња кои можат да обезбедат прекрасна комбинација на растворливи и нерастворливи влакна и може да им помогнат на некои луѓе со запек или лабава столица. Семето е тешко во целина, па тие треба да се мелат во мелница за кафе или зачин или мешалка пред да се додадат во храната. Благиот, вкусен вкус работи добро попрскуван на овес или салати, а тие исто така може да се додадат во мусли, гранола, печива, па дури и пијалаци.

Други видови храна што треба да се вклучат

Други начини за чистење на телото

Контраст тушеви

Контрастот помеѓу топла и ладна вода ја зголемува циркулацијата, што помага да се доведат хранливи материи, кислород и имуни клетки да се оштетат и нагласени ткива и го одзема метаболичкиот отпад, воспалителните нуспроизводи и други токсични материи.

Започнете со три минути топла вода проследено со помалку од една минута ладна вода.

Повторете го овој модел најмалку еднаш, секогаш завршувајќи со студ (на пр. 3 минути топло - 1 минута ладно - 3 минути топла - 1 минута ладно).

Psyllium

Psyllium е диететски влакна кои ја поддржуваат нормалната функција на дебелото црево, ја чисти слузната обвивка на цревата и ја зголемува големината и мекоста на столицата. Една кафена лажичка прашок од psyllium може да се меша во најмалку осум унци вода. Пијте веднаш.

Мерки на претпазливост

Имајте на ум дека никој пристап не е во право за секого. Ако имате констипација, абдоминална надуеност, гасови и други симптоми, важно е да разговарате со вашиот лекар.

Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.